腿粗的類型
浮腫型腿粗
造成腿部浮腫的原因有很多,或是體內(nèi)殘存過多水分,或是組織血液流動(dòng)不暢,或是淋巴液的停滯,或是心理因素等,建議大家可以用手指頭按壓一下皮膚后放開,若皮膚出現(xiàn)暫時(shí)凹下去的現(xiàn)象,便屬于浮腫型肥胖。
肌肉型腿粗
由于個(gè)人喜好的不同,使得有些女生會(huì)在小時(shí)候進(jìn)行大量的體育運(yùn)動(dòng),如跑步,騎自行車等,若長期堅(jiān)持的話自然對(duì)身體有好處,但若在青春期時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量的話,便很容易使腿部肌肉上附著有許多的脂肪,進(jìn)而導(dǎo)致腿粗。
脂肪型腿粗
當(dāng)長期攝入過多高油量,高脂肪,高甜度的食物,卻不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的話,便很容易導(dǎo)致身體各處的脂肪不斷囤積,各個(gè)地方的皮膚都看起來無比松弛,臀部甚至也會(huì)跟著下垂,進(jìn)而使整個(gè)人看起來十分虛胖。
混合型腿粗
這種類型最為復(fù)雜,也是瘦腿難度最高的,它是浮腫,脂肪,肌肉三種類型的混合體,不僅會(huì)影響腿部曲線的美感,更會(huì)對(duì)之后的穿衣搭配造成一定的困擾,建議大家切記要保持一定的恒心與毅力,否則是很難看到具體成效的。
瘦腿方法
浮腫型腿粗多到戶外走走,讓自己流流汗:大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺,但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,皮膚也會(huì)變粗的。
肌肉型腿粗后期有點(diǎn)難改變,除非等到肌肉變軟退化成脂肪肉,然后再減肥。不然就要前期多注意,運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說的,因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處,除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。
脂肪型腿粗多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng),或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng),可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí),創(chuàng)造出好看的線條。
混合型腿粗改善很麻煩,只能通過適度運(yùn)動(dòng)和飲食的控制來慢慢調(diào)節(jié),效果很慢,堅(jiān)持下去才會(huì)有成效。
另外還可以參考下以下幾種適度運(yùn)動(dòng)的方式,改善腿粗。
冷熱水交替按摩
隨著天氣的漸漸炎熱,沐浴的次數(shù)也在大大增加,建議大家最好可以站著清洗,以幫助消耗腿部的熱量,可先用熱水沖兩分鐘,之后按摩一下腿部,一來幫助打開毛孔,二來促進(jìn)血液的循環(huán),然后再用冷水沖兩分鐘,循環(huán)交替十五分鐘,可以起到幫助燃燒腿部脂肪的作用。
練習(xí)瑜伽
隨著生活水平的提高,使得瑜伽這一活動(dòng)受到了越來越多人的歡迎,其一來可以緩解身體的疲勞感,二來可以起到增強(qiáng)腿部力量,消除脂肪的作用,三來有助于塑造美好的身材曲線,但應(yīng)注意此方法是需要長期堅(jiān)持才有效果的。
跳繩
其是一項(xiàng)可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持跳上十五分鐘,不僅可以使手臂,腿部變得纖細(xì),還對(duì)心肺系統(tǒng)功能有一定的保健作用,在剛開始練習(xí)的時(shí)候,可以稍微中場休息一下,以使身體可以更好的適應(yīng)。
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