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憂郁精神不振經(jīng)常失眠該怎么辦呢

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-20 12:51:28

導(dǎo)讀近來又感到心情嚴(yán)重的憂郁。可能是事務(wù)繁忙、生活的壓力太大了吧。連續(xù)幾天晚上都睡不著覺。白天就情緒低落精神不振的，對什么都提不起興趣。工作的時候，做事總是容易出錯，很多時候難免跟顧客爭吵起來，經(jīng)常遭到上級的批評和冷眼，別人也在看笑話。這樣自己失眠更是厲害，如此惡性循環(huán)下去，想想覺得后果非常可怕。這樣的狀況該怎樣調(diào)理呢？步驟/方法：【切勿消極應(yīng)對】很多人出現(xiàn)憂郁的狀態(tài)時，能夠意識到自己的狀態(tài)不太正常。但患者并不認(rèn)為自己有能力去改變這一切，往往采取的方法比較消極，常常是慵懶地躺在床上，找些借口對自己說...

近來又感到心情嚴(yán)重的憂郁?？赡苁鞘聞?wù)繁忙、生活的壓力太大了吧。連續(xù)幾天晚上都睡不著覺。白天就情緒低落精神不振的，對什么都提不起興趣。工作的時候，做事總是容易出錯，很多時候難免跟顧客爭吵起來，經(jīng)常遭到上級的批評和冷眼，別人也在看笑話。這樣自己失眠更是厲害，如此惡性循環(huán)下去，想想覺得后果非?？膳隆＿@樣的狀況該怎樣調(diào)理呢？

步驟/方法：

【切勿消極應(yīng)對】很多人出現(xiàn)憂郁的狀態(tài)時，能夠意識到自己的狀態(tài)不太正常。但患者并不認(rèn)為自己有能力去改變這一切，往往采取的方法比較消極，常常是慵懶地躺在床上，找些借口對自己說：等我情緒好轉(zhuǎn)了，我就可以……但是，這樣等待下去，情緒什么時候能好轉(zhuǎn)呢？這樣想就不能控制自己。

【主動改善情緒】當(dāng)情緒不好的時候，可以主動改變自己的行為，從而來主動改善自己的情緒?？梢哉倚┳约汉芟矚g、但很久沒有做的事情，制定一個切實可行的計劃，并想辦法去完成它，逐漸增加生活中有意義的東西。隨著小小的成功不斷增加，就會發(fā)現(xiàn)自己能做的事情很多，對生活的興趣也會恢復(fù)，就會變得很有精神。

【脂類食物不多吃】如果很少吃脂肪類食物，身體缺乏脂類營養(yǎng)物質(zhì)，就會影響大腦的正常思維。但如果吃的太多，就會使人精神不振，脂類在體內(nèi)積累而容易發(fā)胖。所以脂肪類食物不可多吃，但也不可不食。

【調(diào)整睡眠時間】白天打盹，可能會導(dǎo)致到了晚間就難以睡著。所以白天的睡眠時間最好不要超過1個小時，而且不能在下午三點以后還睡覺。大睡的時間必須在晚上。要養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個穩(wěn)定和諧的狀態(tài)。

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