減肚子最有效的四個(gè)運(yùn)動(dòng)

整天駐守在辦公室，對(duì)著電腦上班的人，每天都是吃飽就坐，非常容易在腰腹囤積一圈的脂肪，瘦肚子工作已經(jīng)迫在眉睫。

運(yùn)動(dòng)

呼啦圈：每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘的重呼啦圈，剛開始時(shí)腰腹部會(huì)感覺到酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)青紫，但是堅(jiān)持過一周的時(shí)間就好了。這種減小腹的方法是針對(duì)腹部的贅肉而言，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會(huì)加重對(duì)內(nèi)臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時(shí)重量適均，而且必須注意的是，不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會(huì)影響消化，對(duì)身體不利。

肚皮舞：肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)外，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞扭動(dòng)肚皮，添加了肚子上的運(yùn)動(dòng)，可以添加腹部肌肉的力氣與身體的柔韌性，并且可以焚燒大量多余的脂肪，一段堅(jiān)持60分鐘的肚皮舞，可以焚燒330卡熱量，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一。

平面支撐：堅(jiān)持做平面支撐，不只是會(huì)對(duì)減肚子肉有幫助，還會(huì)讓你整個(gè)人的線條變得好看很多。

仰臥起坐：每天按組來做仰臥起坐，一次兩組，一組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月效果會(huì)非常明顯，需要注意的是飯后不要立即進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體的傷害非常大。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com