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腹部擠壓動作怎么做 怎么做腹部擠壓動作呢

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-02 14:00:00
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腹部擠壓動作怎么做 怎么做腹部擠壓動作呢

1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態(tài)的方式完成時才最為有效。3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
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導(dǎo)讀1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態(tài)的方式完成時才最為有效。3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。

1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。

2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態(tài)的方式完成時才最為有效。

3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。

4、在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。在最高點處，雙腿和軀干應(yīng)該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上。此時應(yīng)臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。

5、呼氣，然后同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然后重復(fù)動作，完成規(guī)定的次數(shù)。

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腹部擠壓動作怎么做 怎么做腹部擠壓動作呢

1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態(tài)的方式完成時才最為有效。3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
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