心理上的疾病會(huì)不會(huì)由于經(jīng)常失眠所引發(fā)呢

眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過，偶爾一兩次的失眠無傷大雅，但是如果經(jīng)常失眠，就要引起注意了。引起失眠的因素有很多，身體狀況、睡眠環(huán)境都有影響，長(zhǎng)期失眠對(duì)身體機(jī)能有不良影響，甚至?xí)l(fā)抑郁。你知道經(jīng)常失眠是為什么嗎？ 又該如何預(yù)防？ 造

我有一個(gè)室友，今年都快30歲了。她平時(shí)大多數(shù)時(shí)候，總是歡歡喜喜的，一副樂天派的樣子，心情狀態(tài)非常好。但是近來她卻變得郁郁寡歡的，而且打不起精神來。她告訴我，晚上怎么也睡不著，白天上班很疲憊，沒有什么精神。工作中簡(jiǎn)單的東西都會(huì)弄錯(cuò)，感到自己很遲鈍。而且她最擔(dān)心的是，經(jīng)常失眠，會(huì)不會(huì)引起心理上的疾病呢？

步驟/方法：

你要放松身心，不要過于糾結(jié)某件事情，不要焦慮，經(jīng)常出去散散步這樣的，不要老想著有什么事情，讓壓力縮到最校

【失眠會(huì)導(dǎo)致心理疾病】在日常生活中，晚上睡不好覺，就會(huì)影響第二天的工作和生活。一般情況下，失眠不會(huì)導(dǎo)致心理疾病，但嚴(yán)重到一定程度，還是會(huì)患上某些心理疾病，比如抑郁癥、焦慮癥等。平時(shí)要放松心情，不要給自己太大的生活壓力，以免導(dǎo)致失眠。

和你一樣，我初中就開始失眠，然后害怕失眠，然后繼續(xù)失眠~ 因?yàn)槟菚r(shí)我校車5點(diǎn)半到家門前，我5點(diǎn)就得起床，害怕失眠是因?yàn)楦籼煲迷缙饋?，怕不夠精神?！?一直持續(xù)到我念完預(yù)科。網(wǎng)上說的我也都試過，沒效！ 至到我上大學(xué)，上課時(shí)間變得比較遲

【失眠導(dǎo)致諸多惡果】失眠往往會(huì)導(dǎo)致患者白天精神萎靡不振，注意力無法集中，感到頭暈?zāi)X脹，記憶力下降很快，思維能力衰退，工作效率降低?；颊哌€容易緊張發(fā)怒，與周圍的人難以相處。在心理上感到抑郁和煩悶，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世，甚至輕生。

你好，這種情況我也遇到過 去醫(yī)院也不知道掛哪個(gè)科室 好幾個(gè)科室輪番掛 各種檢查做了很多 也沒查出來具體的原因 現(xiàn)在 也過來人的身份告訴你 一個(gè)幾個(gè)最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的辦法.去藥店買谷維素維生素B1刺五加片各一瓶費(fèi)用在十元上下.每天兩次每次谷維素兩

【失眠的最大影響】失眠對(duì)患者最大的影響，還是精神方面的。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神，還有抑郁癥和焦慮癥，以及植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。這些疾病，必然會(huì)帶來患者心理上的不適，患上心理疾病。

失眠抑郁是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。失眠抑郁研究所非專治失眠抑郁的。你這種是失眠抑

【患者要學(xué)會(huì)自救】失眠的患者，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)控，駕馭好自己的情緒。遇到不開心的事情，切忌暴躁發(fā)怒?？杉皶r(shí)進(jìn)行宣泄，以防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的好性格，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。平時(shí)注意遵循睡眠的自然規(guī)律，預(yù)防睡眠障礙。

失眠癥狀往往是由于情緒和心理因素引發(fā)的，長(zhǎng)期的失眠還會(huì)導(dǎo)致身體上的和心理上的各種不適感，身體病癥的產(chǎn)生。 心理指導(dǎo)：建議你學(xué)會(huì)接納自己的癥狀，減少對(duì)癥狀的強(qiáng)化，關(guān)注生活中積極的方面，慢慢就會(huì)好起來的，平時(shí)給自己一些正向的心理暗示

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

使用抗生素導(dǎo)致的失眠，怎么辦

失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。

失眠是常見的

。可繼發(fā)于軀體因素、

、神經(jīng)

等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂

失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。

通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。

為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。

入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時(shí)，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時(shí)家里人都還在

，失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。

失眠可以由各種不同的原因引起?？煞譃椋?

（1）

：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，

不適如過硬或者

過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

（2）生理因素：高速跨幾個(gè)

的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由

改

工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的

，因此也出現(xiàn)失眠。

（3）心理社會(huì)因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335313734見原因。

（4）軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、

、胃腸疾病、

、

、

等常常引起失眠。

（5）

：抑郁癥、

、

、

、

、

等常伴有失眠癥狀。

（6）藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、

和各種

，以及酒精和食欲

。這類失眠稱為反跳性失眠。

（7）睡眠伴隨癥：如夢(mèng)魘、

癥。

（8）

：如特發(fā)性失眠、

延遲或提前綜合征、

。

（9）假性失眠：假性失眠又稱為

誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。

你這么年輕，估計(jì)是心理問題吧。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié)，目前有6類導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認(rèn)的：

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特

”，晚上一*就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。

人的大腦皮層的

有興奮與抑制兩個(gè)過程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成

的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

夢(mèng)有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的

，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

自責(zé)心理：有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“

”的

，由于上大

(夜里12點(diǎn)上班)，常于晚7時(shí)睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1-2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但

后，由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷

，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷

反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。手足無措心理：有的人受到

刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知

，以致晚上睡覺時(shí)也

，

，但始終處于

、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

失眠持續(xù)時(shí)間決定治療方法

目前，心理學(xué)家把失眠分為三類：

暫時(shí)性失眠：只維持幾天?？赡苡捎谇榫w興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，如重大節(jié)日、會(huì)議、聚會(huì)、考試、跨

旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗(yàn)?？傊诖藭r(shí)刻，不必驚慌，幾天后會(huì)不治而愈的。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，在人患有嚴(yán)重疾病或個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會(huì)發(fā)生。通常運(yùn)用自我

的方法或求助睡眠

，會(huì)得到緩解和改善。

長(zhǎng)期性失眠：可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力)時(shí)，就會(huì)失眠，就像有的人容易得

或

一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和

共同來解決。

你需要對(duì)癥下藥哦，有必要去正規(guī)醫(yī)院檢查。

不管什么原因，你現(xiàn)在的生物鐘已經(jīng)混亂了，

最快捷的方法就是用藥調(diào)整一下，

我不建議你吃

，那是治標(biāo)不治本的，

有種叫

的藥，試試吧

我覺得很管用的

中藥性質(zhì)的，主要是調(diào)節(jié)神經(jīng)，

而不是麻醉神經(jīng)，第二天沒有昏沉的感覺。

不會(huì)有依賴性，而且價(jià)格不貴

吃幾天你的睡眠就會(huì)完全調(diào)整過來的 。

我就是吃這個(gè)藥調(diào)整過來的。

現(xiàn)在到時(shí)候就困，困了就睡。快試試吧。

引：失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的

，幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30%的*患有失眠。

每天人的睡眠時(shí)間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數(shù)新生兒每天約睡14～18小時(shí)；10歲左右兒童睡眠時(shí)間為9～10小時(shí)；2/3*每晚睡7～8小時(shí)；1/5*睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，老年人平均每晚睡6.5小時(shí)。引起失眠的常見原因有：

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、

以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、

、

、

、哮喘、

等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。

病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、

、

及

均可引起失眠。常見的藥物有

、

、

、避孕藥、

等。

(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

失眠的防治措施有：

(1) 建立規(guī)律的作息時(shí)間。

(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動(dòng)。

(3)*前不要吃得過飽，勿夜間

，有睡意時(shí)再*。

(4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

(6)可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、

，如：安定，

及佳樂安定等。?

失眠自我防治

良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點(diǎn)起床活動(dòng)；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?

失眠包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡；夢(mèng)境連綿：睡得很淺，且常常做夢(mèng)；早醒：入睡后醒來較早，且醒后無法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：①首先要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，

舒適。②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)*休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。③睡前忌服

飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過多的會(huì)客，晚餐不宜過飽。④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和

。⑤如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或

，以加

。

成因：

心理方面：緊張、焦慮、抑郁等都會(huì)引起失眠。例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能

。

人體的"

"受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會(huì)由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的

，引致失眠。

睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。

外界的影響，如聲音、光線、氣味、

太軟或太硬、室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。

睡眠環(huán)境突然改變。

生理因素，如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會(huì)對(duì)健康造成太大影響。不過，長(zhǎng)期失眠會(huì)使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)導(dǎo)致幻覺和神智混亂。

處理方法：

1、應(yīng)找出

，然后根治失眠。 2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：

養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。

定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。

睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí)，切勿自行購(gòu)買

服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?p>許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：

1．中樞

，如

、

、

（

、

）、

、

、癲癇、

等。

2．

，如

、

等。

3．

，

時(shí)的睡眠，常常是短而破碎，只有

或

才能有效解決。糖尿病、

、

引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

4．

，也常常干擾睡眠，如

、鼻阻塞、使睡眠無法進(jìn)行。

5．

，如

、腸炎、

等造成腹痛、

、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。

6．

，特別是心衰、

、高血壓、動(dòng)

等都可引起失眠。

7．骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起

。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。

對(duì)老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2. 忌睡前

：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起

的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4. 忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于

的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力，

，食欲減退。

7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了，

就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

常用

不僅會(huì)引起

，而且容易造成

。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國(guó)的一位

認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有

，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的

量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些

，有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。

補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療

、失眠等夢(mèng)的

“

”就有

。

4. 蓮子：蓮子有

的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用

加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。

首先，要了解自身的

。每個(gè)人都有自己的特定的

，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的

。

其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和

，是改善睡眠障礙的良方。

再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的

。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：

1. 保健療法：每天按摩

，

數(shù)次，用保健

梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖

頓服，每晚1次。

3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 填臍療法：取

，研為細(xì)末，置肚臍中，外用

固定，1日1換。

5. 敷足療法：取

，加

適量調(diào)勻，置于

上，貼敷于

上，包扎固定，每晚1次。

6.

療法：

，菊花、

、

，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除

。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，*前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有

而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入

，有許多具體方法，例如：

，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目

法。*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，

活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②

法。*后，仰臥閉目，左掌掩

，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、

叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的

。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的

；同時(shí)牛奶中含有微量

樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的

。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。

反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使

抑制而易進(jìn)入

。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，*后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，

硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?。?！

經(jīng)常失眠是什么原因呢，心理因素引起的失眠，環(huán)境因素

一、環(huán)境因素引起的失眠：經(jīng)常失眠是什么原因?睡眠環(huán)境的突然改變，如有聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不百舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。另外，患者睡前喝咖啡也會(huì)影響睡眠。

二、心理因素引起的失眠度：心理因素是造成失眠的主要原因。經(jīng)常失眠是什么原因?不僅心理障礙的患者常常伴有失眠，即使正常人在情緒困擾、心理有壓力時(shí)也會(huì)引起失眠?；颊咭钟?、焦慮對(duì)健康過度的關(guān)心是慢性失眠者的共同心理特點(diǎn)。

三、經(jīng)常失眠是專什么原因?患者往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過長(zhǎng)，患者對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，這些患者本身對(duì)失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是導(dǎo)致患者失眠屬直到失眠經(jīng)久不愈的重要原因。

四、疾病與藥物因素引起的失眠：經(jīng)常失眠是什么原因?患者疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠?；颊叻弥袠信d奮藥物，或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥也會(huì)出現(xiàn)失眠。

失眠幾年是因?yàn)槭裁葱睦砑膊幔?/p>

人的每一次知失眠都是一次蛻變；每一次失眠都是一次對(duì)我自我的否定，對(duì)我新我的肯定；每一次失眠都會(huì)讓我們成長(zhǎng)。所以青春期失眠是正常，正如這樣一句道老話：那個(gè)青年不懷春。所以請(qǐng)仔細(xì)留意我們的每一次失眠。最好記錄下來，這樣內(nèi)用我們的筆觸來見證我們成長(zhǎng)的軌跡，不是很好嘛？這樣當(dāng)我們?nèi)菔б鈺r(shí)，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)是天下誰人不識(shí)君，會(huì)激發(fā)我們天生我才必有用的豪情和不竭動(dòng)力。。

經(jīng)常失眠怎么辦？

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就copy會(huì)建立起“入睡條件反射”。

4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

對(duì)了還要說不要強(qiáng)制自已去睡眠。強(qiáng)制性去睡眠容易產(chǎn)生焦慮，易形成惡性循環(huán)，一切順其自然為好，建議飲用怡郁鞍茶安神改善睡眠質(zhì)量。

6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

7、*白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可zhidao適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)*睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

希望我的建議會(huì)對(duì)你有所幫助，祝您生活愉快，望采納，謝謝！

引起失眠的原因是什么？

1. 年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，故老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

2. 睡眠環(huán)境因素：包括居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者噪音、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

3. 軀體器質(zhì)性疾病因素：如各種致痛性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟病、高血壓病、糖尿病、過敏性疾病、膀胱炎、營(yíng)養(yǎng)不良等。需做相應(yīng)的檢查和抽血化驗(yàn)。

4. 精神類疾?。喝缋夏晷园V呆、精神*癥、抑郁癥、情感性疾病、神經(jīng)衰弱（神經(jīng)官能癥）以及更年期綜合癥等。需要精神科就診并給予相應(yīng)藥物治療。

5. 藥物和食物因素：服用各類興奮劑、鎮(zhèn)靜催眠藥停藥后的戒斷反應(yīng)、以及睡前喝咖啡、濃茶、吸煙等，時(shí)間久了，容易引起失眠。停藥或更改習(xí)慣，可能無需服藥治療。

6. 睡眠相關(guān)的疾病因素：如呼吸暫停綜合征（入睡鼾聲大作、出現(xiàn)頻繁呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70～300次，頻頻醒轉(zhuǎn)而妨礙睡眠）。夜間肌陣攣與“不寧腿”，是指病人兩條或一條腿在睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5～4.0秒，頻度最高時(shí)可達(dá)每20～40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時(shí)人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會(huì)覺察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。“不寧腿”可以單獨(dú)發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。

7. 個(gè)人行為因素：生活無規(guī)律，入睡無定時(shí)，過度娛樂，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。失眠表現(xiàn)為入睡困難，多噩夢(mèng)，醒后神智懵懂不清。據(jù)統(tǒng)計(jì)，咖啡因，酒精，香煙（尼古?。┦侵苯訉?dǎo)致失眠的三大罪魁禍?zhǔn)?，這3種物質(zhì)都可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上作用時(shí)間較長(zhǎng)，容易導(dǎo)致夜間失眠。一般參加適度體育鍛煉，調(diào)整作息時(shí)間，形成良好的生活習(xí)慣，便可以改善睡眠了。

8.精神心理因素：這可能是現(xiàn)代生活中最常見的失眠原因，包括壓力型失眠、焦慮型失眠、抑郁型失眠。對(duì)于這一類型的失眠，需要做多通道，睡眠腦電圖檢查。

壓力型失眠：多見于企業(yè)管理者，公務(wù)員，科研人員，這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快，壓力大，作息時(shí)間不固定，精神狀態(tài)過度緊張，情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素，往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺了。主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠淺，多夢(mèng)，易醒；難以入睡，睡后多夢(mèng)，醒后暈暈沉沉、騰云駕霧一般，

焦慮型失眠：多見于中年的女性領(lǐng)導(dǎo)，如私企老板，財(cái)務(wù)主管等。這部分女性因事業(yè)職務(wù)升遷而變得敏感，加之婚姻，家庭，人脈等無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。主要表現(xiàn)為焦躁，恐慌，夜間驚醒后無法再次入睡。因檢查多無異常，基本上是按神經(jīng)官能癥治療了。

抑郁型失眠：多見于技術(shù)人員，不常e79fa5e98193e78988e69d8331333431376638與人交往的職業(yè)女性。多因性格內(nèi)向、不善于表達(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉，憂郁的情緒。主要表現(xiàn)為表情冷漠，不愿意與人交往，缺乏自信，半夜醒后難以入睡，心緒繁雜，次日醒來后有頭暈等不適癥狀。

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