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頸部訓(xùn)練方法有按摩、仰起頭、扭頭等。平時(shí)用手在脖子上捏一捏，對(duì)于瘦脖子也有不錯(cuò)的功效。需要端坐在凳子上，放松身體，再將頭部盡力向后仰。平時(shí)在家沒(méi)事可以多扭頭，盡量讓自己的頭往后扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運(yùn)動(dòng)量。
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肩膀拉傷恢復(fù)方法有冷敷、按摩、及時(shí)就醫(yī)等。肩部肌肉拉傷部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹癥狀。在肩部肌肉拉傷后24小時(shí)可以通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣。如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
拉傷
肩膀
發(fā)布時(shí)間：2021-12-23
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瘦肩膀食物蘋果、番茄、菠蘿等。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用。番茄可以飽肚子，而且熱量就是很低的，非常適合減肥。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過(guò)了。
瘦肩膀
發(fā)布時(shí)間：2021-12-23
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三角肌后束訓(xùn)練方法有拉力器俯身側(cè)平舉、反式碟機(jī)展肩、俯臥飛鳥等。拉力器俯身側(cè)平舉是針對(duì)三角肌后束的比較好的鍛煉方法。反式碟機(jī)展肩這種方法相比起其它方法能夠減少背部的壓力。俯臥飛鳥對(duì)于三角肌、斜方肌、肱三頭肌同時(shí)起到塑形作用。
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三角肌中束訓(xùn)練方法有背手拉伸動(dòng)作、肩上推舉、繩索下拉等。背手拉伸動(dòng)作需要我們雙手向后完成，一開(kāi)始我們將雙手環(huán)抱在身體后側(cè)大概腰部位置。肩上推舉動(dòng)作，是專門鍛煉我們?nèi)羌≈惺膭?dòng)作。繩索下拉需要我們雙手先抓住繩索下拉的位置。然后雙手將繩索下拉。
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三角肌前束訓(xùn)練方法有啞鈴前平舉、壺鈴肩對(duì)肩推舉、直臂前平舉等。啞鈴前平舉需要在鍛煉的時(shí)候我們雙手各握一只啞鈴，然后進(jìn)行前平舉。壺鈴肩對(duì)肩推舉需要以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側(cè)，將把手對(duì)準(zhǔn)在左肩上，接著雙手奮力向上推。直臂前平舉需要杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉。
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胸瘦方法有俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、跳舞等。俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌，對(duì)減胸部脂肪，塑造堅(jiān)挺的胸部很有幫助。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胸部看著緊致一些。跳舞也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，減肥先減胸。
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練胸肌食物有紫菜、雞胸肉、雞蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高的，而熱量卻是最低的，這正好符合健身人士需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)和吸收低熱量的原則。雞蛋最容易被身體吸收，可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。
胸肌
發(fā)布時(shí)間：2021-12-23
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胸肌中縫訓(xùn)練方法有機(jī)械夾胸，上斜臥推，啞鈴飛鳥等。機(jī)械夾胸需要坐在器械凳上，雙腿固定，雙手分別握住訓(xùn)練的把手。上斜臥推就是躺在一個(gè)弧度比較適合的斜凳上，手握住杠鈴，彎曲手肘貼近胸部上沿開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。啞鈴飛鳥需要練習(xí)者雙手分別握住啞鈴，選擇合適的重量，仰臥在上斜凳上。
