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如何運動減肥更有效？

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-20 13:13:50

導(dǎo)讀現(xiàn)在生活節(jié)奏偏快，人們過多的食用快餐類食品，此類食品熱量較高，經(jīng)常食用同意導(dǎo)致脂肪堆積，加上工作壓力較大，運動放松時間相對較少，如何能在有限的運動時間內(nèi)達到減肥的目的，下面我就從多個角度向大家介紹一下運動減肥時應(yīng)注意的方法。步驟/方法：何時開始運動？飯后半個小時可以說是運動的黃金時段。因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運動降低血糖值。飯后半個小時吃...

現(xiàn)在生活節(jié)奏偏快，人們過多的食用快餐類食品，此類食品熱量較高，經(jīng)常食用同意導(dǎo)致脂肪堆積，加上工作壓力較大，運動放松時間相對較少，如何能在有限的運動時間內(nèi)達到減肥的目的，下面我就從多個角度向大家介紹一下運動減肥時應(yīng)注意的方法。

步驟/方法：

何時開始運動？飯后半個小時可以說是運動的黃金時段。因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運動降低血糖值。飯后半個小時吃進去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。

運動需持續(xù)多久？運動應(yīng)在30分鐘左右。運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動后15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續(xù)性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產(chǎn)生空腹感，這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。

運動后如何做事半功倍？泡澡是個最好的選擇，泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

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