杠鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么

杠鈴深蹲是我們練臀練腿的一個(gè)動(dòng)作，杠鈴深蹲主要是練股四頭，也就是我們的大腿前側(cè)的一個(gè)肌肉。 杠鈴深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)是你的腳要寬于肩，比你的肩要寬。然后你的腳指頭是一個(gè)外八字，呈一個(gè)外八字。杠鈴深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)跟深蹲，其實(shí)是一個(gè)道理，就

杠鈴深蹲可以提升我們的運(yùn)動(dòng)能力，增加我們?nèi)淼募∪饬?。因?yàn)楦茆徤疃资蔷毜牟恢皇且粋€(gè)部位，它可以練到我們的全身肌肉量，全身都要參與。更多的是練我們的股四頭，它是針對(duì)性的就是股四頭，但是你練股四頭的同時(shí)，我們?nèi)淼钠渌∪馊阂矔?huì)參與，所以說(shuō)這是一個(gè)王牌動(dòng)作，一個(gè)非常好的動(dòng)作男女都應(yīng)該練。女性練了肯定會(huì)提臀，男性練了肯定會(huì)提高我們的身體的肌肉量和一個(gè)臀部的，讓你臀部也可以變得更加發(fā)達(dá)。

深蹲屬于王牌動(dòng)作的同時(shí)，也是健身房里最難掌握的動(dòng)作技術(shù)之一！想要做好深蹲非常不容易的，因?yàn)橛泻芏嗉?xì)節(jié)需要掌握！ 其中起杠技術(shù)是大家談?wù)撟钌俚?！但往往也是最重要? 當(dāng)你從一個(gè)好的姿勢(shì)開(kāi)始動(dòng)作，那么在整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中你會(huì)更容易的用正

我們要注意的要點(diǎn)就是，在做這個(gè)杠鈴深蹲的同時(shí)，就是你下的時(shí)候腰一定要鎖死，千萬(wàn)切記膝關(guān)節(jié)一定不能超過(guò)腳尖，記住膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，你如果膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖的話(huà)，更多的壓力是壓迫在你的膝關(guān)節(jié)，這樣是對(duì)你的骨骼對(duì)你膝關(guān)節(jié)不好。

您好，亞體協(xié)給您解亞體協(xié)給您介紹一下這個(gè)動(dòng)作，首先深蹲這個(gè)動(dòng)作是人類(lèi)進(jìn)化的一個(gè)功能表現(xiàn)，但是在成年人里面很多人蹲都蹲不下去，這就是長(zhǎng)時(shí)間的生活造成的身體功能退化，所以深蹲這個(gè)動(dòng)作可以很好恢復(fù)人體的基本功能 杠鈴深蹲看起來(lái)好像

所有的深蹲衡量的重量的標(biāo)準(zhǔn)就是盡可能拿你的力竭8到12個(gè)，你覺(jué)得這個(gè)重量我能做8到12個(gè)，就是你的最佳重量，這是增肌的最佳個(gè)數(shù)。你如果是一個(gè)初學(xué)者的話(huà)，就是盡量盡可能的拿十公斤，先學(xué)動(dòng)作把動(dòng)作做規(guī)范了以后，然后我們?cè)俾难驖u進(jìn)的加重量。

做深蹲時(shí)，在身體下蹲的時(shí)候吸氣，在身體上升的時(shí)候呼氣。 做深蹲鍛煉身體的時(shí)候，呼吸的節(jié)奏和規(guī)律是很關(guān)鍵的，身體的供氧情況會(huì)受到呼吸節(jié)奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節(jié)奏就是在下蹲的時(shí)候吸氣，開(kāi)始上升的時(shí)

深蹲是一個(gè)復(fù)合性的動(dòng)作，它是一個(gè)減脂也是一個(gè)非常好的選擇，你不管是男性或者女性的話(huà)，你減脂的話(huà)也是一個(gè)非常好的選擇。減脂的話(huà)你就拿你的最佳個(gè)數(shù)也是一樣，做20個(gè)以上，就是你的最佳個(gè)數(shù)，你能做20個(gè)你覺(jué)得力竭了，這就是你的最佳個(gè)數(shù)。

關(guān)于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點(diǎn)：模式與力線(xiàn)，掌握這兩個(gè)點(diǎn)基本就學(xué)會(huì)了深蹲這個(gè)動(dòng)作，再去摳一些細(xì)節(jié)，比較后增加你的深蹲重量。 模式：端先你要知道你的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在哪兒，它們能做什么。理論上應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)隨髖關(guān)節(jié)啟動(dòng)而啟動(dòng)，而實(shí)際

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女生練杠鈴深蹲能緊實(shí)腿部嗎

女子鍛煉杠鈴深蹲是可以緊實(shí)腿部的。深蹲可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，有提臀、塑腿的效果。如果下肢脂肪多的話(huà)，還可以在深蹲后慢跑減脂。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。如果是徒手的話(huà)，做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以?xún)?nèi)。深蹲是主要鍛煉下肢的，經(jīng)常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。

做深蹲一定要用杠鈴嗎？不用杠鈴和用杠鈴有什么區(qū)別嗎？

你好，【健身集中營(yíng)】，小Y替你解答：

大腿屬于大肌肉群，要鍛煉到它就必須用大重量去壓，鍛煉大腿不一定要用杠鈴，背個(gè)人，蛙跳什么的也可以達(dá)到相同的目的，原理都一樣，只是杠鈴來(lái)的更加的方便，可以調(diào)節(jié)重量什么的

總之有條件，就用杠鈴，沒(méi)條件的就自己創(chuàng)建條件鍛煉一樣的

希望幫到你

練爆發(fā)力杠鈴深蹲時(shí)，蹲下去大腿與地面平形這個(gè)姿勢(shì)要保持幾秒？

隨著審美標(biāo)準(zhǔn)的改變，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，沒(méi)有翹腿細(xì)腿都不敢說(shuō)自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細(xì)直的大腿，你就是女神了。

練臀腿的動(dòng)作五花八門(mén)，而你只需要掌握這幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，輕松收獲翹腿細(xì)腿。

每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，增加一些負(fù)重，效果更佳!來(lái)試試吧!

動(dòng)作一、深蹲

注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向后移，同時(shí)膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發(fā)力起身還原。注意膝蓋不要內(nèi)扣，也不要外八。

動(dòng)作二、弓步蹲

注意事項(xiàng)：兩腳前后站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實(shí)地面，后腳尖點(diǎn)地。吸氣的時(shí)候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側(cè)大腿與地面平行。注意后側(cè)膝蓋不要著地，身體不要過(guò)度前傾。兩腿協(xié)調(diào)發(fā)力，前側(cè)腿發(fā)力約80%，后側(cè)腿約20%

動(dòng)作三、硬拉

注意事項(xiàng)：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側(cè)。吸氣臀部后移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側(cè)慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發(fā)力，起身還原。

動(dòng)作四、深蹲跳

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作根據(jù)深蹲變化而來(lái)，掌握了深蹲要領(lǐng)，此動(dòng)作就很簡(jiǎn)單。發(fā)力的時(shí)候除了臀腿，還有小腿的爆發(fā)力，以及手臂擺動(dòng)的力量。

動(dòng)作五、側(cè)臥抬腿

注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿屈膝。從側(cè)面看，整個(gè)身體應(yīng)該在一個(gè)平面上。呼氣的時(shí)候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個(gè)過(guò)程身體要保持穩(wěn)定。

動(dòng)作六、腿后踢

注意事項(xiàng)：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點(diǎn)地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

動(dòng)作七、交替弓步蹲

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作是單側(cè)弓步蹲的變形，要點(diǎn)和弓步蹲一致。該動(dòng)作的好處在于，交換蹲利于緩解一側(cè)臀腿的緊張感。同時(shí)能在有限的時(shí)間內(nèi)給予臀腿充分的刺激。

這就是鍛煉臀腿的基礎(chǔ)動(dòng)作，想要翹臀細(xì)腿，掌握這幾個(gè)動(dòng)作就夠了!建議每周練習(xí)2-3次，掌握了動(dòng)作要點(diǎn)之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

背后舉杠鈴鍛煉什么呀？姿勢(shì)好像深蹲那樣，舉起杠鈴在背后上下舉，這個(gè)叫什么運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉什么呢

您好,這個(gè)是寬握頸后推舉,主要是鍛煉三角肌,即肩部.

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2～3次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，您一定會(huì)得到滿(mǎn)意的效果。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。

鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：

1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。

2、直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。

3、寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

杠鈴深蹲可以天天蹲嗎

不可以，要讓肌肉休息一下，否則會(huì)出現(xiàn)肌肉記憶，效果一次不如一次明顯，在后效果就不是很明顯了

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