想要有效減肥應該如何做

去鍵身房，堅持鍛煉 外加節(jié)食，我前段時間做過針灸減肥，這個純屬是餓瘦的，每天不讓吃主食 不讓吃面食 不讓吃米飯 就讓吃涼拌青菜，還不讓放油。。。。這是要餓死的節(jié)奏 ，半個月，瘦了六七斤，后來堅持不了了

正常人計算體重的方式是：身高（cm）-100〕×0.9=體重KG，如果你的實際體重比得出的體重結果重20%，那么你應該減肥了。過度肥胖不但影響美觀，而且還會引起多種疾病。每當你看到櫥窗里的漂亮衣服，而你望而卻步的時候有沒有一股毅力來讓你與肥胖爭斗，下面我們一起來看下如何有效的減肥

步驟/方法：

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有： ①預防性減肥； ②運動減肥； ③行為減肥； ④機械減肥； ⑤桑那浴減肥； ⑥石膏減肥； ⑦石臘減肥； ⑧手術減肥； ⑨按摩減肥； ⑩電子減肥。 其中藥

肥胖，排除遺傳性、疾病性因素，你胖了那么唯一一個重要的原因就是沒有管住嘴，但凡沒有管住嘴巴的小吃貨們都很喜歡甜食，肉食，油炸，蛋類等等，那么從現(xiàn)在開始管住嘴巴，飲食選擇全麥面包，蔬菜，水果，每餐7分飽，晚上6點后絕對不要再吃東西了

據(jù)我個人經(jīng)驗探索之談：任何單一的一種方法都不可能快速達到減肥功效，我的方法是三管齊下：節(jié)食，減肥藥，運動，以下介紹，希望有減肥煩惱的MM能有一些啟發(fā)。 方法就是： 1，減肥期間，節(jié)食,瑜伽，減肥藥三管齊下（但是每一項都有相應注意的重

除了管住嘴還要邁開腿，健康的減肥是合理節(jié)食加適當運動，跳繩、跑步，游泳都是比較合適的鍛煉項目。每天早晨的晨跑，既能呼吸早晨的新鮮空氣讓人精神舒爽，又能使脂肪的燃燒發(fā)揮到最佳狀態(tài)，一周2-3次的游泳鍛煉有修身的作用，減肥后讓身材更勻稱

堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那么也要保證每周5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。

如果有條件可以報一個瑜伽班，堅持每天做瑜伽，修身養(yǎng)性中減肥效果是非常好的，而且瑜伽可以增加身體的柔韌度，增加抵抗力，要減肥更要健康

1、堅持執(zhí)行減脂計劃 要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續(xù)堅持執(zhí)行該計劃?？茖W合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。 2、制定漸進性的原則 以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困

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減肥要怎么做才有效果？

“一戒”心事

解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑郁癥。

你現(xiàn)在可以做的：

重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠愛你?！碑斈銦o條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態(tài)，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”？

面對網(wǎng)絡頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現(xiàn)在可以做的：

根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調(diào)節(jié)；或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現(xiàn)在可以做的：

找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。

“四戒”靜止

解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333363393132這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內(nèi)會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質(zhì)，想減肥，適當?shù)倪\動都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

你現(xiàn)在可以做的：

1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

3、注重“內(nèi)臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

“五戒”寒

解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)?！绑w寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。

你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統(tǒng)，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理?！币虼?，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。

你現(xiàn)在可以做的：

1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環(huán)。

2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。

名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。

通過分析減肥市場的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環(huán)，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。

“六戒”不規(guī)律

解釋：對于生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。

減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了?！办柟唐谝话銥?—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律，那這個肥還是等于白減?！弊詈笠粋€階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

你現(xiàn)在可以做的：

1、給自己定一個大致的作息時間表，并堅持下去。

2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法。

“七戒”半途而廢

詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會給你驚喜。

經(jīng)常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內(nèi)減了20斤，后來不控制自己的飲食、生活，短時間內(nèi)又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復復，無窮盡也。

并且，反復減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！

你現(xiàn)在可以做的：

準備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán)，對照“七戒”開始全新的生活，可以將生活細節(jié)記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環(huán)換到另一只手上。以此類推，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！

“八戒”毒

解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的*多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經(jīng)絡堵塞，體內(nèi)毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內(nèi)，形成肥胖。

一位經(jīng)絡專家用道路交通網(wǎng)來比喻人體的經(jīng)絡，覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統(tǒng)都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經(jīng)絡阻塞使得經(jīng)絡中的組織液流通出現(xiàn)了障礙，導致體內(nèi)垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。

因此，對堵塞的經(jīng)絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經(jīng)絡的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經(jīng)絡中的氣血，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調(diào)節(jié)。

你現(xiàn)在可以做的：

1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出。

2、通過一些簡便的小方法疏通經(jīng)絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調(diào)理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈)。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

1.58 m , 94 斤，該怎么減肥。我想要瘦，該怎么做

1 科學減肥

1.1 科學藥物調(diào)理計劃

現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在?？漆t(yī)生的指導下制訂整個減肥計劃。

1.2 科學鍛煉計劃

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。

2 飲食搭配

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和*甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分*水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

3 一日安排

3.1 跳繩

早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

3.2 喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。

3.3 吃早飯

7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學減肥的關鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！

3.4 水煮菜

11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。

3.5 體操

吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。

3.6 吃晚飯

5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。

3.7 跑步

8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。

4 植物減肥

4.1 鐵靈芝

鐵靈芝含有靈芝孢子有助于 清除宿便，分解腸道及體內(nèi)有害物質(zhì)及毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚質(zhì)素。

4.2 綠茶多酚

綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內(nèi)皮細胞的損傷。

4.3 瓜拿那

精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經(jīng)，刺激維持的有效期長，而且刺激比較溫和，對人體沒有危 害，而其他來源的產(chǎn)品通常起效快，但持續(xù)時間短。由于它濃烈的熱帶地域特色的風味，瓜拉那被廣泛用于食品、飲料和制藥工業(yè)中，擁有廣泛的消費人群。功效:1、增強活力2、抑制食欲3、抗疲勞4、提高免疫力。

4.4 海藻

1、海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，科學減肥

科學減肥

常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應。

2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。

3、海藻中所含維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。

4.5 甲殼素

甲殼質(zhì)做為機能性健康食品，7a686964616fe59b9ee7ad94313333396639651991年被歐美學 術界譽為繼蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營養(yǎng)保健品，對人體有五大功能：免疫強化機能，抑制老化，預防疾病， 促進疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機能。甲殼質(zhì)對人體的生理效應主要依靠殼糖胺的作用來實現(xiàn)。據(jù)文獻報道，對疾病的預防和保健作用簡述如下：

1、妨礙脂肪的吸收

因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內(nèi)它聚集在帶負電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結合影響脂類乳化使其吸收減少。

2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進步，也帶來很多公害，導致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。

“幾丁聚糖”作為機能性健康食品，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強化人體免疫機制、活化細胞，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。

4.6 山楂

山楂，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也。 《本草經(jīng)疏》：山楂，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產(chǎn)后惡露不盡，蓄于太*分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積 滯，散宿血，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食，健脾胃，行結氣，消瘀血， 故小兒產(chǎn)婦宜多食之?！侗窘?jīng)》誤為冷，故有洗瘡癢之用。

4.7 月見草

月見草油是本世紀發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為 人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效，還可治療 多種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風濕性關節(jié)炎和精神*癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這 一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。

現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，萃取于植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含有藥物成分,副作用極小,原理科學，也是健康減肥的首選之一的。

5 四大方法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質(zhì)細膩光嫩。

2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發(fā)胖的作用遠小于糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營養(yǎng)元素中重要的組成部分，多食會發(fā)胖。

4、適當選擇減肥瘦身產(chǎn)品。目前市場上比較健康綠色有效的產(chǎn)品例如、閃電定點瘦等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品。

6 最佳方式

人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

科學家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：

甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重

乙：油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐frist前草本曲纖湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三餐前適當喝喝白水和草本曲纖湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的*。

五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

7 中醫(yī)減肥

中醫(yī)減肥分為經(jīng)絡減肥和穴位減肥以及中藥減肥。

7.1 經(jīng)絡減肥

中醫(yī)經(jīng)絡減肥主要有針灸減肥和磁石經(jīng)絡減肥兩種形式。

1．針灸減肥法。

通過刺激經(jīng)絡穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還

使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

2．經(jīng)絡減肥法。

（1）磁石經(jīng)絡法。中醫(yī)在經(jīng)絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡法又叫樂美塑身法，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

（2）點穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，

探索總結了經(jīng)絡學說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

7.2 穴位減肥

中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關元穴,水道穴

穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.

穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)

穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.

穴位四:關元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.

穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.

穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.

按摩氣海,關元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進胃腸蠕動,廢物排泄,當然更有利于消除小腹贅肉.

7.3 中藥減肥

中藥減肥，副作用很少見，甚至無副作用。一般中藥減肥推薦：

1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。

2、飯前半小時服用大*4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

想要減肥應該怎么做？

想要減肥，我們就要少吃，多運動，管住嘴，邁開腿，堅持不懈

想要減肥在飲食上該怎么做

　　早晨(7點-9點)

　　早餐前喝咖啡：在早餐前30分鐘喝一杯咖啡能夠很好的控制食欲，你只需要吃平時75%的食物就感覺到飽了，并且還能迅速的燃燒脂肪，因為咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì)，可以為你的身體提供足夠的熱量

。

　　早餐補充鈣質(zhì)：每天讓身體攝入足夠的鈣質(zhì)能夠加快脂肪的燃燒，研究中發(fā)現(xiàn)，這種方法進餐，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一種叫花表素的物質(zhì)，能夠幫助身體有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能幫助肝臟排除體內(nèi)的毒素，避免引起肥胖哦。

　　上午(10點-11點)

　　多喝水：如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。按體重來算，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水)。

　　早餐和午餐之間吃些花生：吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。因此在吃午飯前吃些花生吧!

　　中午(12點-13點)

　　吃發(fā)酵食物：如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　喝一杯濃茶：濃茶中的咖啡因能夠大大的抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并加快你的新陳代謝哦。因此達到減肥效果既不傷身體又有效果。

　　下午(14點-16點)

　　來一勺蜂蜜：蜂蜜能在飯后的20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)節(jié)7a686964616fe59b9ee7ad9431333337616634到正常水平，并能讓這種正常的狀態(tài)穩(wěn)定保持在2個小時以內(nèi)，以此來降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，保持心情愉快。

　　下午(17點-19點)

　　正餐加點辣椒：據(jù)研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以讓身體的脂肪加快燃燒，并能讓新陳代謝持續(xù)保持在3個小時以上。

想要健康減肥怎么辦？

健康減肥跟我來。

最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節(jié)食。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節(jié)食。二者百缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是度基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，問想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什么也別談！

再說消耗，我答們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能版量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、游玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續(xù)運動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。權 最后強調(diào)一點，運動減肥貴在堅持，持之以恒你會收所收獲。

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