怎樣快速鍛煉腹肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-19 21:56:14

導(dǎo)讀現(xiàn)在擁有腹肌真的不難，只要你堅(jiān)持，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，就能輕松練出腹肌。下面就是練出腹肌的一些運(yùn)動。材料/工具瑜伽墊方法卷腹:就是將整額個(gè)腹部都卷起來。抬腿練習(xí):先躺平，雙腳抬直，反復(fù)不斷的向上抬和生體成90度仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個(gè)左右，這個(gè)因人而異平板支撐:最主要訓(xùn)練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支持身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，堅(jiān)持60秒一組訓(xùn)練5到6組扭腰機(jī):能減去肚子的贅肉。扭腰機(jī)鍛煉是通過扭動腰部從而帶動扭腰機(jī)隨之旋轉(zhuǎn)的過程，在這個(gè)過程腰腹部...

現(xiàn)在擁有腹肌真的不難，只要你堅(jiān)持，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，就能輕松練出腹肌。下面就是練出腹肌的一些運(yùn)動。

材料/工具

瑜伽墊

方法

卷腹:就是將整額個(gè)腹部都卷起來。

抬腿練習(xí):先躺平，雙腳抬直，反復(fù)不斷的向上抬和生體成90度

仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個(gè)左右，這個(gè)因人而異

平板支撐:最主要訓(xùn)練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支持身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，堅(jiān)持60秒一組訓(xùn)練5到6組

扭腰機(jī):能減去肚子的贅肉。扭腰機(jī)鍛煉是通過扭動腰部從而帶動扭腰機(jī)隨之旋轉(zhuǎn)的過程，在這個(gè)過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。在扭動過程中，能運(yùn)動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達(dá)到瘦肚子的效果。

側(cè)腹肌訓(xùn)練:一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

仰臥舉腿：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次

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