人最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候

方法

一般睡覺時(shí)間：
　　1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……
　　2. 美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
　　3. 長時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。
　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛……
　　5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……
　　6. 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
　　7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時(shí)鐘說明：
　　1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
　　2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
　　3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。
　　4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
　　5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!
　　7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
　　8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。
　　9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
　　10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
　　11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦!

什么時(shí)候睡
　　睡眠是有大學(xué)問的!老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好
　　，為深度睡眠做準(zhǔn)備!
　　什么時(shí)候起床呢?國際上公認(rèn)的是6:00。
　　再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，
　　推薦作息時(shí)間為：
　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
　　中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。
　　另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成
　　，因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

睡多長才好
　　各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：
　　新生兒 20小時(shí)
　　嬰兒 14-15小時(shí)
　　學(xué)前兒童 12小時(shí)
　　小學(xué)生 10小時(shí)
　　中學(xué)生 9小時(shí)
　　大學(xué)生 8小時(shí)
　　 8小時(shí)
　　老人 6-7小時(shí) 太長太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜!
　　科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時(shí)間!
　　同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長又冷就多睡點(diǎn)!夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)!少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)

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