仰臥起坐可以減肚子嗎

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。 每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。 動(dòng)作一、 注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳

做仰臥起坐可以減肥可以減腰。

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。 每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。 動(dòng)作一、 注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳

但做仰臥起坐不可能減掉我們肚子上的脂肪，因?yàn)樽鲅雠P起坐它更多的是練我們腰部和我們腹部的肌肉,它可以讓你的肚子變得更緊致,但是它永遠(yuǎn)減不了脂肪。

仰臥起坐可以鍛煉腹肌，但是沒(méi)有明顯的減脂效果。仰臥起坐沒(méi)有減腹部贅肉的作用，如果腹部脂肪多，那么即使練出了腹肌也看不出的。 減腹部脂肪可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來(lái)

減脂肪的話你必須通過(guò)有氧來(lái)堅(jiān)持，所有的減脂都是必須通過(guò)有氧，包括我們的肚子。

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。 每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。 動(dòng)作一、 注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳

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仰臥起坐可以減肥嗎？怎樣減掉大肚子？

我覺(jué)得對(duì)于仰臥起坐能不能減掉大肚子通常有兩種情況：

贊成者

有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

反對(duì)者

可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來(lái)燃燒卡里。

從科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看：

專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。

其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。同時(shí)專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。

怎么樣大家對(duì)仰臥起坐減掉大肚子有了清楚的認(rèn)識(shí)了嗎？

俯臥撐,仰臥起坐可以減肚腩么?

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!

健身問(wèn)答：只做仰臥起坐，能夠減掉腹部的脂肪嗎

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)，沒(méi)有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

仰臥起坐能瘦肚子嗎？什么時(shí)候做，做多少合適

只要堅(jiān)持是可以的，控制飲食，多吃水果，蔬菜；

多運(yùn)動(dòng)，慢跑，原地跑，瑜伽，跳繩，都可以；

作息要規(guī)律，早睡早起 ； 養(yǎng)成收腹的好習(xí)慣

{瑾紅廋身筆記 }中的方法很實(shí)用，對(duì)你有幫助

仰臥起坐可以減掉腹部的脂肪嗎？

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!

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