3種方法來迅速擁有健康勻稱的身體

方法1：進行有效的運動

1、有效地運動。嘗試一次可以鍛煉多組肌群并且時效高的運動。這樣的運動通常會使你很勞累，并且會對身體造成很大負擔，但它們會讓你進步神速。

2、平板支撐。平板支撐是最有效的健身方式之一。每天練習幾分鐘你就能有效改善你的軀干、腿部和手臂的肌肉。平板支撐類似于俯臥撐的姿勢，但是是用前臂支撐起上半身。盡可能長時間地保持這個姿勢。每天分若干組做5-10分鐘就能取得明顯成效。

3、波比。波比以站立位開始，然后深蹲，接著做出俯臥撐的姿勢，再回到深蹲的姿勢，然后雙手上舉向上跳起，最后回到站立位。這是一種非常有效的運動，因為這個過程中活動了身體所有的部分。

4、蹲起。兩腳分開一個臀部的距離，后背挺直，兩臂交叉在身前，慢慢下降好像要坐在椅子上。當你下降到坐姿的時候，再向上站起。這對你的軀干和腿部肌肉是很好的鍛煉。你還可以在這個過程中手提重物來鍛煉雙臂。

5、別忘了步行。多數(shù)健康專家都認為步行可能是獲得健康的最佳方式。如果你身材走形嚴重，你只要步行就可以了。如果你身材不錯，你可以嘗試快步走。距離較長時，你可以慢跑或快跑。步行是鍛煉很多肌群的良好方式，并且可以改善心血管狀況。

方法2：做間歇鍛煉

1、了解間歇鍛煉。間歇鍛煉是指在短短幾分種內(nèi)（最多2-3分鐘）做很高強度的鍛煉，兩組之間通過慢跑或休息來放松。間歇鍛煉被認為是最有效的養(yǎng)生鍛煉方式之一，耗費時間短但效果明顯。

2、沖刺跑。最基本的間歇鍛煉是以最快速度跑上2-3個街區(qū)（或大概400米），然后走回起點，接著重復剛才的過程。還有一種方式，先慢走五分鐘、快走十分鐘來熱身。然后你可以沖刺跑上三個街區(qū)，走回兩個街區(qū)，再沖刺跑上三個街區(qū)，然后再走回兩個街區(qū)（就這樣持續(xù)15分鐘）。15分鐘過后，快速走回起點做放松。

3、應用到你喜歡的運動中。你可以將間歇鍛煉應用到幾乎所有可以是高強度的運動中。你可以試著應用到騎車、游泳和很多核心訓練中?？赡艿脑捘憧梢栽诓煌娜兆咏惶孢M行不同的鍛煉，這樣可以保證你所有的肌群都能被均衡地鍛煉到。

方法3：健康飲食

1、飲食要均衡。你可以進行所有你想進行的鍛煉，但如果你總是吃垃圾食品的話，你也很難獲得健康。飲食均衡很重要，這樣才能保證機體獲得所有其需要的營養(yǎng)。均衡攝入肉類、水果、蔬菜、牛奶和碳水化合物來使機體營養(yǎng)全面。你需要攝入大量瘦肉蛋白，因為這對于強化肌肉和提供讓你保持活躍的能量是很必要的。

不要吃含不健康脂肪（不飽和脂肪通常是有益的?。┖蜔o營養(yǎng)卡路里的食物。你吃的食物應該提供和其所含卡路里數(shù)量相當?shù)谋匦锠I養(yǎng)成分。

2、大量飲水。你的身體大部分由水構(gòu)成，所以你最好相信你是很需要水的！盡量喝白水，或者加了一點檸檬汁或其他天然調(diào)味品的水。和果汁一樣，喝蘇打水會給你的飲食增加太多的糖分（甜味劑也不利于健康）。茶和咖啡會使身體脫水，所以也不推薦。牛奶是有益的，但應該適量喝，因為它脂肪含量高。專家建議成人每天喝8杯水，每杯8盎司（約0.23千克）。對于不同人這個數(shù)值會有變化，所以要注意你的身體需要多少，但開始時每天喝這個推薦量是不錯的選擇。要注意對于不同的液體，這個推薦數(shù)值是不同的。

3、吃營養(yǎng)品。盡管維生素的功效在科學上還有很多未知，但普遍認為它們對人體是有益的（只要你吃的種類和量都合適）。向你的醫(yī)生咨詢你應該吃什么營養(yǎng)品。除了你的家庭醫(yī)生和有資格的營養(yǎng)師以外，不要隨便聽從別人關(guān)于營養(yǎng)品的意見。很多人會試圖讓你相信他們是行家，但只是為了顯得聰明或是想向你推銷。

維生素也可能有危險性。某些維生素的組合會讓你生病或是使已有的健康問題惡化。你也可能會服用過多而造成健康問題。要把它們當作藥來對待，選擇營養(yǎng)品之前先咨詢一下你的醫(yī)生。

小提示

安全第一。

獲得成績時獎勵自己。

警告

不要在不穿顯眼外套的情況下在晚上跑步。

愛惜身體——如果感到不適就停止。

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