營養(yǎng)減肥餐該如何吃

早餐：咸面包2份2片（對應(yīng)面粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。 午餐：雜糧饅頭3份120克（對應(yīng)面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、

如今經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活水平越來越好，很多人不可避免的長胖了，需要減肥瘦身。那么在不絕食的情況下，怎樣進(jìn)食才能即營養(yǎng)又能減肥呢？

方法

早晨：蛋類

每天早晨吃1-2個(gè)雞蛋，也可以是等量的其他蛋制品，但是注意一定是要白水煮蛋，避免油煎油炸。

減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，這樣是最健康的減肥方法。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序： 1.首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行）， 2.然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不

中午：肉類

午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，但是不能吃豬肉；肉的烹飪方法推薦是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。

可以采用以下方法： 1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利

晚餐：水果

減肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是營養(yǎng)減肥餐，一天中也需要攝入些維生素和微量元素的，所以，晚上可以適當(dāng)?shù)某孕┎惶鸬乃?。蘋果，梨，獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。可以滿足人體每天所需的維生素和各種微量元素。

想要吃既可以減肥又健康的營養(yǎng)餐其實(shí)很健康，只要含有以下幾項(xiàng)就好： 1.粗雜糧 很多人早餐的主食喜歡選擇白粥、饅頭、面條這些富含高碳水的“細(xì)糧”，但是其實(shí)早上如果攝入太多的碳水不僅容易被消化吸收，還容易促進(jìn)“色氨酸”的分泌，使一天的

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減肥如何搭配營養(yǎng)餐 減肥吃什么營養(yǎng)餐好

肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問題，想要健康瘦身，從根本上解決肥胖的問題，除了選用減肥藥、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等治標(biāo)的方法，輔以瘦身餐治本，才能從根本上擺脫肥胖煩惱?；耸蓊檰柺綔p肥網(wǎng)專家建議瘦身者，減肥不僅要治標(biāo)更要治本，掌握瘦身餐的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時(shí)，也吃出窈窕的身段。 瘦身餐營養(yǎng)原則 1、*總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。 2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。 3、*脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在*飲食能量供給的同時(shí)要*飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30% 4、*糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加*，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。 減肥套餐一（雞蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯+菜。 3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。 4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 5、配合適度運(yùn)動(dòng) 推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。 減肥套餐二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1、起床后：兩杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：優(yōu)酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寢前：1-2杯水 推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦 減肥套餐三（蘋果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了 推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢…。想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦。 減肥套餐四（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法） 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。 3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。 推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧 減肥套餐五（蜂蜜減肥方法） 1、第一天：只e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332643166喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2、第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常飲食。

減肥新手減肥期間該怎么吃，一日三餐吃什么最好？

減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，這樣是最健康的減肥方法。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序：

1.首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），

2.然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn)）

3.吃完飯后，半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長肚子的。）

4.飯后半小時(shí)可以多喝點(diǎn)白開水，在中午飯前半小時(shí)一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥）5.中午飯，盡量不動(dòng)主食，可以多吃點(diǎn)青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點(diǎn)主食，然后慢慢減量。）

6.中午飯后十分鐘吃點(diǎn)水果，（因?yàn)槟銣p肥期間皮膚會(huì)就得松馳，所以吃點(diǎn)水果是有利于美容e5a48de588b67a6431333431373165的，這也是常識(shí)。）

7.中午飯后半小時(shí)后多喝點(diǎn)白開水。（有利于減肥的。盡量只喝白開水，不要喝飲料）

8.晚飯要在6點(diǎn)之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當(dāng)吃點(diǎn)。）

9.睡覺前可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。（有利于睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運(yùn)動(dòng)了，不然會(huì)更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）

10.盡量每天多走點(diǎn)路，比如回家的時(shí)候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備注：星期天，可以適當(dāng)?shù)淖鲂敉膺\(yùn)動(dòng)。

一日三餐怎么吃即營養(yǎng)又減肥，拜托給些建議

你還是這樣把..這個(gè)我靠了減了十幾斤..

早上：先喝一杯水+酸奶zd+雞蛋+方面包2片

中午：蘋果或者黃瓜+雞蛋或者荷包蛋

下午3點(diǎn)：水果一盤??！{推薦黃瓜和蘋果}

晚上：最好什么都不要吃..要實(shí)在專忍不住就吃蘋果或者黃瓜！

要不就轉(zhuǎn)移注意法：去網(wǎng)吧上網(wǎng)上個(gè)3個(gè)小時(shí)，回家直接睡覺..什么地不用吃了 ..要不和朋友去KTV！唱完回家也直接睡覺...

記住..以后吃屬完什么東西就站半個(gè)小時(shí)！否則肚喃就來了！！這樣還可以預(yù)防肥胖?。≈x謝-

一周減肥餐如何搭配，營養(yǎng)又好吃？

減肥，做運(yùn)動(dòng)是輔助的能加快瘦下去的時(shí)間，最主要的就是管理好每天的飲食，以每周為一個(gè)輪回，我們可以做好一周百每天的食譜。

星期一，早餐：酸奶+全麥面包，午餐：適量的度蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：蔬菜粥。

星期二，早餐：一碗燕麥粥，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚知餐：蔬菜粥。

星期三，早餐：烤土司加荷包蛋，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：烤紅薯。

星期四，早餐：蜂蜜道水+全麥面包，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：煮紅薯。

星期五，早餐：黑豆?jié){+全麥面包，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：一個(gè)回大蘋果或梨之類的水果。

星期六，早餐：蔬菜沙拉，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：一個(gè)大蘋果或梨之類的水果。

星期天，早餐：一杯鮮榨果汁，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：不吃。

這樣，一周下來胃會(huì)越來越小，胃也不至于會(huì)難受。胃小了，吃東西少了也答不太會(huì)感到餓了，減肥才會(huì)不那么難受。

聲明：本文為原創(chuàng)，禁止抄襲！

減肥成功后三餐怎么吃

早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333335333735跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

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