如何減掉肚子上的肥肉

您好，能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發(fā)力，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛煉局部

關(guān)于“怎樣減掉肚子上的肥肉”這種類型的文章在百度上搜索一下，找到相關(guān)結(jié)果為3940000個(gè)，足以看出這個(gè)標(biāo)題很熱門。同樣可以推出，想知道怎樣減掉肚子上肥肉的人也很多。因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件越來越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了，吃、喝的時(shí)間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來越多。

材料/工具

跑步

方法

怎樣減掉肚子上的肥肉呢？這篇文章可以明確的告訴你，多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過運(yùn)動(dòng)和保持良好的飲食習(xí)慣來減掉肚子上的肥肉，那么請繼續(xù)看下文，肯定會對你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個(gè)保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12 個(gè)星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點(diǎn)，對于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過一系列的針對性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身

下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過一系列的針對性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好： 首

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

您好，肚子上的贅肉，主要是由于少動(dòng)多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛煉！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀并引起行動(dòng)不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強(qiáng)鍛煉來減肥的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

肚子上贅肉囤積一般性很難消除，做到如下幾點(diǎn)能事半功倍。 1.控制飲食，多吃水果高纖維蔬菜，拒絕油膩食物和辛辣食物。 2.每天增加基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑可以是快走，時(shí)間是35-45分鐘。 3.做俯臥撐和卷腹運(yùn)動(dòng)，一組10個(gè)，一次三組，一天做兩次

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

按摩時(shí)，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強(qiáng)穴)。，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處。以上三個(gè)小動(dòng)作即可助力男性有效補(bǔ)腦強(qiáng)腎，而且極為簡單，大家在辦公室在家里就可以做!

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過一系列的針對性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

為你推薦8個(gè)減肥小竅門如下： 1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件越來越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了，吃、喝的時(shí)間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來越多。怎樣減掉肚子上的肥肉呢？就是多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下： 1、跑步3分鐘+仰臥起坐（

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

無論是男性，還是女性，得到六塊腹肌，或者凸顯所謂人魚線，馬甲線，需要的都是努力、時(shí)間和耐心，通常來說，一個(gè)成功的減肥計(jì)劃一般需要6-12周才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內(nèi)水分含量的影響，不必大喜大悲。 顯然，如果你身體脂肪

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

少吃飯，多運(yùn)動(dòng)加快走路速度。 每天早上兩杯水，一杯清水，一杯淡鹽水，促進(jìn)排便。 多喝蜂蜜水，排毒養(yǎng)顏。 多喝酸奶，多吃水果蔬菜。 仰臥起坐很有效，但要堅(jiān)持。 飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣，不要吃完飯就坐下不動(dòng)了。 減肥關(guān)鍵要堅(jiān)持

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝

以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。

建議采用科學(xué)的體育鍛煉與飲食習(xí)慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅(jiān)持，3-5個(gè)月后還是會有效果的?？梢詮囊韵聝蓚€(gè)方面來加強(qiáng)： 一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是： 1、多多喝水。每天一定要攝入足夠

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

肚子上的贅肉很多，如何才能減掉肚子上的贅肉啊？

肚子上贅肉囤積一般性很難消除，做到如下幾點(diǎn)能事半功倍。

1.控制飲食，多吃水果高纖維蔬菜，拒zd絕油膩食物和辛辣食物。

2.每天增加基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑可回以是快走，時(shí)間是35-45分鐘。

3.做俯臥撐和卷腹運(yùn)動(dòng)，一組10個(gè)，一次三組，一天做兩次。

4.丟棄碳酸飲料，多喝白開水，想喝甜的就用適量答酸奶代替。

5.作息規(guī)律，早睡早起，三餐按時(shí)吃。

如何把肚子上的肥肉快速減掉

預(yù)防

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子

下面是相關(guān)資料，針對已有小肚子的減法：

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，e79fa5e98193e58685e5aeb931333231386132上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

3.游泳

4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對我無效哦:()

5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

6.專門的健身機(jī)

7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.

8.做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

9.粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

怎么樣才能減掉肚子上的肥肉

方法一:仰臥起坐知 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢. B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子道,這時(shí)意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會出汗了. 方法二:騎自專行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)) C:腳向前踩,離地面保持屬在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.本回答被提問者采納

男生如何減掉肚子上的肉

按摩時(shí)zd，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強(qiáng)穴)。，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳版，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處。以上三個(gè)小動(dòng)作即可助力男性有效補(bǔ)腦強(qiáng)腎，而且極為簡單，大家在辦公室在家里就可以做權(quán)!

怎么才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對性訓(xùn)練，zd我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過一系列的針對性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是回脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓(xùn)練，專門做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼答啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但后來又使勁吃，這樣反而會導(dǎo)致贅肉更多，而且長期飲食不規(guī)律會導(dǎo)致胃受損。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com