腹肌撕裂者有用嗎

還不錯(cuò)把，但是這里面有些動(dòng)作是比較危險(xiǎn)的。 每天要堅(jiān)持去做一個(gè)小時(shí)，對于腹肌的訓(xùn)練效果是很不錯(cuò)的。

腹肌撕裂者是一個(gè)APP，是我們經(jīng)常用的一個(gè)健身的一個(gè)軟件。然后它里面有很多動(dòng)作都可以練到腹肌，像腹肌的話它是一個(gè)皮筋，然后我們需要注意的就是讓這個(gè)皮筋拉長，拉長的時(shí)候它是更能刺激到我們的腹肌鍛煉，更能刺激到我們核心的力量，核心的這一塊肌肉，很多人做腹肌的時(shí)候，它是卷的時(shí)候它發(fā)力，但是她放下來的時(shí)候，拉長這一下他沒有發(fā)力，這樣反而沒有更好的練到我們的腹肌。

當(dāng)然有用，堅(jiān)持下來，先是肥肉沒了，然后腹肌就慢慢出來了，前4塊出來得很快，下面的就不是很容易，不過不要灰心，必須堅(jiān)持，建議有條件先慢跑40分鐘再鍛煉！飲食上也要注意！多食用高蛋白的（但也要適量）蛋白粉是個(gè)好東西?。∵€有蔬菜水果也要

常見的標(biāo)準(zhǔn)鍛煉方法比如說卷腹。仰臥卷腹你躺在瑜伽墊上，或者躺在一個(gè)健身房的一個(gè)平板凳子上，都可以鍛煉到我們的腹肌。但是很多人他是卷腹的這個(gè)動(dòng)作，它卷的時(shí)候其實(shí)腹肌沒有發(fā)力，更多的是肩部或者是你的頸椎參與過多，然后晚上回家腹肌沒疼，反而是脖子疼。所以我們要注意到的一點(diǎn)就是，我們把肩伸展開，然后把手放在耳朵的后面，然后盡量保持一個(gè)姿勢，不要頭老是向前去仰。

明顯的腹肌要求有三點(diǎn) 1出現(xiàn)腹肌的輪廓要求體脂低于15%，搓衣板式的必須低于10%。否則會(huì)被脂肪覆蓋，再鍛煉也看不到！所以體脂高的必須保持一周5次有氧（如跑步），每次40分鐘以上 2腹部核心肌肉群鍛煉，一般一周3次或者兩天一次。安排在力量訓(xùn)

男性的話建議更多的用復(fù)合動(dòng)作、多關(guān)節(jié)參與。比如懸垂舉腿是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，不管是你只腿懸垂舉腿也好，或者是曲腿也好都可以。初級的話你就曲腿，就是你起的時(shí)候起到最高點(diǎn)，就是腿部放下來的時(shí)候，放到最低點(diǎn)，這樣讓你的腹肌撕扯會(huì)拉裂的更長一點(diǎn)，鍛煉出來的效果也會(huì)更好看。

按照下面的動(dòng)作做每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。 2. 第二

其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作它鍛煉的部位都不一樣，方法都不一樣，我個(gè)人認(rèn)為你用多種方法訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練出來的效果會(huì)更完美，腹肌會(huì)更完美更好看。

1、減肥中的你 應(yīng)該盡量每天做，有氧跑步（或游泳、單車等）然后再配合進(jìn)行足量腰腹鍛煉，能較快讓你接近腹肌的夢想。 2、增肌中的你 這部分人鍛煉建議隔天鍛煉一次腹肌撕裂者，或者每三天鍛煉一次即可。 腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛

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腹肌撕裂者x是光對腹肌有作用嗎？

對腹肌是有作用的，需要堅(jiān)持，重點(diǎn)練習(xí)的是腹肌，其他肌肉群幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)，所以效果可以忽略不計(jì)。如果感到其他肌肉群也有明顯效果，說明發(fā)力的方式不對

腹肌撕裂者可以鍛煉腹部肌肉，如腹直肌，腹橫肌、腹外斜肌等，長期鍛煉可以增強(qiáng)核心肌肉群，穩(wěn)固性更強(qiáng)。如果是軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

keep里面的腹肌撕裂者有用嗎

還不錯(cuò)，關(guān)鍵你的動(dòng)作要做到位，自己做很難做標(biāo)準(zhǔn)，這樣效果差很多

是健腹板有用還是就是練腹肌撕裂者

腹肌撕裂者有什么好做的，仰臥起坐這些也就是用來打打基礎(chǔ)

仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，三項(xiàng)組合。每種極限，各練5組。以上是初階訓(xùn)練，我現(xiàn)在都不屑去看的。以下是進(jìn)階訓(xùn)練，也是終極的基礎(chǔ)訓(xùn)練，我的腹肌就是靠以下訓(xùn)練，才獲得真正的力量。假如你的懸垂直舉腿能達(dá)到10個(gè)（最好標(biāo)準(zhǔn)，不借慣性），L字形并腿支撐（直（銳）角支撐）能達(dá)到15秒（最好是在平地上），那你就能進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練了。懸垂直舉腿與L字形并腿支撐每組極限，至少各10組。（為什么我要在最后說個(gè)至少？很簡單，那是因?yàn)?0組是最起碼的，如果你有力量，你可以多做幾組，腹肌是耐受肌群，練的越多越好）以上練習(xí)，隔天訓(xùn)練，腹肌不痛就練，照理來說，只要你不偷懶，按照我說的練，必然到位，到位就會(huì)痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉傷，我想你應(yīng)該能分辨出是哪種痛）

為什么很多人不推薦腹肌撕裂者

腹肌撕裂者，還是有一定知名度的，也不乏追隨者。但是對于資深的健身友來說，他們在健身過程中都總結(jié)了一套自己的鍛煉方法和訓(xùn)練計(jì)劃。鍛煉是個(gè)個(gè)體性的強(qiáng)化過程，每個(gè)人都有著自身的身體優(yōu)勢和劣勢，一些訓(xùn)練動(dòng)作并不是普適性的，它對于有些人的效果顯著，對另一些人卻效果平平?？茖W(xué)的健身，需要去學(xué)習(xí)，需要去交流，但更要自己去嘗試，摸索最適合自己的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃。

腹部脂肪多做腹肌撕裂者有用么

1.仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。每次做8到10次。

2.仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

3.同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個(gè)在上一個(gè)在下。

4.仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六步操

1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

3.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

4.小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

5.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

6.盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

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