如何低熱量健康瘦身

低熱量減肥

法究竟應(yīng)該怎樣做，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下吧。

低熱量減肥誤區(qū)

營養(yǎng)價值低低熱量：無論是否是低脂低糖，只要食物的營養(yǎng)價值總體比較低，為了你的身材考慮，這些食物或飲料應(yīng)該少吃少買，比如，曲奇、餅干、甜飲料之類，就算標(biāo)榜著低卡路里數(shù)，也盡量少吃，因為你在控制體重期間，飲食量就會偏少，對食物的營養(yǎng)質(zhì)量要求必須更高。低脂低糖未必低熱量：挑選低熱量食物的時候，一定要會估計它到底有多少的卡路里熱量，比如在挑選低糖食物的時候，要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑選低脂食物時，要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂任意一種都有可能為食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質(zhì)最高的品種。因為僅僅低脂或低糖未必就是低熱量。低熱量不代表可以隨便吃：低熱量產(chǎn)品承諾的是在在同樣的數(shù)量下熱量比同類產(chǎn)品低，但不是因此表示你可以隨便吃，如果多吃的話，即使熱量不高，數(shù)量一多，吃進(jìn)去的熱量自然也會增高。小覷低熱量熱量超標(biāo)：如果額外吃了零食、飲料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要適當(dāng)減少三餐的數(shù)量，以達(dá)到整體的熱量平衡。無論食物的營養(yǎng)價值多高，都不能將它的熱量抹殺掉，如果額外吃多了，就一定要控制其他的能量攝入，或者是運(yùn)動來消耗掉一部分熱量

如何挑選低熱量食物

體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等，它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食欲，比如新鮮蔬菜、水果。新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。盡量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。盡量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實是很高的，肉類熱量的排序是：豬肉羊肉牛肉鴨肉魚肉雞肉，如果你在減重期間，最好還是不要吃熱量太高的肉類了

養(yǎng)成吃低熱量食物的習(xí)慣

吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多，果汁在制作過程中，往往會加入很多其他成分，為了追求口感的美味，還會加入一些糖分，這些都是不利于減肥的。喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質(zhì)含量是一樣的，既然如此，脫脂牛奶喝完之后，你會覺得自己吃掉的蛋白質(zhì)而非脂肪。喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點(diǎn)湯可以讓你少吃不少主食哦，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條!而且餅干既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優(yōu)勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。

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