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瘦背運(yùn)動怎么做

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-21 10:36:25

導(dǎo)讀　　平時(shí)我們的運(yùn)動中對于背部的聯(lián)系就很少，所以想要讓背部備受矚目，還得來點(diǎn)實(shí)際的運(yùn)動效果才會好。什么運(yùn)動可以瘦背呢?飛華網(wǎng)小編為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉。這四個(gè)瘦臂瑜伽很容易學(xué)的，一起讓我們跟著圖片去做一做。海豚平板式俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。效果：拉伸腹饑背部、手臂和肩膀。勇士三式雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同...

　　平時(shí)我們的運(yùn)動中對于背部的聯(lián)系就很少，所以想要讓背部備受矚目，還得來點(diǎn)實(shí)際的運(yùn)動效果才會好。什么運(yùn)動可以瘦背呢?飛華網(wǎng)小編為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉。這四個(gè)瘦臂瑜伽很容易學(xué)的，一起讓我們跟著圖片去做一做。

海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。效果：拉伸腹饑背部、手臂和肩膀。

勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。效果：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

半月式

雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動作3-4個(gè)呼吸。

側(cè)暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。效果：強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。什么運(yùn)動可以瘦背呢?瘦背瑜伽真的是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，既簡單有效還零成本。既減肥還能有效鍛煉身體，緩解工作疲勞，預(yù)防形成頸椎玻這樣一舉多得的運(yùn)動豈有不學(xué)不收藏之理呢?想要讓背部魅力大增嗎，那就每天堅(jiān)持練習(xí)瘦背瑜伽吧。

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