冬季瘦身最有效的方法

什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯?jiān)趺崔k，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說話很難聽的咱就不提了因?yàn)椴恢档靡惶?，想問一下那些不挨餓不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

冬季是減肥的好季節(jié)，不要等春天來了才著急，正確的減肥需要經(jīng)過2～3個月才能最終見效，冬天的減肥就是為了在春天一鳴驚人!

方法

多喝水不僅可以使肌膚水嫩透明，還能起到幫助減重的作用。只要在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時食量自然會減少。這里是建議喝清水，要拒絕飲料喝果汁，因?yàn)橥赓u飲料或者鮮榨果汁的熱量都不容小覷。多喝水是冬季快速減肥的第一步。

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。 保持飲食的三低三高： 所謂三低，就是

早起早睡早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，容光煥發(fā)。入睡時間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，全天精神百倍，運(yùn)動細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法去健身的，所以早睡早起是冬季減肥的第二步。

外面冬天霧霾嚴(yán)重，還是在家好些，在家就俯臥撐，仰臥起坐，深蹲之類的，堅(jiān)持下去就可以了，當(dāng)然吃的也要低熱量的，蔬菜瘦肉可以，油膩的就不要了，建議飲食中加入雷圭兒這樣的膳食纖維食物，配合運(yùn)動是不錯的

每周稱體重測體脂體重最能讓人警醒，門口放一個體脂秤，在每周末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在于不僅能稱體重，還能測量脂肪率。體重上浮幅度只能在1公斤左右，根據(jù)結(jié)果調(diào)整食量。每周測體脂是冬季減肥的第三步。

什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯?jiān)趺崔k，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說話很難聽的咱就不提了因?yàn)椴恢档靡惶幔雴栆幌履切┎话ゐI不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

系腰帶系腰帶能讓你感覺腰部稍緊，這不僅可以很好地展現(xiàn)身體線條，還能時刻警惕長胖。所以冬天一定要重拾腰帶。系了腰帶后，吃飯能很快能感受到胃部對腰帶的壓力，從而防止多吃。系腰帶是讓冬季減肥更快的生活竅門。

冬季運(yùn)動減肥方法，冬天做什么運(yùn)動？ 一、滑冰 滑冰剛好適合在冬天，很好玩。不僅可以減肥燃脂，還可以當(dāng)做娛樂項(xiàng)目來操作。在玩的過程中就可以起到鍛煉減肥的效果，當(dāng)然前提是你要會玩，或者剛開始要去學(xué)習(xí)，但其實(shí)很簡單。 二、自行車 自從共

睡前泡鹽水澡睡前泡鹽水澡，這是冬季減肥最快最簡單的方法之一。這個小小的舉動不僅可以加速新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出。睡前泡鹽水澡是令冬季減肥最快的方法之一。

美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時，會員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時期，而其中最重要的手段就是冬季運(yùn)動。 但是在我國很多

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冬季怎樣減肥

美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時，會員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時期，而其中最重要的手段就是冬季運(yùn)動。

但是在我國很多人都認(rèn)為冬天是一個容易堆積脂肪的季節(jié)，一是人們的胃口比較好，二是天氣冷，絕大多數(shù)人不愿意運(yùn)動，在我國東北的一些地區(qū)更是有“貓冬”的習(xí)俗。

北京師范大學(xué)體育學(xué)院副教授趙紀(jì)生認(rèn)為，冬天運(yùn)動減肥是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。

冬天里氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動時機(jī)上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑7a6431333337613832、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉。

在冬天，很多人往往由于缺乏*而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。

冬季應(yīng)該如何科學(xué)減肥？越詳細(xì)越好，容易實(shí)行，我是學(xué)生黨

冬季如何減肥最有效？方法一、慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動。而且慢跑運(yùn)動既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，7a6431333335343939此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動。

冬季如何減肥最有效？方法二、跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

冬季如何減肥最有效？方法三、打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性

溫馨小建議：在做運(yùn)動的同時不要忘了每天一顆塑纖果，它是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。所以每天只需小小一顆，就可助你實(shí)現(xiàn)減肥的大大夢想。你要加油哦。

女人到冬天如何快速的進(jìn)行減肥呢？

女人到冬天如何快速的進(jìn)行減肥呢？想要在冬天減肥并不難，有很多種方法都可以實(shí)現(xiàn)，大家要做的就是根據(jù)自己的情況來選擇最適合的一種。

女人想要在冬季e69da5e6ba907a6431333365636131減肥，每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動，最有效的還是要選對時間，選對適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是――飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

減肥運(yùn)動是有基本規(guī)則的，提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理,最近一家運(yùn)動研究所發(fā)表的一項(xiàng)研究中說，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應(yīng)該是很令人激動的，起碼會激發(fā)我們在飯后稍微活動一些。飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點(diǎn)小運(yùn)動，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法，是非常簡單的方法。

對于大家苦惱的問題冬季怎么減肥，上述為大家介紹了比較簡單的方法，在日常生活中要無時無刻的做一些簡單的小動作，有助于大家來改變肥胖的體質(zhì)，這是很有效的可以控制體重上升的方法，您可以試一試哦。

在冬季，怎樣才能又好又快的減肥？而且不反彈

快速有效瘦身，你相信嗎。反正我不信，我覺得急于求成還不如勻速漸進(jìn)的好，穩(wěn)當(dāng) 最好每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲） 其實(shí)減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達(dá)到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養(yǎng)均衡. 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害) 注意事項(xiàng) 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可) 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！ 12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎唵斡植煌纯?最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。 食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升7a64e59b9ee7ad9431333335313865一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬τ跍p肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比

希望采納

冬天什么方法減肥最快？而且不反彈，還不讓自己痛苦呢？？

我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一來個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包 中午吃自飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅(jiān)持一百個星期就度可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝采納！

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