如何練肌肉

健身朋友可能想擁有和健身教練一樣的肌肉，這樣的身材，穿衣有型，脫衣有肉，肌肉發(fā)達(dá)，那么我們?nèi)绾尉毩?xí)肌肉才能達(dá)到最好的效果呢？一起來(lái)看看如何練肌肉吧。

跑步機(jī)鍛煉全身肌肉

當(dāng)你在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，你必須首先熱身，就像汽車(chē)一樣。如果不預(yù)熱，很容易造成發(fā)動(dòng)機(jī)損壞。如果你不熱身，你很容易韌帶和活關(guān)節(jié)拉傷。在跑步和健身之前，我們應(yīng)該注意跑步機(jī)是否穩(wěn)定，桌面是否干燥，當(dāng)它在鍛煉前準(zhǔn)備好的時(shí)候，當(dāng)它旋轉(zhuǎn)的時(shí)候不會(huì)有問(wèn)題。

不要擔(dān)心加速你的鍛煉，只是逐漸提高你的速度。當(dāng)你用跑步來(lái)鍛煉你的肌肉時(shí)，你應(yīng)該首先知道你的運(yùn)動(dòng)極限并測(cè)量你的心率。一般來(lái)說(shuō)，將你的最大心率控制在60-80%是合適的。

一般來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的跑步時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)60分鐘，最好是聽(tīng)有節(jié)奏的音樂(lè)。跑步噪音太大，因?yàn)榕懿阶藙?shì)有問(wèn)題。注意良好的節(jié)奏，補(bǔ)充水分。將訓(xùn)練頻率控制在每周4次是最合適的。如果你想減少脂肪，在練習(xí)中盡量減少油的攝入。

坐式胸推鍛煉胸肌

大多數(shù)胸肌訓(xùn)練從平臺(tái)式壓力機(jī)開(kāi)始。當(dāng)你想訓(xùn)練特定的部位時(shí)，你應(yīng)該先安排好訓(xùn)練的重量和次數(shù)。準(zhǔn)備好訓(xùn)練計(jì)劃后，你可以給肌肉帶來(lái)更有效的刺激。胸肌訓(xùn)練可以在一定數(shù)量的組完成后進(jìn)行幾次，并且可以在休息一段時(shí)間后，當(dāng)間歇結(jié)束時(shí)繼續(xù)進(jìn)行。

劃船鍛煉背部

劃船器械動(dòng)作，做好姿勢(shì)準(zhǔn)備，確保你的腳在踏板上，保持身體直立，不要彎腰，然后你就可以開(kāi)始劃船了。當(dāng)你向后時(shí)，你的手臂應(yīng)該夾住你的身體，你的身體可以稍微向后。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳聳肩。

高位下拉。這個(gè)動(dòng)作適合力量弱、重量重的訓(xùn)練。當(dāng)使用下拉時(shí)，背部肌肉可以發(fā)揮力量。齒輪軸不應(yīng)太松和太緊。掌握了背部訓(xùn)練動(dòng)作后，你可以慢慢熟悉這個(gè)動(dòng)作，這樣背部肌肉就可以很好的鍛煉了。

腹肌鍛煉

做腹肌仰臥起坐雖然有效，但效率相對(duì)較低。事實(shí)上，腹肌有區(qū)域范圍，在鍛煉腹部時(shí)，應(yīng)分為斜腹肌和側(cè)腹肌。

以上就是關(guān)于練習(xí)肌肉的方法了，想要練習(xí)肌肉那么肯定要堅(jiān)持，不堅(jiān)持的話(huà)肯定是看不到任何作用的，希望以上的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助哦。

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