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必知常識(shí)：高、中、低升糖指數(shù)食物對(duì)照表

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-19 21:54:50

導(dǎo)讀升糖指數(shù)(GI)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。中升糖指數(shù)食物雖然比低升糖指數(shù)更容易增加血糖，但對(duì)于肥胖、糖尿病等特殊群體，平衡膳食仍然可以達(dá)到控制營養(yǎng)攝入的目的。糖尿病病人最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖劇烈波動(dòng)將影響血糖控制的效果，因此，在食物中選擇低升糖指數(shù)食物對(duì)糖尿病患者來說至關(guān)重要。接下來就介紹一下必知常識(shí)：高、中、低升糖指數(shù)食物對(duì)照表，快來學(xué)學(xué)吧~方法高升糖指數(shù)食物：GI值>70　　蔬菜類：胡蘿卜　南瓜　　水果類：棗　菠蘿　龍眼　荔枝　西瓜　...

升糖指數(shù)(GI)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。中升糖指數(shù)食物雖然比低升糖指數(shù)更容易增加血糖，但對(duì)于肥胖、糖尿病等特殊群體，平衡膳食仍然可以達(dá)到控制營養(yǎng)攝入的目的。
糖尿病病人最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖劇烈波動(dòng)將影響血糖控制的效果，因此，在食物中選擇低升糖指數(shù)食物對(duì)糖尿病患者來說至關(guān)重要。接下來就介紹一下必知常識(shí)：高、中、低升糖指數(shù)食物對(duì)照表，快來學(xué)學(xué)吧~

方法

高升糖指數(shù)食物：GI值>70
　　蔬菜類：胡蘿卜　南瓜
　　水果類：棗　菠蘿　龍眼　荔枝　西瓜
　　零食類：土豆泥　炸薯?xiàng)l　膨化食品　米餅　爆米花
　　主食五谷類：油條　燕麥片　烙餅　面條(純小麥粉)　糯米飯　饅頭(純小麥粉)
　　白米飯　法國棍子面包
　　奶類和飲料類：煉乳　蜂蜜
　　糖及糖醇類：白糖　葡萄糖　麥芽糖

中升糖指數(shù)食物：GI值46—70
　　蔬菜類：玉米　芋頭　紅薯
　　水果類：葡萄干(提子干)　熟香蕉　芒果　獼猴桃(奇異果)
　　肉類：雞肉　鴨(鵝)肉　豬肉　羊肉　牛肉
　　奶類及飲料類：可樂　橙汁　冰激凌
　　主食五谷類：雞蛋面　烏冬面　油炸薯片　面包　麥片
　　糖及糖醇類：乳糖　巧克力　蔗糖

低升糖指數(shù)食物：GI值<46(0—45)
　　蔬菜類：菠菜　海苔　海帶　豆芽　　大白菜　小白菜　黃瓜　　生菜　　蘑菇
　　芹菜　油菜　茄子　西蘭花　卷心菜　韭菜　　花椰菜　青椒　金針菇
　　平菇　香菇　大蔥　洋蔥　　番茄　　干香菇　藕
　　豆類：　大豆　凍豆腐　豆腐干　刀豆　綠豆　鮮豆腐　扁豆
　　水果類：櫻桃　柚子　草莓　生香蕉　木瓜　蘋果　梨　哈密瓜　桃子　橙子　葡萄
　　肉蛋類：雞蛋　魚肉　蝦仁　蟹
　　奶類及飲料類：酸奶　牛奶　奶油　脫脂奶　番茄汁　咖啡　蘋果汁
　　主食五谷類：粉絲　藕粉　蕎麥　黑米　通心粉
　　糖及糖醇類木糖醇：升糖指數(shù)　果糖

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