半蹲的步驟

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時間：2021-10-28 15:17:19

腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

1、腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。

2、臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。

3、下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。

4、動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

標(biāo)簽：步驟方法的步驟