怎么控制自己的情緒？

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態(tài)，能及時(shí)調(diào)整好情緒投入工作中。一定程度上來說，情緒是影響效率的關(guān)鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

經(jīng)常情緒良好的人，必定也是一個(gè)好人緣、幸福、有成就的人。如果放縱或喂養(yǎng)壞情緒，最后的結(jié)果是傷己、傷人、傷心、傷身。但人的情緒波動(dòng)像迷一樣，難以預(yù)測，更難破解。

方法

學(xué)會多種情緒管理的方法：要知道，情緒是不能被消除的。一個(gè)人不能否認(rèn)自己的情緒的存在，而要學(xué)會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運(yùn)動(dòng)（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調(diào)整呼吸等方式來調(diào)節(jié)情緒。

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合理飲食：大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)?！妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。

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親近自然：許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。

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傾聽內(nèi)心的“應(yīng)該”：我們內(nèi)心常會有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽它們很重要。

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積極樂觀：“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說：“其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢

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擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么樣才能控制自己的情緒

■別急！慢慢來

　　當(dāng)你面對失敗或頹勢時(shí)，千萬別慌了手腳而大發(fā)雷霆，試著將注意力放在“就算功敗垂成，至少你學(xué)到了”諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，幫你做出正確的判斷和反應(yīng)。 　　■承認(rèn)自己錯(cuò)了，別人對了　　認(rèn)真傾聽別人的觀點(diǎn)和意見，并且勇敢地面對錯(cuò)誤，絕對是情商指數(shù)向上跳躍一大步的指標(biāo)。　　■別被輕易收買.　　隨時(shí)都在面對*的人生，得學(xué)會明察秋毫。因?yàn)樾』莸谋澈罂赡芤冻鰳O大代價(jià)。比較安全的應(yīng)變是，說些“謝謝你的提議，我會仔細(xì)思考”、“這個(gè)條件很誘人，值得考慮”等等好聽話，然后改變話題，讓對方知道你真的需要時(shí)間好好思考。此舉將使你重掌控制權(quán)，不至于做下以后會讓你后悔莫及的決定。　　■學(xué)習(xí)更明快而果斷　　試著用最精練簡潔的詞句表達(dá)你的意見想法，千萬別拉拉雜雜閑扯，那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂?！　　鼍褪抡撌隆　∪藗兂７傅拿≈皇浅３Ｈ耸虏环?，一面對批評就直覺以為別人和你過不去，不是想當(dāng)然而反應(yīng)過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信。在這一點(diǎn)上，要學(xué)習(xí)能理性就事論事的態(tài)度?！　　鰷贤?，再溝通　　別做個(gè)遇事就逃的“縮頭烏龜”，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時(shí)，你一定會有所學(xué)習(xí)和成長?！　　鰧W(xué)著判斷輕重緩急　　生活中要處理的事實(shí)在多如牛毛，有些無關(guān)緊要的小事，不妨看開些；將心力放在急迫而深具影響力的任務(wù)上，要知道，通?，嵤伦钍抢凵啡?。如果不學(xué)著舍輕就重，心情恐怕永遠(yuǎn)像是一座活火山，隨時(shí)可能爆發(fā)?！　　鋈f全準(zhǔn)備　　比如執(zhí)行一項(xiàng)大計(jì)劃前，一定要有充分的準(zhǔn)備，而在距離開始倒數(shù)計(jì)時(shí)的關(guān)鍵時(shí)分，將全部心神放在活動(dòng)重點(diǎn)上。如果覺得緊張，試著想象活動(dòng)即將十分****地結(jié)束，它會讓你稍微鎮(zhèn)定，且較能專注在流程細(xì)節(jié)上，成功完成任務(wù)的幾率亦相對提高?！　　鲋毖阅愕男枨蟆　∪绻闫诖藗兌季邆渥x心術(shù)，可以準(zhǔn)確無誤地得知你的需求，那么恐怕你得一直生活在失望之中了?！　　鰟e心浮氣躁　　如果你內(nèi)心有所抱怨，找個(gè)朋友吐吐苦水，然后忘了它。記住，高情商的人不會把憂郁埋藏在心里。（北參）　人們常說，“沖動(dòng)是魔鬼”。日常生活中，許多人都會在情緒沖動(dòng)時(shí)做出令自己后悔不已的事情來。因此，學(xué)會有效管理和調(diào)控自己的情緒，是一個(gè)人走向成熟的標(biāo)志，也是職場上邁向成功的重要基礎(chǔ)。業(yè)績優(yōu)秀的員工和業(yè)績一般的員工，在“情緒控制能力”方面有明顯差異，心理特征甚至對能否勝任某一崗位起到了決定性作用。近兩年，美國心理學(xué)界也在進(jìn)行相關(guān)的“情緒管理”研究。研究表明，能夠控制情緒是大多數(shù)工作的一項(xiàng)基本要求，尤其在管理、服務(wù)行業(yè)更是如此。同樣，在中國這樣一個(gè)自古講究“君子之交”的社會中，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，是保持良好人際關(guān)系，獲取成功的一個(gè)重要條件?！　　饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，人有七情六欲，喜傷心, 怒傷肝, 憂傷肺, 思傷脾, 恐傷腎?？梢姡榫w反應(yīng)是人們正常行為的一方面，但用情過度卻會傷害身體。很少有人生來就能控制情緒，但日常生活中，人們應(yīng)該學(xué)著去適應(yīng)。首先，在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)，應(yīng)采取“緩兵之計(jì)”，強(qiáng)迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取行動(dòng)，盡量別讓自己陷入沖動(dòng)魯莽、簡單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)被別人諷刺、嘲笑時(shí)，如果立刻生氣，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)，傷了和氣。但如果此時(shí)用沉默為武器以示*，或只用寥寥數(shù)語正面表達(dá)自己受到的傷害，對方反而會感到尷尬。再者，平時(shí)最好多讀一些中國傳統(tǒng)文化的書籍，里面有很多指導(dǎo)人際交往和個(gè)人修養(yǎng)的方法。還可以進(jìn)行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性，例如練字、繪畫等?！刂魄榫w的方法

沮喪時(shí)，引亢高歌；

悲傷時(shí)，開懷大笑；

病痛時(shí)，加倍工作；

恐懼時(shí)，勇往直前；

自卑時(shí)，換上新裝；

不安時(shí)，提高嗓音；

窮困潦倒時(shí)，想象未來的財(cái)富；

力不從心時(shí)，回想過去的成功；

自輕自踐時(shí)，想想自己的目標(biāo)；

自高自大時(shí)，追尋失敗的記憶；

縱情享受時(shí)，要記得挨餓的日子；

洋洋得意時(shí)，不要忘記忍辱的時(shí)刻；

自以為是時(shí)，看看能否讓風(fēng)止步；

腰纏萬貫時(shí)，想想那些食不裹腹的人；

驕傲自滿時(shí)，要想到自己怯懦的時(shí)候；

不可一世時(shí)，讓我抬頭仰望群星?。。∮行Э刂魄榫w的方法是：學(xué)會容忍。每次遇到讓自己生氣的時(shí)候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼后就不會重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會贏得尊重；如果是路人，那更應(yīng)該一笑而過，因?yàn)檫@體現(xiàn)了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己錯(cuò)了，就直截了當(dāng)?shù)某姓J(rèn)自己的錯(cuò)誤吧，這樣可以使你更加的進(jìn)步。在身體方法方面，凡是碰到上述事情，你可以摸摸自己的腦袋，拍拍自己的額頭，揉揉自己的嘴巴，轉(zhuǎn)動(dòng)自己的眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，然后露出你的笑容，有涵養(yǎng)的離開。這樣你的氣就會消的很多。如果還有氣，就去做做體育運(yùn)動(dòng)，直到出汗為止。若是自己肝火過旺的話，就去醫(yī)院檢查檢查，聽從醫(yī)生的勸告，吃一些調(diào)理的藥。控制自己的情緒絕非易事，也不要指望一朝一夕就可以做到，這是長期堅(jiān)持、在微小中逐漸控制的結(jié)果。意識調(diào)節(jié)

人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度，一般來說，能清楚認(rèn)識到引起自己情緒波動(dòng)的根源就能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。

語言調(diào)節(jié)

語言是影響人的情緒體驗(yàn)與表現(xiàn)的強(qiáng)有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，如林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調(diào)節(jié)情緒的例證。

注意轉(zhuǎn)移

把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面去，*文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人，在發(fā)言之前，應(yīng)把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。

行動(dòng)轉(zhuǎn)移

此法是把情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的力量，即把怒氣轉(zhuǎn)變?yōu)閺氖驴茖W(xué)、文化、學(xué)習(xí)、工作、藝術(shù)、體育的力量。

釋放法

讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，達(dá)到松弛神經(jīng)功能的目的。

自我控制

人們還可以用自我調(diào)控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而達(dá)到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

不正常的情緒不僅能消極地影響一個(gè)人的行為，損害其精神健康，而且還會使人體罹患疾病，而學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，有利于自己的身心健康。下面介紹幾種調(diào)整情緒的方法。 學(xué)會放松：當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時(shí)，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣,慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)。”還可以用回憶過去成功的體驗(yàn)來鼓勵(lì)自己。

學(xué)會轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。 學(xué)會宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 學(xué)會安慰：當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 學(xué)會幽默：幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，"壓抑"并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時(shí)會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病?！　∥覀兛梢园褖那榫w分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了?！　÷缘膲那榫w，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的?dòng)力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來，因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來控制自己沖動(dòng)的情緒。（一）首先，調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的"緩兵之計(jì)"，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示*，或只用寥寥數(shù)語正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對方無聊，對方反而會感到尷尬。（二）用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語暗示如"不要做沖動(dòng)的犧牲品"，"過一會兒再來應(yīng)付這件事，沒什么大不了的"等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。（三）在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟：①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？②解決問題的方式可能有哪些？③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？⑤找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛的足球，專心學(xué)習(xí)；小明自己對足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？方案有如下四種： ①放棄足球訓(xùn)練，專心于學(xué)習(xí)； ②放棄足球訓(xùn)練，也不專心學(xué)習(xí)；③堅(jiān)持足球訓(xùn)練，因此影響學(xué)習(xí)；④合理地安排時(shí)間，既堅(jiān)持足球訓(xùn)練，又能兼顧學(xué)習(xí)。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。（四）平時(shí)可進(jìn)行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。 可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。 中學(xué)生風(fēng)華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個(gè)從幼稚走向成熟的時(shí)期；這是一個(gè)不輕易表露內(nèi)心世界的時(shí)期；這是一個(gè)獨(dú)立性與依賴性并存的時(shí)期；這也是一個(gè)思想單純，少有保守觀念，富有進(jìn)取心的時(shí)期；同時(shí)也是應(yīng)對方式情緒化，好走極端，易發(fā)生心理疾病的時(shí)期。學(xué)會管理和調(diào)控自己的情緒，是中學(xué)生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)?！∧阍鯓硬拍芸刂谱约旱那榫w，讓每天充滿幸福和歡樂呢?你就要學(xué)會這個(gè)千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當(dāng)你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時(shí)，你就這樣與之對抗：沮喪時(shí)，你引亢高歌；悲傷時(shí)，你開懷大笑：病痛時(shí)，你加倍工作：恐懼時(shí)，你勇往直前；自卑時(shí)，你換L新裝；不安時(shí)，你提高嗓音；窮困潦倒時(shí)，你想象未來的財(cái)富：力不從心時(shí)，你回想過去的成功：自輕自賤時(shí)，你注視自己的目標(biāo)?！　∧阋靼琢?，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋€(gè)情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類情緒變化的奧秘，對于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，你不再聽之任之。你已經(jīng)知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。　　你控制自己的情緒，你掌握自己的命運(yùn)，你就能成為世界上最偉大的成功人上!　　成****則與人生格言：　　‘在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時(shí)，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉?xí)r，放7a64e58685e5aeb931333332626632縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會白白浪費(fèi)?！　　畼酚^本身就是一種成功。

‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標(biāo)志家：契訶夫)　　‘樂觀是養(yǎng)生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余．(散文家：屠格涅夫)　　‘憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長壽。(生理學(xué)家：巴甫洛夫)　　‘悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)　　情緒與成功　　情緒是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗(yàn)?！　∏榫w是人對客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式?？陀^事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(yàn)(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)?！　∫话阏J(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯(lián)系，是不學(xué)而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體抵抗細(xì)菌和具它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因?！靶Αば?，十年少愁一愁，白了頭”形象生動(dòng)地說明了情緒與健康的關(guān)系?！　≌{(diào)節(jié)和控制情緒十法則　　學(xué)會轉(zhuǎn)移．當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來?！　W(xué)會宣泄．人在生活中難免會產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人?！　W(xué)會*．當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”?！　≌Z言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上?！　∽晕野凳痉ǎ汗烙?jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由　　愉快記憶法　　回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)?！　…h(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。　　幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。　　推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒?！　阂稚A法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。

怎么控制自己的情緒

人的脾氣的好壞和人的性格有關(guān)知,而人的性格又和人的德行有關(guān),而德行是不可能裝的出來的,德行是要靠自己一點(diǎn)一滴去修養(yǎng)的.

脾氣暴躁的人一般都是比較沖動(dòng)的人,在面對很多事情的時(shí)候常僅憑借自己的感性認(rèn)識道去處理問題,這是非常不好的,如果在處理問題的時(shí)候不要那么的沖動(dòng)理性的看待問題那么脾氣將會好的多.

脾氣暴躁的人會常常說話以及為人處事會帶有強(qiáng)烈的進(jìn)攻性,這樣不僅給別人的印象不好,也在別人忍耐你的同時(shí)助長了你暴躁的脾氣.

脾氣暴躁的人通常都缺乏自控能力,自控能力其實(shí)也很好鍛練,當(dāng)你在做一件你覺得非常有意思的事情的時(shí)候,若停止做這件事除了會讓你有不愉?？斓母杏X以外沒有任何損失的話,就強(qiáng)*自己立刻停止,不去做.

建議:每天堅(jiān)持做長跑也是鍛練自控能力的好方法,每天2000米,這樣你每天堅(jiān)持,你的屬自控能力必然能改善,三天打魚兩天曬網(wǎng)就不可能改善的哦.

送你12個(gè)字:緩一緩 再生氣 想一想 再行動(dòng)本回答被提問者采納

怎么樣才能控制自己的情緒？

心理暗示法

從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個(gè)概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。心理學(xué)上所講的“皮格馬利翁效應(yīng)”也稱期望效應(yīng)，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強(qiáng)化我們個(gè)性中的弱點(diǎn)，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

與此同時(shí)，我們可以利用語言的指導(dǎo)和暗示作用，來調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解的方法。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)個(gè)人靜坐時(shí)，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時(shí)心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，如果默念“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里面也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗(yàn)。由此可見，言語活動(dòng)既能喚起人們愉快的體驗(yàn)，也能喚起不愉快的體驗(yàn)；既能引起某種情緒反應(yīng)，也能抑制某種情緒反應(yīng)。因此，當(dāng)我們在生活中遇到情緒問題時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)充分利用語言的作用，用內(nèi)部語言或書面語言對自身進(jìn)行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等等。實(shí)踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可以松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵(lì)自己。

注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺*境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。

適度宣泄法

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡單的辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起意想不到的不良后果?p>自我安慰法

當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

交往調(diào)節(jié)法

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333335303563，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

情緒升華法

升華是改變不為社會所接受的動(dòng)機(jī)和*，而使之符合社會規(guī)范和時(shí)代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、傾訴，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)、幫助下，克服不良情緒。

怎么控制自己的情緒

百病皆生于氣。如何掌控自己的情緒，做自己身心的主人，而不是壞情緒的俘虜呢？下面的幾點(diǎn)建議，希望對您有所幫助。

方法/步驟

暫時(shí)避開讓你生氣的環(huán)境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強(qiáng)迫自己將不愉快的事情暫時(shí)先放下，讓自己冷靜下來。

然后冷靜思考。問自己到底為什么事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的俘虜，任其自由膨脹爆發(fā)。

在心中默念：他并不是針對我。很多時(shí)候，別人不好的情緒并不是因?yàn)槟?，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都?xì)w咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333361303065。

把和你吵鬧的人想象成一只瘋狗。曾經(jīng)有人問一位得道高僧降低怒氣的方法，高僧說一個(gè)長途跋涉的旅人路上碰見一只瘋狗朝他狂叫，這位旅人是會選擇繞過它繼續(xù)前進(jìn)，還是選擇趴下來朝瘋狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。

告誡自己不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀，小事上斤斤計(jì)較，會讓自己在他人面前很失態(tài)，給別人留下心胸狹窄的印象。這樣造成的后果是，小之失去工作機(jī)會，大之眾叛親離。所以要學(xué)會忍氣吞聲，稍微吃一點(diǎn)小虧，并不能給你帶來太大的影響，但是卻能提升周圍人對你的印象。

訓(xùn)練人際關(guān)系抗壓性。周圍總有那么一個(gè)我們覺得最討厭的人，讓我們總想逃避，想換個(gè)環(huán)境工作。但即使這個(gè)最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以無論在哪里都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要鍛煉自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛煉我們修養(yǎng)。

百病皆生于氣。愛生氣的人不懂得愛自己。一個(gè)連自己都不愛自己的人，別人也不懂得如何愛你。別再拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己了，學(xué)會愛自己，自己的快樂、健康比什么都重要，其他事情都沒什么大不了。

別讓不愉快的記憶主宰自己的一生，化悲憤為力量。有時(shí)可能因?yàn)閯e人小視自己而生氣，別去理會別人行為，確定自己的目標(biāo)，努力奮斗，自己的成功、成果是勝過無數(shù)反駁的語言，對那些曾經(jīng)瞧不起我們的人最有力的回?fù)簟?p>為自己建一個(gè)儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當(dāng)自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。譬如說每月拿出工資的十分之一為自己建一個(gè)購物基金，當(dāng)自己不開心的時(shí)候，可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當(dāng)然不只是通過花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書籍、聽聽郭德綱的段子等等。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

怎么控制自己的情緒呢？

“凈水法則”情緒調(diào)節(jié)方法，在這里奉獻(xiàn)給大家。

讓一杯渾濁的水重新變的清澈，通常有以下幾種方法：沉淀法、稀釋法、蒸餾法、過濾法、替換法、化學(xué)方法（氧化劑氧化）。

從這里可以得到啟示，情緒調(diào)節(jié)也可以分別使用以上幾種方法，這就是情緒調(diào)節(jié)的“凈水法則”。

具體解析如下。

一、凈e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333264633435水法則一“沉淀法”

在古希臘的傳說中有一個(gè)關(guān)于“仇恨袋”的故事，這個(gè)“仇恨袋”有一個(gè)特性：如果它擋住了你的去路，你想把它踩扁，然后從它身上跨過去，那么，你就犯了一個(gè)錯(cuò)誤，因?yàn)?，這個(gè)“仇恨袋”會越踩越大，最后，會變得像一座山一樣那么高，你永遠(yuǎn)也別想通過了。怎么樣才能通過呢？惟一的辦法就是，別去碰它，置之不理，這樣，“仇恨袋”就會慢慢地變小，直到變得扁扁的，像一張紙片，你輕易地就可以跨過去。就像一杯渾水，不去搖動(dòng)或用其他東西攪動(dòng)，要不了多久，這杯水中的泥沙自己就會沉淀下來，變得清澈。電話銷售人員在工作中經(jīng)常會遇到不順心的事，導(dǎo)致心情很不爽。這時(shí)，電話銷售人員不要老惦記那些讓自己不愉快的事，把它放下來，就當(dāng)這些事沒有發(fā)生，過了一段時(shí)間，心情自然就好了。千萬別學(xué)祥林嫂，逢人就講自己孩子被狼叼走的故事，最終導(dǎo)致自己幾十年生活在失去孩子的悲劇里。

二、凈水法則二“稀釋法”

一杯渾水，如果將它無限稀釋，最后也會變得清澈。同樣，如果電話銷售人員很不開心，完全可以通過其他途徑來稀釋心中的不愉快。筆者在讀中專的時(shí)候，班里有一個(gè)很胖的女同學(xué)，每當(dāng)她生氣時(shí)，就會到外面超市買很多零食，坐在宿舍里狂吃，吃飽了，睡上一覺，第二天一醒來，就沒事了，照樣開開心心。筆者本人比較喜歡的方法是通過大聲喊叫來釋放心中的不快。廣州有一座白云山，一到周末，爬白云山的人很多，當(dāng)爬到山頂最高處時(shí)，很多人在那歇斯底里地喊叫，喊完后，渾身會有一種說不來的快感，輕松極了。除了以上兩種方法之外，電話銷售人員還可以通過看電影、逛街、打球、散步、跳迪斯高等活動(dòng)來稀釋心中的不愉快，如果是女孩子，痛痛快快哭一場也是一個(gè)好辦法。

三、凈水法則三“蒸餾法”

“蒸餾法”也稱“提升生命價(jià)值法”，目前在日資企業(yè)被廣泛運(yùn)用，大家都知道，日本人干活都很拼命，平均每天的工作時(shí)間在十個(gè)小時(shí)以上，所以壓力很大。為了緩解這種壓力，讓心情平靜下來，所以全民提倡“提升生命價(jià)值”，說的通俗一點(diǎn)，就是工作后，積極充電，爭強(qiáng)自身競爭優(yōu)勢，活出自信。俗話說“藝高人膽大”，擁有一身好武藝，當(dāng)然不怕山上有老虎。如果電話銷售人員個(gè)個(gè)都很專業(yè)，經(jīng)驗(yàn)很豐富，能力很強(qiáng)，遇到問題能夠輕而易舉地解決，那么，工作起來當(dāng)然充滿自信，就算有點(diǎn)小挫折，也很容易消化。一個(gè)健康的軀體本身就具備很強(qiáng)的免疫力，電話銷售人員如果能夠通過不斷學(xué)習(xí)、總結(jié)，不斷提升自己的能力，那么其本身抵御外界傷害的能力也會很強(qiáng)。

四、凈水法則四“過濾法”

以前的人們在洗頭時(shí)，因?yàn)闆]有現(xiàn)在的洗發(fā)水，就用稻草灰浸泡過的水來洗頭。具體做法是先把稻草桿用火燒成灰，然后泡到水里，過一會兒，就用毛巾把稻草灰過濾掉，剩下的水用來洗頭。這里泡過水的稻草灰就像一杯渾水里的沙子一樣是不需要的，只需借助一塊濾布就可以將它們?yōu)V掉。同樣，電話銷售人員每個(gè)人都希望過得開心快樂，誰都不希望與憂愁、恐懼、緊張不安等為伴。那么這些憂愁、恐懼、緊張等負(fù)面情緒是電話銷售人員不需要的，同樣可以將它們過濾。大家知道，近段時(shí)間，很多企業(yè)都在大力提倡“5S”管理，所謂的“5S”管理就是“清理、清潔、整理、整頓、素養(yǎng)”五個(gè)詞的日文縮寫。對于電話銷售人員的情緒也可以采用“5S”法來進(jìn)行過濾，要時(shí)刻學(xué)會清除掉精神上的垃圾，把那些影響自己工作的負(fù)面情緒清理掉，然后重新整理自己的思路，并養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，那么電話銷售人員每天工作起來就會精神百倍了。

五、凈水法則五“替換法”

將一杯渾水倒掉，直接裝一杯清水，恐怕這是最快使杯子里的水變清的一種方法。對于電話銷售人員來說，要最快地改變自己的心情，就是換一個(gè)角度來看待同一件事。最近有一本很能激勵(lì)人的書名為《乞丐囝仔》，寫得是臺灣成功人士賴東進(jìn)的生平故事，他出生在一個(gè)乞丐家庭，母親是智障，父親是盲人，一個(gè)姐姐，十個(gè)弟妹。一家十四個(gè)人，四處流浪，白天沿街乞討，晚上走到哪就睡在哪。世人所經(jīng)歷的苦難和屈辱他們都經(jīng)歷了，可是就是在這樣的一個(gè)環(huán)境里，作為長子的賴東進(jìn)從來沒有怨天尤人，也從來沒有嫌棄過自己的父母和兄弟姐妹，始終懷著一顆感恩的心、一顆積極向上的心與命運(yùn)抗?fàn)帲詈蟪闪艘患以谂_灣的美資企業(yè)的總經(jīng)理。

樂觀的人打開窗戶，看到是滿天的星星，而悲觀的人，卻看到了星星后面的烏云。

六、凈水法則六“化學(xué)法”

科學(xué)家們通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)某些自然界的香味對調(diào)解人的情緒有神奇的功效。如蘋果的香味，可以使人鎮(zhèn)靜，并安然入睡。當(dāng)電話銷售人員心情緊張時(shí)，不妨在枕頭邊，放上幾個(gè)紅富士，紅富士散發(fā)的清香，可以很快讓自己心情舒暢，恢復(fù)平靜。時(shí)下流行的香薰理療，也就是利用了某些花草的芬芳可以調(diào)節(jié)情緒這一原理。另外，聽音樂緩解心情也屬于“化學(xué)法”，不同的音樂有不同的旋律和節(jié)奏，當(dāng)某種音樂的旋律和節(jié)奏剛好吻合了當(dāng)時(shí)的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏時(shí)，電話銷售人員會有一種特別舒暢的感覺，心情也可以得到極大的放松。

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