如何跳遠(yuǎn)跳的更遠(yuǎn)？

如何跳遠(yuǎn)才能跳的更遠(yuǎn)？相信這是很多體育考試中跳遠(yuǎn)不及格的人急切想要知道的問題，快來一起來看看吧。

操作方法

助跑可以跳的更遠(yuǎn)
助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們制造在空中的騰空時(shí)間，也就是踩板向上跳時(shí)的騰空時(shí)間，有了長的騰空時(shí)間，為了跳得更遠(yuǎn)，就做出了腿的前后擺動(dòng)，使入坑時(shí)，能跳得更遠(yuǎn)。

踩板力一定要大，才能跳的更遠(yuǎn)
踩板力大的話就有了騰空高度，就有了騰空時(shí)間，入坑時(shí)一定要站穩(wěn)不然會影響成績。

站立姿勢尤為重要，跳的遠(yuǎn)就得站好
先兩腳按內(nèi)八站，站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

擺臂與呼吸合理配合很重要，想要跳的遠(yuǎn)，這些都得練
預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

善于利用腹部力量，獲得更遠(yuǎn)的距離
跳的過程中雙腿發(fā)力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然后在快落地的時(shí)候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有這樣才會跳的遠(yuǎn)。

學(xué)會鍛煉方法，好的基礎(chǔ)才能有好成績
跳遠(yuǎn)成績提高的辦法就是練習(xí)自己的基礎(chǔ)技能，可以嘗試短距離的快速跑，像50，100米。因?yàn)榕懿降乃俣仍谔h(yuǎn)中起著很大的作用，只有快的速度，才有了那種沖力，自然就要跳得遠(yuǎn)。如果是立定跳遠(yuǎn)，好的爆發(fā)力和體質(zhì)也至關(guān)重要。

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