男人發(fā)福有哪些減肥瘦身的方法

現(xiàn)在越來越多的男人也開始關(guān)注起減肥這件事，為了練出健康有型的肌肉線條更是付出了不少努力。但是宅男怎么減肥呢？本期內(nèi)容小編就來跟大家講一講男人發(fā)福有哪些減肥瘦身的方法。

操作方法

1、改變工作習(xí)性
身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，例如讓電腦休息的時(shí)候，你也起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

3、有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國(guó)加州州立大動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

4、正常生活作息
規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

5、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

6、早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來跑步半小時(shí)左右；晚上吃完飯，出來散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時(shí)間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

7、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的男人減肥方法之一。

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