杠鈴硬拉動(dòng)作有什么要領(lǐng)

從健身的角度來(lái)講，杠鈴硬拉主要是鍛煉腿部、背部和腰部的肌肉，當(dāng)然對(duì)手部的肌肉鍛煉效果也很好，同時(shí)硬拉能促進(jìn)全身肌肉增長(zhǎng)。從生活的角度來(lái)講，硬拉是一項(xiàng)非常實(shí)用的鍛煉方法，無(wú)論我們提什么東西都是硬拉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)增強(qiáng)身體力量效果是非

杠鈴硬拉是一個(gè)練我們?nèi)砑∪馊旱囊粋€(gè)動(dòng)作，它是一個(gè)復(fù)合性的一個(gè)動(dòng)作，它更多的是鍛煉我們的臀大肌、股四頭、股二頭，一個(gè)背部肌肉群。在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，一定要保護(hù)自己的腰椎，盡可能地系一個(gè)腰帶，買一個(gè)腰帶保護(hù)我們的腰椎。

硬拉主要鍛煉的是腰背部肌肉，其中包括腹外斜饑胸腰筋膜侯葉，前鋸饑腹內(nèi)斜饑下后鋸肌幾個(gè)部位。正反手的原因是再抓大重量時(shí)加大扭力，不容易脫手，風(fēng)容易用力。其實(shí)輕重量是無(wú)所謂的。

這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)是你在做的同時(shí)抬頭挺胸，然后腰鎖死，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

區(qū)別大了。劃船是杠鈴在空中劃船，而硬拉是從地上拉起，再放下。而且兩者鍛煉的部位也不同。

杠鈴硬拉它對(duì)女性來(lái)說(shuō)，你如果更想更多地練一個(gè)翹臀、蜜桃臀的話，我建議直腿硬拉，直腿硬拉它更多的是練我們的蜜桃臀以及臀大肌。這樣就可以練一個(gè)完美的翹臀，完美的蜜桃臀。更多的女性的話建議你練直腿硬拉，這樣我們的腿部股四頭、股二頭，就參與的特別少，就是我們大腿肌肉參與的特別少。

需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉杠鈴硬拉。并且糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。 正確姿勢(shì) 1、直立，雙手抓住杠鈴，保持雙臂伸直。 2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向后移動(dòng)，膝蓋向前，直到杠鈴達(dá)到低于膝蓋的位置。保持背部挺直，面向前看。 3、保持杠鈴貼近身體。 注意事項(xiàng)： 1.注意區(qū)

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健身問(wèn)題，直腿硬拉和屈腿硬拉杠鈴訓(xùn)練每次杠鈴一定要放回地上拉起來(lái)還是可以不用落地連續(xù)做？（家里練，

不用落地的，，更多追問(wèn)追答追問(wèn)兩個(gè)動(dòng)作都是嗎追答是的讓背部和大腿始終處于緊張狀態(tài)下

啞鈴硬拉與啞鈴直腿硬拉有什么區(qū)別？？

您好！

啞鈴硬拉分為啞鈴直腿硬拉和啞鈴屈腿硬拉。所以，啞鈴直腿硬拉是啞鈴硬拉的一種。

一般我們練健美都是用杠鈴硬拉。啞鈴硬拉是健身教練為更適合大眾鍛煉而衍生出來(lái)，針對(duì)腰、臀、大腿股二頭肌的鍛煉動(dòng)作。

從杠鈴硬拉去分析：

直腿硬拉側(cè)重大腿后側(cè)股二頭肌。

屈腿硬拉更側(cè)重后腰和臀部肌肉。

因?yàn)橛怖緛?lái)就是三大力量項(xiàng)（臥推、深蹲、硬拉）中的一項(xiàng)，就是要力量，所以還是用杠鈴鍛煉好。

如果您只是想健身塑形，啞鈴硬拉也是練腰腿臀這一塊整體不錯(cuò)的動(dòng)作。

如果您是想要更大的肌肉塊，那就請(qǐng)改練杠鈴硬拉吧。

杠鈴硬拉，屈腿和直腿硬拉有何區(qū)別

屈腿硬拉就是放下杠鈴時(shí)，彎腿，直腿正相反，放下杠鈴時(shí)直腿不彎曲。

硬拉要不要完全把杠鈴放地下再做下一次動(dòng)作

不要。。。。

硬拉的時(shí)候身上還有勁，手就抓不住杠鈴了，怎么是好

老方丈失足墜山圓寂，靈魂出竅，見眾僧爭(zhēng)托瓦缽，都未成功，悲嘆之余，決定游歷紅塵。

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