運動后怎樣補水最好

選擇室內(nèi)運動或者夜間慢跑

天氣非常炎熱的時候，要小心中暑或脫水，為此可以選擇夜間慢跑或者改到室內(nèi)健身房運動。室內(nèi)游泳，室內(nèi)健身操都是極佳的選擇。再比如跟著iPhoneappstroe耐克訓(xùn)練營30分鐘，基本無器械，但絕對讓你大汗淋漓！

夏季運動補水注意事項

選擇正確補水方式盡量少喝含糖飲料

市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4-6%之間，普通產(chǎn)品在8-10%之間，無糖產(chǎn)品在0.5%以下。那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量。
但我們知道，夏季運動后不僅脫水，還會消耗體內(nèi)大量的礦物質(zhì)與維生素，適當(dāng)飲用含有糖分與鹽分的運動飲料或自制粥、茶，能夠更好預(yù)防中暑。比如綠豆粥、雪梨羹、果汁、綠茶、大麥茶、蕎麥茶等等，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。

選擇透氣性好的衣物、帽子

透氣性佳的衣物與帽子是春夏必需品，盡量選擇寬松的純棉衣物；在顏色上盡量選擇淺色，可以減少熱量的吸收。也可以選擇防曬服，依照天氣和心情選擇最適合自己的！

戶外運動千萬記得防曬！

鍛煉時間盡量避開上午10點~下午4點之間，運動以室內(nèi)為主，當(dāng)然，不只是皮膚需要防曬，秀發(fā)也需要注意防曬?？梢员M量選擇一些好用的天然防曬方式，比如在晚間睡眠時涂抹有機乳木果油進行曬后修復(fù)，使用一些天然防曬霜，自制頭發(fā)防曬噴霧等等。
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋裕在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

外表雖然重要，但不要讓它成為你生活的全部重心。減肥塑身是一個時間活，我們減肥是為了身體更為健康的生活。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋裕在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

外表雖然重要，但不要讓它成為你生活的全部重心。減肥塑身是一個時間活，我們減肥是為了身體更為健康的生活。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com