如何練腹肌

減肥瘦身是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O其常見(jiàn)且部分健身人士必不可少的一種活動(dòng)目標(biāo)，很多朋友會(huì)通過(guò)一些鍛煉身體的方法來(lái)練腹肌，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在準(zhǔn)備鍛煉前的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己不知道如何正確練出腹肌，不正確鍛煉的話很容易導(dǎo)致做的運(yùn)動(dòng)事倍功半，前功盡棄。那么我們應(yīng)該怎樣解決這種自己不知道如何正確練出腹肌的情況呢？那么接下來(lái)就由我來(lái)介紹一下正確練出腹肌的步驟吧。

動(dòng)作一：

仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來(lái)乏力雙腿向上伸直并向上提。動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

動(dòng)作二：

仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

動(dòng)作三：

動(dòng)態(tài)側(cè)支撐這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷。動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。

看了我的方法，現(xiàn)在你學(xué)會(huì)如何正確練出腹肌了嗎？學(xué)會(huì)了的話就快快把這個(gè)方法分享出去，讓更多的人知道如何正確練出腹肌。進(jìn)行以上步驟操作的同時(shí)，我們需要注意的是上面的動(dòng)作均在平地上進(jìn)行，所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有效的保護(hù)作用，不會(huì)因?yàn)榈匕逄捕鴤郊棺担簿吞浺膊煌扑]在床板上進(jìn)行，所以瑜伽墊是最好的選擇。以上就是正確練出腹肌的步驟。

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