04仰臥起坐在家里就能練,是比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法,13歲的孩子還沒喲經(jīng)濟(jì)能力,用仰臥起坐這個(gè)方法練腹肌再合適不過了。
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做三組,每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。二、重量腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越...
動(dòng)作1:自行車卷腹每天堅(jiān)持做三組自行車卷腹動(dòng)作,充分感受到腹肌發(fā)力,在做動(dòng)作的時(shí)候提起的腿的膝蓋要與手肘相碰處,動(dòng)作效果才會(huì)最佳。動(dòng)作2:登山跑登山跑,提起膝蓋盡量要位置達(dá)到胸部,動(dòng)作幅度越大,越能夠充分刺激到...
一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法仰臥起坐是針對(duì)上腹肌的鍛煉,仰臥舉腿則是針對(duì)下腹肌的鍛煉。仰臥舉腿動(dòng)作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、...
垂直舉腿:做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng),這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌...
1方法一:這個(gè)是我最常用的也是我覺得挺有效的??梢再I一個(gè)啞鈴,平躺后雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然后做仰臥起坐!20個(gè)一組,一天做5-10組。2方法二:躺在床上,伸直雙腳,慢慢抬起,上身不能動(dòng)!就這樣堅(jiān)持著,大概5-10...
13歲男生鍛煉出腹肌的方法仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始...
13歲的孩子需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)即可,仰臥起坐運(yùn)動(dòng),單雙杠,慢跑都可以增加腹肌。
第一招每天堅(jiān)持跑1500米,這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系,但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。>03第二招每天晚上睡在床上的時(shí)候,做仰臥起坐,必須做到你累得...
一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù),切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定,向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右,推的動(dòng)作要連貫,別停。二、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右,肩膀和胳膊向內(nèi)收緊,雙臂向上伸直,啞鈴...