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如何定義體脂率？怎樣降低體脂率？

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-18 17:18:43

導(dǎo)讀我們常會(huì)聽(tīng)到有些人說(shuō)自己的體脂率是多少，不了解的人可能聽(tīng)不懂。今天，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)到底什么是體脂率呢？體脂率偏高又該怎么降低呢？操作方法體脂率簡(jiǎn)而言之就是人體脂肪重量與人體體重的比值，也就是表示人體脂肪含量的一個(gè)系數(shù)。體脂率偏高的人，容易得糖尿病，脂肪肝等疾病。要求體脂率就得知道脂肪重量，怎么才能知道體內(nèi)脂肪到底有多重呢？如圖所示，就是體脂率的公式，其中男性和女性的體脂率計(jì)算方法是不同的。要想降低體脂率，最重要的是控制熱量的攝取。無(wú)論我們吃的是水果、蔬菜還是肉類(lèi)，最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的熱量，當(dāng)熱量用...

我們常會(huì)聽(tīng)到有些人說(shuō)自己的體脂率是多少，不了解的人可能聽(tīng)不懂。今天，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)到底什么是體脂率呢？體脂率偏高又該怎么降低呢？

操作方法

體脂率簡(jiǎn)而言之就是人體脂肪重量與人體體重的比值，也就是表示人體脂肪含量的一個(gè)系數(shù)。體脂率偏高的人，容易得糖尿病，脂肪肝等疾病。

要求體脂率就得知道脂肪重量，怎么才能知道體內(nèi)脂肪到底有多重呢？如圖所示，就是體脂率的公式，其中男性和女性的體脂率計(jì)算方法是不同的。

要想降低體脂率，最重要的是控制熱量的攝取。無(wú)論我們吃的是水果、蔬菜還是肉類(lèi)，最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的熱量，當(dāng)熱量用不完時(shí)就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。所以要想降低體脂率，就要少吃熱量高的食物，多吃水果和蔬菜。

降低熱量攝取，最簡(jiǎn)單的方法就是少吃肉和油炸食品，盡量多吃流食或者各種蔬菜，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，就能很快的降低體脂率。

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