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羅馬椅當(dāng)鍛煉腰背部肌肉力量時(shí)，即便是將腰背部肌肉盡量收緊、挺直進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，腰椎還是需要作為杠桿的支點(diǎn)，來撬動(dòng)整個(gè)上半身，進(jìn)行腰椎屈伸活動(dòng)。這樣的動(dòng)作會(huì)使腰椎間盤，受到垂直于腰椎的剪切力，使腰椎間盤外側(cè)纖維環(huán)，和腰椎周圍的韌帶產(chǎn)生牽拉作用。
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俯臥髖伸展讓骨盆整個(gè)靠在靠墊上，雙腳蹬住踏板，雙腿伸直，雙手交叉抱于胸前，如果想增加難度，把雙手放于耳側(cè)，可以讓更多的肌肉參與。上半身俯在長凳上、以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，卡住的高度在髖部上方。抓住椅子。臀部腿后側(cè)發(fā)力伸展髖部，雙腿順勢(shì)抬起，直到髖部完全伸展。
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在羅馬椅上背放置負(fù)重杠鈴片，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)來自地心引力的阻力拉著你，試圖把你的脊椎帶彎，而你要做的就是去抵抗它，收緊腹肌，背肌，夾緊屁股，不要出現(xiàn)脊椎凹凸的狀況。雙手放在肩上，挺直身體然后吸氣準(zhǔn)備，慢慢下腰呼氣。身體下放到身體呈90度直角就可以。
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羅馬椅的優(yōu)點(diǎn)在于初學(xué)者會(huì)注意到，他們的軀干是否舉起過多而造成過度伸展。脊椎過度伸展可能導(dǎo)致不適，有的人甚至?xí)斜巢刊d攣的情況，特別是有骨盆前傾的人，這常見于體重超重的人?？梢院芎玫倪M(jìn)行核心訓(xùn)練，包括下背訓(xùn)練，下背成為核心中虛弱的環(huán)節(jié)，背部延伸是一個(gè)解決此問題的動(dòng)作。
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我們需要訓(xùn)練腰椎在動(dòng)作過程中維持穩(wěn)定的能力，而不是主動(dòng)發(fā)力的能力。借由羅馬椅幫助你達(dá)到俯身的姿態(tài)，同時(shí)幫你卡住下半身，讓你更穩(wěn)定?？梢詮?qiáng)化你脊椎在重力的影響下維持穩(wěn)定中立抵抗屈伸的能力，有助于幫你提升劃船深蹲硬拉的核心穩(wěn)定性，幫你降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
