重陽(yáng)老人養(yǎng)生之道健身鍛煉篇

健身鍛煉篇

過(guò)重請(qǐng)減肥。過(guò)重的身體會(huì)增加各關(guān)節(jié)所承受的壓力，減重就是為關(guān)節(jié)減壓。

少做蹲、跪等姿勢(shì)。有研究認(rèn)為，日本人生活里習(xí)慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)。

多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻⒓‰?、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長(zhǎng)期臥床不動(dòng)，肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱；不運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng)，首推健走、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)。走路、騎車(chē)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會(huì)游泳，可以做些水中運(yùn)動(dòng)，例如在水中走路，對(duì)關(guān)節(jié)特別好。因?yàn)樯眢w在水中所受的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且提供強(qiáng)化肌力的阻力。

需要提醒的是，若關(guān)節(jié)曾受傷，要避免慢跑、登山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。如果是中年后才決定培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要一開(kāi)始就選長(zhǎng)途慢跑，否則關(guān)節(jié)會(huì)受不了。不管做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持之以恒，運(yùn)動(dòng)的頻率與時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度重要。

健身四大誤區(qū)

飯后運(yùn)動(dòng)，不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃腸道開(kāi)始消化食物，如果飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

晨練過(guò)早，很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，并且不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)木密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益于健康。同時(shí)，有霧的天氣不宜晨練；空腹不易晨練，因?yàn)榭崭瑰憻捜菀自斐傻脱恰?p>劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大。一般來(lái)說(shuō)，散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)，許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，越勞累就越有效果。但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，則會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的需要，造成身體組織的過(guò)多消耗，加快器官的衰老。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過(guò)度使用，超出其負(fù)荷能力。長(zhǎng)期下去，會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

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