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怎樣鍛煉腰腹部的肌肉

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-19 21:56:15

導(dǎo)讀當(dāng)今大部分人的學(xué)業(yè)工作等都很忙碌，基本上很少有時(shí)間去健身房，有些人希望在家里也可以進(jìn)行鍛煉，接下來(lái)就介紹鍛煉腰腹部肌肉的方法。材料/工具瑜伽墊仰臥起坐仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥舉腿身體水平趟在瑜伽墊上，背部緊貼墊子，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身。腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下。反復(fù)多次。...

當(dāng)今大部分人的學(xué)業(yè)工作等都很忙碌，基本上很少有時(shí)間去健身房，有些人希望在家里也可以進(jìn)行鍛煉，接下來(lái)就介紹鍛煉腰腹部肌肉的方法。

材料/工具

瑜伽墊

仰臥起坐

仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，兩手上舉，

利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿。

如此連續(xù)進(jìn)行。

仰臥舉腿

身體水平趟在瑜伽墊上，背部緊貼墊子，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身。

腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下。

反復(fù)多次。

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