怎么通宵學(xué)習(xí)

有的，青島市圖書館(延吉路那個(gè))外的24小時(shí)自助圖書館，有座位，冬天有暖氣。但進(jìn)入的時(shí)候需要使用已在圖書館注冊借書證的身份證。如果沒有的話可以等別人把門打開，你跟著進(jìn)去。 至于其他地方，很多麥當(dāng)勞都是24小時(shí)營業(yè)的。cbd萬達(dá)里的麥當(dāng)勞

本文我們將從以下幾個(gè)部分來詳細(xì)介紹如何通宵學(xué)習(xí)：整晚高效學(xué)習(xí)、整晚保持清醒、整晚保持舒適狀態(tài)、28 參考

各個(gè)年齡段的學(xué)生都會(huì)面臨考試、論文或其它作業(yè)，有一些需要熬夜完成?？偟膩碚f，開夜車并不好，會(huì)損害記憶力和注意力，但是偶爾在不得已的情況下的確需要通宵學(xué)習(xí)。 完全不睡覺熬一整晚比較困難，但是如果你能讓自己在一個(gè)比較舒服的狀態(tài)下保持頭腦清醒，并高效地學(xué)習(xí)，就可以相對(duì)輕松地完成通宵學(xué)習(xí)的任務(wù)。 部分 1整晚高效學(xué)習(xí)

1避免眼睛近視，為避免要每個(gè)20分鐘按摩一會(huì)后溪穴和勞宮穴哦，可預(yù)防和治療近視哦 2晚上一定要放松身心，避免處在緊張哪怕稍微有一點(diǎn)亢奮的狀態(tài)哦，所以晚上一定要放松，可以放著輕音樂休息一下，該打盹的時(shí)候一定要打盹，就像中午一樣打盹，這

第1步：弄清需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

首先值得肯定的是：你的學(xué)習(xí)態(tài)度非常好,你確實(shí)是很想學(xué)的，只是方法不當(dāng) 再者，要對(duì)自己有充分的信心。只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，考重點(diǎn)的機(jī)會(huì)還是很大的 個(gè)人不主張你通宵學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@樣既對(duì)身體不好，也不利于提高學(xué)習(xí)效率。提高學(xué)習(xí)效率無疑是目前問題最

如果你需要通宵學(xué)習(xí)，很可能是為了攻克一些具體學(xué)習(xí)內(nèi)容。了解清楚你要學(xué)哪些材料，就可以制定一個(gè)有效的通宵計(jì)劃。

這個(gè)從生物鐘角度來說的話，肯定是非常不好的。但是有的人可能說是習(xí)慣晚上比較安靜，學(xué)習(xí)起來效率比較高，從這點(diǎn)來說的話，那么他就適合在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，當(dāng)然要是說是不是因?yàn)槌臭[的原因，那么最好還是白天學(xué)習(xí)的好。

查查課程進(jìn)度，仔細(xì)看看材料上有沒有一些需要你了解的說明或信息。在制定計(jì)劃前，先看看課堂筆記上有沒有老師或教授做的特別說明。

分人而異。上課是掌握知識(shí)點(diǎn)，復(fù)習(xí)是消化知識(shí)點(diǎn)變?yōu)樽约旱闹R(shí)。但天天如此就變自學(xué)了。

把當(dāng)晚要學(xué)習(xí)的全部材料列成一張清單?？纯茨姆莶牧蠈?duì)考試或作業(yè)最重要，把它列到清單最頂端。關(guān)聯(lián)度不大的材料可以安排到較晚的時(shí)間學(xué)習(xí)。

會(huì)做的題思路永遠(yuǎn)是清晰的就好比你困死了的情況下，別人問你4*4等于幾你也能準(zhǔn)確回答16對(duì)不對(duì)？

第2步：收集必要的材料。

最好不要熬夜，到點(diǎn)就睡，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣貴在堅(jiān)持。你應(yīng)該努力尋找一些能提高效率的方法，而不是浪費(fèi)時(shí)間又耗損身體，理科的課很關(guān)鍵往往是環(huán)環(huán)相扣，差之毫厘謬以千里。一定要把基礎(chǔ)打好，對(duì)話式的學(xué)習(xí)可能對(duì)你有效，就是問老師問同學(xué)，在對(duì)

課堂筆記和課程相關(guān)閱讀材料是每門課不可或缺的參考資料。把這些材料放在手邊，學(xué)習(xí)進(jìn)程就會(huì)很順暢，你就可以整晚更高效地學(xué)習(xí)。

1、晚上熬夜學(xué)習(xí)過程中，極易產(chǎn)生困倦和心理疲勞。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。 2、要有明確的學(xué)習(xí)目的。動(dòng)力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。許多考

一定要備好筆記本、書，還有你需要的其它材料，包括用來記筆記的紙、幾支筆、電腦和電源線，再準(zhǔn)備一些零食和飲料。這樣可以減少你起身的次數(shù)，避免專注力和學(xué)習(xí)計(jì)劃受到打擾。

不管是因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)迫于無奈的熬夜，還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣，熬夜過量，有礙健康。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最校 熬夜究竟對(duì)健康會(huì)構(gòu)

第3步：制定一個(gè)計(jì)劃。

喝茶，隔一段時(shí)間換一個(gè)科目復(fù)習(xí)，這樣會(huì)比較好，如果一晚上都看一個(gè)科目，很容易疲勞的，可以適當(dāng)吃一些零食，但不要吃多，也不要吃不愛消化的東西，也可以把要背的內(nèi)容用復(fù)讀機(jī)錄下來，洗澡，上廁所和睡前聽一聽，我就是這么復(fù)習(xí)的，覺得挺管用的

你明確知道一晚上有幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，所以最好制定一個(gè)嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后執(zhí)行。這樣就可以一整晚保持專注，有條不紊地學(xué)習(xí)。

另外：提醒你一下，到網(wǎng)吧去玩一定要注意安全。一是要注意自己的身體，爸爸媽媽給你一個(gè)完整的生命不容易，一定要保重自己，不要經(jīng)常玩通宵，這樣會(huì)大大傷害身體。二是注意治安安全，網(wǎng)吧出沒的人多而雜，難免會(huì)出現(xiàn)小偷騙子甚至逃犯之流，不知

集中一部分時(shí)間學(xué)習(xí)最重要的材料，否則你可能會(huì)在不熟悉的材料上耗費(fèi)太多時(shí)間。重要的內(nèi)容可以早一點(diǎn)學(xué)，或者在短暫休息回來后學(xué)，這樣你的大腦會(huì)把這部分知識(shí)記得更牢。

長時(shí)間缺覺的你會(huì)產(chǎn)生很多不良的后果，比如焦慮沖動(dòng)，記憶力衰退，注意力不集中，內(nèi)分泌紊亂，免疫力也會(huì)變?nèi)鯊亩T發(fā)各種疾病，還更容易得癌癥，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也比不熬夜的人高四五倍。

每個(gè)時(shí)間段做什么要安排得盡可能詳細(xì)，還有別忘了安排休息時(shí)間。比如你可以這樣列計(jì)劃：“晚上8:00到9:00讀歷史課本60-100頁；晚上9:00到9:15休息；晚上9:15-10:15讀歷史參考書，讀完與第4到第10份重要材料相關(guān)的內(nèi)容；晚上10:15-10:30休息。”

提高學(xué)習(xí)效率，盡量不要熬夜學(xué)習(xí)，那樣只是浪費(fèi)時(shí)間，沒有實(shí)際的結(jié)果，如果迫不得已，一定要熬夜的話，建議準(zhǔn)備一些提神醒腦的飲料，比如咖啡茶之類的，而且可以用鼻通之類的，牛牛也可以考慮

第4步：采用對(duì)你最有效的學(xué)習(xí)方法。

高三學(xué)習(xí)，熬夜是得不償失的。高效的學(xué)習(xí)，首先要學(xué)會(huì)聽課： 1、有準(zhǔn)備的去聽，也就是說聽課前要先預(yù)習(xí)，找出不懂的知識(shí)、發(fā)現(xiàn)問題，帶著知識(shí)點(diǎn)和問題去聽課會(huì)有解惑的快樂，也更聽得進(jìn)去，容易掌握； 2、參與交流和互動(dòng)，不要只是把自己擺在“聽

每個(gè)人的學(xué)習(xí)方式不同。如果你知道哪些學(xué)習(xí)方法對(duì)你最奏效，就可以讓一整晚的學(xué)習(xí)效率達(dá)到最高，記住更多內(nèi)容。

無論是上學(xué)，還是放假或休息，最好不要通宵，一個(gè)是晚上學(xué)習(xí)到很晚會(huì)困影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，二是通宵一次后第二天的所以事都很難做下去，因?yàn)檫@時(shí)腦子自己已經(jīng)快控制不住了，會(huì)非常的困。建議：晚上可以學(xué)的晚一點(diǎn)大約到11點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)半起，這樣會(huì)

回想你過去的熬夜經(jīng)歷，想想自己在什么情況下學(xué)習(xí)感到最輕松。舉個(gè)例子，如果你需要絕對(duì)安靜，可以去圖書館或者在家學(xué)習(xí)。如果周圍有點(diǎn)噪音或動(dòng)靜能讓你更專注，不妨去通宵營業(yè)的咖啡館學(xué)習(xí)。

stay up all night to study English stay up = 沒躺下睡覺。通宵所以就用 stay up all night

第5步：學(xué)習(xí)時(shí)要記筆記。

睡眠不足不利于學(xué)習(xí)，所以要合理規(guī)劃時(shí)間，善于擠時(shí)間 我是高考過來人 很了解 今天為了完成作業(yè)不睡覺，那你明天上課就收影響 這樣得不償失，如果真的寫不完就不寫。找同學(xué)借來抄一抄，只要你努力，我相信你少做兩道題比你精神不好，聽不進(jìn)課更

夜間學(xué)習(xí)時(shí)，手邊放一個(gè)筆記本和一支筆，隨時(shí)做筆記，以幫助記憶重要內(nèi)容。手寫筆記很重要，用這種方法學(xué)習(xí)和理解課堂材料比電腦打字的效果要好得多。

你晚上看到12點(diǎn)左右，就躺下，會(huì)像今天學(xué)了什么，早上醒過來就會(huì)記住了。另外，喝咖啡可以緩解，午覺睡一個(gè)小時(shí)就可以了。望采納?。。?/p>

只需寫下關(guān)鍵要點(diǎn)，或者列出關(guān)鍵詞和標(biāo)題，再加上三到六個(gè)字的解釋說明。 記筆記還可以讓你保持清醒。

1、學(xué)習(xí)要講究效率，先學(xué)會(huì)給自己定定目標(biāo)（大、孝長、短），這樣學(xué)習(xí)會(huì)有一個(gè)方向；然后梳理自身的學(xué)習(xí)情況，找出自己掌握的薄弱環(huán)節(jié)、存在的問題、容易丟分的知識(shí)點(diǎn)；再者合理的分配時(shí)間，有針對(duì)性的制定學(xué)習(xí)任務(wù)，一一的去落實(shí)。 2、可以學(xué)習(xí)

第二天考試前或者交作業(yè)前，復(fù)習(xí)一下筆記內(nèi)容。

困了就用冷水洗臉~~~太陽穴這里察點(diǎn)風(fēng)油精 一、學(xué)習(xí)問題自我評(píng)價(jià) l．時(shí)間安排問題 學(xué)習(xí)不良者應(yīng)該反省下列幾個(gè)問題： (1)是否很少在學(xué)習(xí)前確定明確的目標(biāo)，比如要在多少時(shí)間里完成多少內(nèi)容。(2)學(xué)習(xí)是否常常沒有固定的時(shí)間安排。(3)是否常拖延時(shí)

第6步：有條不紊地度過這一晚。

這個(gè)有的學(xué)校自習(xí)室是通宵的 但是不建議這么做，畢竟睡眠 時(shí)間是固定的早上學(xué)習(xí)的狀態(tài) 和效率是通宵的好幾倍的

學(xué)習(xí)要有條不紊，盡量堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃。這樣你就可以一步步攻克全部材料，不會(huì)感覺疲憊。

興趣和主動(dòng)性的問題。 游戲是你主動(dòng)去玩，想玩;學(xué)習(xí)是被動(dòng)的，你內(nèi)心其實(shí)并不想學(xué)。

開始學(xué)習(xí)前回顧一下你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提醒自己需要完成哪些目標(biāo)。

把每項(xiàng)任務(wù)拆分成便于操作的更小部分。舉個(gè)例子，如果在下一個(gè)休息時(shí)間之前，你需要在一小時(shí)內(nèi)讀完40頁書，那就把目標(biāo)拆分成每15分鐘讀10頁書。如果你在做數(shù)學(xué)題，可以把目標(biāo)定為每30分鐘做完15道題。當(dāng)晚某些時(shí)候，你可能需要稍微調(diào)整一下節(jié)奏，但大部分時(shí)間還是要堅(jiān)持執(zhí)行這套可控的基本計(jì)劃，這樣可以讓你最高效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

第7步：和幾個(gè)同伴一起學(xué)習(xí)。

如果有幾個(gè)人在學(xué)習(xí)同樣的材料，不妨邀請(qǐng)幾名同學(xué)組成一個(gè)學(xué)習(xí)小組。和小組同學(xué)一起學(xué)習(xí)，相互交流心得，可以讓你整晚保持清醒，也能更高效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

把學(xué)習(xí)任務(wù)分配給不同成員，然后大家分頭講解。每個(gè)人各有所長，學(xué)習(xí)方法也不盡相同。有些學(xué)習(xí)材料可能你不太熟悉，也許別人已經(jīng)學(xué)過或者理解得更透徹。在其他同學(xué)講解的時(shí)候，你可以提問，弄清自己不明白的要點(diǎn)。

注意，在大家學(xué)累了的時(shí)候，學(xué)習(xí)小組常常會(huì)變成社交小組。每個(gè)人都要堅(jiān)持執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，才可以確保有效學(xué)習(xí)。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有其他人的時(shí)候，你更不容易睡著，更容易整晚保持清醒。

第8步：該停就要停。

經(jīng)過8到10個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)，你很可能覺得很累，壓力很大，頭腦也不那么清楚了。如果可以，這時(shí)候你應(yīng)該放下學(xué)習(xí)材料，睡上幾個(gè)小時(shí)。記住，哪怕只睡一個(gè)半小時(shí)，也能幫助你第二天打起精神，集中注意力。

部分 2整晚保持清醒

第1步：開燈。

明亮的白色光線可以讓身體保持清醒。通宵學(xué)習(xí)的地方一定要保證有足夠的光線，這樣你就不容易打瞌睡，也更容易集中精神學(xué)習(xí)。

找一個(gè)白色光源充足的地方。如果是在家學(xué)習(xí)，不妨把普通燈泡換成瓦數(shù)更高、更亮的燈泡。

在學(xué)習(xí)或看書的地方，放一盞小燈或臺(tái)燈。光照可以刺激大腦，讓你保持清醒。

第2步：屏蔽干擾因素。

你在通宵學(xué)習(xí)時(shí)，可能會(huì)想開著各種設(shè)備和聊天軟件作為調(diào)劑。但是這樣反而會(huì)讓你分心，最終會(huì)影響考試成績或作業(yè)質(zhì)量。

如果可以，最好關(guān)掉手機(jī)或平板電腦。就算不能關(guān)機(jī)，起碼也要調(diào)成靜音，這樣才不會(huì)每次設(shè)備一響就想拿起來看。

告訴家人和朋友晚上你要學(xué)習(xí)，除非有緊急情況，否則不要聯(lián)系你。

第3步：嚼口香糖或者含薄荷糖。

嘴里嚼點(diǎn)東西對(duì)熬夜有幫助。薄荷味的口香糖或糖果還有利于舒緩情緒，提神醒腦。

嚼任何種類的口香糖都有助于保持清醒。

手邊可以放一小瓶薄荷油，偶爾聞一聞來提提神。薄荷油的氣味可以刺激大腦，提高記憶力。

第4步：畫畫或者涂鴉。

如果你感覺注意力開始下降，試試在廢紙上畫畫或者涂鴉。做些創(chuàng)造性的活動(dòng)可以讓你保持清醒和放松，比如涂鴉、畫畫或者捏橡皮泥都是不錯(cuò)的選擇。

涂鴉、畫畫或者做點(diǎn)別的事，但是不要超過10分鐘。讀書的時(shí)候，你還可以在手里把玩一些東西，或者捏個(gè)彈力球。這樣可以舒緩情緒，有助于集中精神。

第5步：吃點(diǎn)零食。

通宵學(xué)習(xí)需要耗費(fèi)大量體能。每隔一兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)零食，可以讓你保持清醒，還可以趁機(jī)放松一下。 吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的清淡食品，比如一片芝士、新鮮水果、能量棒或者吃幾片脆餅干。來個(gè)花生醬果醬三明治也不錯(cuò)。

吃零食的時(shí)候一定要喝杯水，確保身體水分充足。

第6步：適當(dāng)休息。

在全神貫注學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，你很可能會(huì)感到疲勞，注意力下降。學(xué)習(xí)60到90分鐘后，應(yīng)該讓自己休息10到15分鐘，恢復(fù)精神，調(diào)整注意力。

出去散一會(huì)兒步，在房間里踱一會(huì)兒步，或者做點(diǎn)簡單的瑜伽或拉伸動(dòng)作。任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速血液循環(huán)，為大腦補(bǔ)充氧氣，讓身體放松，重新回到良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

如果有需要，你還可以利用休息時(shí)間去一下洗手間。

學(xué)習(xí)60到90分鐘后一定要休息。一直學(xué)會(huì)讓你感覺更累，不僅影響情緒，學(xué)習(xí)效率也會(huì)下降。

部分 3整晚保持舒適狀態(tài)

第1步：提前多睡一會(huì)兒。

也許你可以提前知道哪一天有一份作業(yè)或一場考試，需要你熬夜學(xué)習(xí)。稍微調(diào)整一下作息為那天做準(zhǔn)備，到了熬夜當(dāng)天就會(huì)容易一些。 記住，經(jīng)常這么做會(huì)引起后患，影響體能和學(xué)習(xí)效率。

如果你知道要在哪天熬夜，前面幾天就要早點(diǎn)睡覺或者晚點(diǎn)起床。調(diào)整作息的幅度不用太大，只需要增加一兩個(gè)小時(shí)睡眠，就可以讓你順利熬過那一晚。這幾天增加的睡眠會(huì)提示身體做好熬夜的準(zhǔn)備，還可以提前多幾小時(shí)睡眠供那天透支。

第2步：睡午覺。

如果你當(dāng)天才知道當(dāng)晚要通宵學(xué)習(xí)，可以在中午睡個(gè)“預(yù)備覺”，對(duì)熬夜會(huì)有幫助。睡午覺不僅對(duì)熬通宵有幫助，還可以增強(qiáng)記憶力、創(chuàng)造力、認(rèn)知能力，幫助調(diào)整情緒，提神醒腦。

為了能有最佳表現(xiàn)，你可以在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間睡90分鐘。如果你想在晚上小睡一會(huì)兒，可以在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)之間小憩，對(duì)學(xué)習(xí)效果有幫助。上面任何一種情況下，90分鐘的小憩都可以達(dá)到睡三個(gè)小時(shí)的休息效果。

記住，小憩的效果只能持續(xù)8到10個(gè)小時(shí)。如果你想熬通宵，不妨在開始學(xué)習(xí)前睡一小會(huì)兒。

第3步：飲食清淡，注意補(bǔ)水。

如果你打算熬夜，不僅要調(diào)整好身體狀態(tài)，還要注意補(bǔ)充能量。白天一定要多喝水，讓身體保持在水分充足的狀態(tài)，這樣不僅可以讓你感覺更好，還可以保持清醒。此外，飲食一定要清淡，才能保持頭腦清醒，學(xué)習(xí)時(shí)能量充足，而不至于讓身體負(fù)荷太重，昏昏欲睡。

白天每小時(shí)至少喝200毫升水，熬夜時(shí)也一樣。脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞，大腦不清醒，還會(huì)頭痛或眩暈，阻礙你高效學(xué)習(xí)。

你可以喝茶或咖啡，但是注意，這樣做并不能延長清醒時(shí)間。 實(shí)際上，如果你喝了太多咖啡因或者能量飲料，還可能神經(jīng)過敏，無法高效學(xué)習(xí)。

通宵學(xué)習(xí)的前幾天不要喝酒。喝酒會(huì)讓你打瞌睡，無法集中注意力。

打算通宵學(xué)習(xí)的這一天不要吃大餐。吃得太豐盛之后，會(huì)有更多血液從大腦流到胃部，幫助消化食物。不妨吃點(diǎn)清淡的食物，比如喝點(diǎn)湯，吃一道富含蛋白質(zhì)的雞肉沙拉。這樣既可以補(bǔ)充熬夜所需的體能，也不會(huì)讓身體負(fù)荷過重。

不要吃含糖量太高的食物，以免影響大腦的清醒度，引起負(fù)面情緒。不妨出去散步十分鐘。這樣可以讓你放松、能量更充足，人也更清醒。

第4步：穿著要舒適。

如果穿得不舒服，你會(huì)覺得一整晚的學(xué)習(xí)十分漫長，像是折磨。選擇方便活動(dòng)的舒適衣物，不要選那種穿一穿會(huì)變緊的衣服。

不要穿貼身的褲子和上衣。舉個(gè)例子，如果你穿緊身褲而不是運(yùn)動(dòng)褲、瑜伽褲，腿部就會(huì)容易疲勞。 根據(jù)學(xué)習(xí)場所的不同，上衣不妨多穿幾層。這樣晚上就不會(huì)凍著或熱著。比如穿一件輕便的T恤，外面套一件連帽衫或運(yùn)動(dòng)服，再配一條輕便的圍巾。這樣你可以隨時(shí)根據(jù)需要增減衣物。

穿舒服的鞋子。如果你需要久坐，腳可能會(huì)出汗，你會(huì)覺得鞋子不舒服。不妨穿拖鞋、跑鞋或平底鞋。

第5步：坐姿要正確。

挺直腰背地坐著，可以讓你保持清醒，避免肩頸壓力過大。 熬夜時(shí)保持正確坐姿，可以讓你學(xué)習(xí)效率更高，更輕松地完成通宵任務(wù)。

一定要坐帶靠背的椅子，它能給你提供支撐，讓你保持正確坐姿，保持清醒狀態(tài)。雙腳平放在地上有利于保持正確坐姿。

頭部和頸部保持豎直，不要歪斜。收腹，挺直背部，打開肩膀。這些動(dòng)作可以讓身體獲得足夠的氧氣，讓你保持清醒。盡量不要佝僂身體，這樣容易打瞌睡。

第6步：拉伸腿部。

每小時(shí)起來一次，或者做一些簡單的腿部拉伸動(dòng)作。這樣不僅可以讓身體稍微休息一會(huì)兒，還會(huì)促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助保持清醒。

試試不同的動(dòng)作和拉伸方式，比如向前伸腿、腳趾前伸或回勾，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和腳腕。

在不打擾周圍其他人的前提下，你可以起身拉伸一下。

小提示

嚼薄荷味的口香糖可以刺激大腦。

警告

不要經(jīng)常熬夜。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致情緒起伏較大，影響體能、專注力和學(xué)習(xí)能力。

參考

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https://www.harrishealth.org/en/news/pages/sleep-key-doing-well-exams.aspx

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晚上怎么樣學(xué)習(xí)最有效率，通宵，還是怎么計(jì)劃時(shí)間！

晚上精力跟不上，無論怎樣計(jì)劃時(shí)間都是空話，還不如白天認(rèn)真聽講最好更多追問追答追問準(zhǔn)備一天熬夜，一天正常睡覺，語文課拿來補(bǔ)覺聽老師說，大學(xué)通宵晚自習(xí)，很有用，想試試追答那樣你只會(huì)越來越差，通宵時(shí)，大腦皮層會(huì)釋放激素，堅(jiān)持不了幾天你或許會(huì)崩潰，還不如白天好好學(xué)

如何熬夜學(xué)習(xí)而第二天不瞌睡？

最好不要熬夜，到點(diǎn)就睡，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣貴在堅(jiān)持。你應(yīng)該努力尋找一些能提高效率的方法，而不是浪費(fèi)時(shí)間又耗損身體，理科的課很關(guān)鍵往往是環(huán)環(huán)相扣，差之毫厘謬以千里。一定要把基礎(chǔ)打好，對(duì)話式的學(xué)習(xí)可能對(duì)你有效，就是問老師問同學(xué)，在對(duì)話中把不會(huì)的問題解決掉，臉皮一定要厚，還可以整理出方法后給同學(xué)講，就又復(fù)習(xí)了一遍，要學(xué)會(huì)打破沙鍋問到底?？傊芙鉀Q問題就是好方法，千萬別只迷信那些晦澀難懂又浪費(fèi)時(shí)間的參考書。

晚上熬夜學(xué)習(xí)怎么才能不困

1、晚上熬夜學(xué)習(xí)過程中，極易產(chǎn)生困倦和心理疲勞。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。

2、要有明確的學(xué)習(xí)目的。動(dòng)力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。許多考生朋友的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)表明，學(xué)習(xí)目的明確與否，學(xué)習(xí)的動(dòng)力有多大，對(duì)心理疲勞的影響極其巨大。

3、要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并有伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗(yàn)。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。

4、要注意學(xué)習(xí)的多樣化。書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使在腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生朋友不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。

5、如果交替學(xué)習(xí)各門課程仍不能消除心理疲勞，就應(yīng)該考慮暫時(shí)停止學(xué)習(xí)。因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)習(xí)不但沒有效果，反而加重了心理疲勞。這些時(shí)候，考生朋友不妨停止復(fù)習(xí)，或聽聽音樂、打打羽毛球，這樣對(duì)于消除心理疲勞也是非常有益的。

晚上學(xué)習(xí)怎么樣可以不累還能熬夜？！

不管是因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)迫于無奈的熬夜，還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣，熬夜過量，有礙健康。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。 熬夜究竟對(duì)健康會(huì)構(gòu)成什么傷害？其實(shí)并沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作伙伴常會(huì)抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實(shí)。已有足夠的證據(jù)顯示長期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。針對(duì)于需要輪夜班的工作群所作的體檢報(bào)告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，*慢性病的罹患機(jī)率也增加了。 因此熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩部份，一部份是如何保護(hù)自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時(shí)保持最佳狀況。 補(bǔ)充熬夜時(shí)的營養(yǎng) 如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力, 請(qǐng)參閱本站計(jì)算機(jī)族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。 需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B)。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。 騙身體的東西 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養(yǎng)補(bǔ)充品」, 但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌, 因而消耗體內(nèi)的維生素B群。 維生素B群不足，新陳代謝「油路不順」的狀況就出現(xiàn)了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會(huì)喝更多的咖啡，反而造成惡性循環(huán)。因此我們也要弄清楚什么叫作補(bǔ)身體？什么叫作騙身體？注意營養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體；抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。 人類不是夜行性動(dòng)物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大*所使用的保養(yǎng)品，也無法彌補(bǔ)熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動(dòng)，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對(duì)于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。 保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持「有病看醫(yī)師，健康靠自己」的中國科學(xué)氣功學(xué)會(huì)理事長吳長新認(rèn)為，現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運(yùn)動(dòng)。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)。 A.肝臟按摩運(yùn)動(dòng) 兩手搓熱。 以雙手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。 此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。 注：一般力道即可，毋須特別用力。 B.懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng) 兩手交叉抱住前胸，左手在外。 身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職狻? 身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。 C.肝臟穴道按摩 此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

晚上熬夜學(xué)習(xí)，有什么提神方法

喝茶，隔一段時(shí)間換一個(gè)科目復(fù)習(xí)，這樣會(huì)比較好，如果一晚上都看一個(gè)科目，很容易疲勞的，可以適當(dāng)吃一些零食，但不要吃多，也不要吃不愛消化的東西，也可以把要背的內(nèi)容用復(fù)讀機(jī)錄下來，洗澡，上廁所和睡前聽一聽，我就是這么復(fù)習(xí)的，覺得挺管用的

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