減肥平臺(tái)期大概多久能突破

操作方法

減肥平臺(tái)期一般持續(xù)多久?
這個(gè)由很多因素決定，如一個(gè)人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺(tái)期的減肥方法等都會(huì)影響平臺(tái)期的時(shí)間。由于個(gè)體差異性的存在，再加上每個(gè)人在面對(duì)平臺(tái)期時(shí)的應(yīng)對(duì)方法不同，最終都會(huì)影響平臺(tái)期持續(xù)的長短。有的人平臺(tái)期如果不及時(shí)做出改變，甚至?xí)掷m(xù)幾個(gè)月之長，而有的人只要積極應(yīng)對(duì)突破平臺(tái)期，相信會(huì)在幾周內(nèi)就能夠使體重持續(xù)下降。

那遇到減肥平臺(tái)期如何突破？
減少食物分量
這也就是為什么我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量，遇到平臺(tái)期的時(shí)候，我們就無法通過這種方式來突破了。我們可以在剛開始減肥的時(shí)候，減少20%的攝入量，遇到平臺(tái)期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺(tái)期，還不會(huì)使我們產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感。

加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
之所以減肥會(huì)遇到平臺(tái)期，這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)逐漸適應(yīng)了這樣一種低攝入、高能耗的狀態(tài)，它會(huì)慢慢改變自己的基礎(chǔ)代謝率，因此想要改變這樣一種狀態(tài)，可以在身體可承受的范圍內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，相信效果是非常不錯(cuò)的。

堅(jiān)持就是勝利
很多時(shí)候雖然我們的體重表面上看并沒有下降，但是這不是意味著我們每天的運(yùn)動(dòng)努力是在做無用功，因?yàn)橹灰銏?jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始日漸緊實(shí)，精神狀態(tài)也開始變得更好，只要長期堅(jiān)持下去，相信是可以減肥成功的。

減肥平臺(tái)期的特征：
1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了。
2、一直定期定量地做運(yùn)動(dòng)，每天都在消耗熱量，體重卻沒有太大的起伏。
3、減肥已經(jīng)維持了一個(gè)月甚至更長時(shí)間，體重還是沒有明顯變化。
減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個(gè)月。

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