適合中國人最科學(xué)的健康作息時間表

方法

7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。
打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運(yùn)動　　清晨并不是運(yùn)動的最佳時間，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00 安排最困難的工作，學(xué)習(xí)工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段?！　∏f不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

12:00-12:30 午餐
豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

13:00-14:00 小睡一會兒　　30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

14:00-16:00 做創(chuàng)意工作　　午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作?！　∠胍幌牍ぷ髦械膭?chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

6:10-18:00 做細(xì)致性工作　　每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作

18：00-19：00 晚餐時間 忙碌了一天后，此時準(zhǔn)備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！應(yīng)該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

19:00 最佳鍛煉時間 晚餐后稍作休息，可以開始健身了?？梢赃x擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動時間超過40分鐘，而且需要長期堅(jiān)持。

20:00 看電視或看書　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，會讓你更輕松隨意?！　∪绻Ｍ约簩W(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺　　為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了?！〗】档淖飨⒂欣谏眢w健康，也能使我們精力充沛。

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