瑜伽經(jīng)典動作
有難有易,簡單的動作可用來放松神經(jīng)、緩解疲勞,長期練習(xí)可獲得更大收益。
貓伸展式
動作:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個(gè)回合后,嬰兒式放松。
虎式
動作:雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
駱駝式
動作:雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;感覺舒適時(shí),雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴(kuò)展胸廓;身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式
動作:坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動作:俯臥,雙掌置于兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,打開,肩胛相靠;雙腿并攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;呼氣,手臂彎曲,恢復(fù)俯臥動作。
半蝗蟲式
動作:俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè);保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側(cè),俯臥放松。
聲明:本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識,若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com