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怎樣快速鍛煉腹肌

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2020-03-19 21:56:14

導讀現(xiàn)在擁有腹肌真的不難，只要你堅持，配合適當?shù)挠醒踹\動，就能輕松練出腹肌。下面就是練出腹肌的一些運動。材料/工具瑜伽墊方法卷腹:就是將整額個腹部都卷起來。抬腿練習:先躺平，雙腳抬直，反復不斷的向上抬和生體成90度仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支持身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，堅持60秒一組訓練5到6組扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛煉是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部...

現(xiàn)在擁有腹肌真的不難，只要你堅持，配合適當?shù)挠醒踹\動，就能輕松練出腹肌。下面就是練出腹肌的一些運動。

材料/工具

瑜伽墊

方法

卷腹:就是將整額個腹部都卷起來。

抬腿練習:先躺平，雙腳抬直，反復不斷的向上抬和生體成90度

仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異

平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支持身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，堅持60秒一組訓練5到6組

扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛煉是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。在扭動過程中，能運動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達到瘦肚子的效果。

側腹肌訓練:一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

仰臥舉腿：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次

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