杠鈴硬拉鍛煉哪些部位以及注意事項(xiàng)？健身有哪些好處？

由于生活壓力比較大，很多人都喜歡通過(guò)健身來(lái)釋放來(lái)自生活上或者工作上的壓力，有的人喜歡跑步，有的喜歡跳繩，也有喜歡杠鈴提拉的，杠鈴提拉是一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要拉傷身體。

杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。

1、背部肌群

硬拉之所以在健美界被認(rèn)為是鍛煉背部的一個(gè)動(dòng)作，是因?yàn)樵谡麄€(gè)硬拉過(guò)程中，背部肌群始終是發(fā)力的主要肌肉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間硬拉強(qiáng)化鍛煉，你的下背部（后腰）豎脊肌會(huì)變得異常發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。

2、腿部肌群

和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個(gè)腿部肌肉，硬拉在拉起離地時(shí)腿部力量至關(guān)重要。事實(shí)上腿部力量是硬拉起動(dòng)和執(zhí)行，背部力量則是控制整個(gè)動(dòng)作時(shí)身體軀干的姿態(tài)位置。

3、手臂

手臂的肌肉在整個(gè)拉升過(guò)程中都處于收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因?yàn)橐浜鲜终谱ゾo杠鈴。

4、肩部和斜方肌

在硬拉過(guò)程中，肩部三角肌和斜方肌都會(huì)被牽引涉及到。強(qiáng)壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發(fā)達(dá)的斜方肌。

杠鈴提拉需要注意什么？

在做杠鈴提拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的是：在運(yùn)動(dòng)前充足的熱身，做好熱身運(yùn)動(dòng)，在提拉杠鈴時(shí)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，避免拉傷，選擇適合自己的杠鈴。

健身有哪些好處？

1、可以鍛煉人的毅力，每天堅(jiān)持健身需要很強(qiáng)的毅力，很少一部分人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。

2、釋放壓力，通過(guò)健身流汗，可以釋放你一天的壓力，讓你身心更加輕松。

3、強(qiáng)身健體，健身可以強(qiáng)身健體，讓你的身體狀態(tài)更加好，所以堅(jiān)持健身。

4、可以讓你的生活更加規(guī)律，健身會(huì)消耗大量熱量和水分，所以每日三餐補(bǔ)充熱量非常重要。

5、通過(guò)健身會(huì)更加了解自己，了解自己的身體狀態(tài)。

6、可以讓人變得自信，每天堅(jiān)持健身，整個(gè)人就會(huì)散發(fā)出一種自信的光芒。所以堅(jiān)持健身，對(duì)我們的身體和心靈都有很多好處。

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