怎么鍛煉腹肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時間：2022-03-22 18:38:34

仰臥卷腹：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。仰臥舉腿：仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓臀大肌離開墊子。

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導(dǎo)讀仰臥卷腹：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。仰臥舉腿：仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓臀大肌離開墊子。

1、仰臥卷腹：這個動作可以很好地鍛煉到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重復(fù)練習(xí)。

2、仰臥舉腿：它能很好地鍛煉到我們的下腹部。首先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重復(fù)練習(xí)。

3、仰臥轉(zhuǎn)體：它主要是鍛煉我們的腹斜肌，也就是我們常說的兩側(cè)的贅肉。首先我們要仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然后兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。做的時候要求身體要控制住，節(jié)奏稍微慢一點，不要太快。這樣鍛煉的效果會更好。

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