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腰間盤突出的簡單鍛煉方法是什么

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時間:2020-04-09 00:12:26
導(dǎo)讀腰間盤突出的簡單鍛煉方法是什么,腰椎間盤突出有明顯的職業(yè)特性。暴露于反復(fù)舉重物、垂直震動、扭轉(zhuǎn)職業(yè)的人,需要預(yù)約,挺神的。腰間盤突出在當(dāng)代社會是一種十分常見的疾病,給大家?guī)砗芏嗤纯?。在這里給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。方法拱橋式:仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,雙掌托腰用力將拱起,反復(fù)多次。經(jīng)過一段鍛煉后,腰部肌力增強,可進(jìn)一步練習(xí)腰肌力:將雙上肢屈

腰椎間盤突出有明顯的職業(yè)特性。暴露于反復(fù)舉重物、垂直震動、扭轉(zhuǎn)職業(yè)的人,需要預(yù)約,挺神的。

腰間盤突出在當(dāng)代社會是一種十分常見的疾病,給大家?guī)砗芏嗤纯唷T谶@里給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。

方法

拱橋式:仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,雙掌托腰用力將拱起,反復(fù)多次。經(jīng)過一段鍛煉后,腰部肌力增強,可進(jìn)一步練習(xí)腰肌力:將雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點支撐拱腰鍛煉,逐漸練習(xí)用雙掌、雙足四點作支撐,作拱橋狀鍛煉。

你好,腰椎間盤突出的患者可能出現(xiàn)腰腿疼痛不適的癥狀,建議及時的掛個骨科,做個腰椎的X線或是CT檢查,根據(jù)檢查結(jié)果及時確定是否是手術(shù)治療或是保守治療。不過也沒有必要過于擔(dān)心,只要經(jīng)過處理以后,癥狀漸漸消退了,那就沒有什么關(guān)系??蓱?yīng)用

飛燕式:俯臥位,雙上肢靠身旁伸直,把頭肩并帶動雙上肢向后上方抬起,或雙下肢直腿向后上抬高,進(jìn)而兩個動作同時進(jìn)行呈飛燕狀,反復(fù)多次。

腰椎間盤突出癥患者典型表現(xiàn)就是腰痛,有的可能會有臀部疼痛、下肢放射痛,在咳嗽或是打噴嚏的時候癥狀會加重。還有馬尾神經(jīng)癥狀,嚴(yán)重的患者可表現(xiàn)為大小便障礙或失禁。 1、臥床休息:如果輕度腰間盤突出,那么只要好好的休息一陣,不從事重體

懸垂:利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉,懸垂過程中注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽引腰椎的目的。每天早晚各1次,每次半小時到45分鐘左右。

腰椎間盤突出癥好發(fā)于成年人,且以從事重體力勞動者居多。發(fā)生原因有內(nèi)因、外因兩方面。內(nèi)因是各種因素使椎間盤壓力增加,日久出現(xiàn)脫水、彈性減低,椎間隙變窄,纖維環(huán)破裂,周圍韌帶松弛等退行性改變;外因則是外傷,慢性勞損和感受風(fēng)、寒、濕

游泳:緩解腰間盤突出,尤其是蛙泳,對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

最常見、最容易被察覺到的臨床表現(xiàn)。多數(shù)表現(xiàn)為腰部持續(xù)性鈍痛、牽扯樣痛,久坐、久站時發(fā)作,平臥時減輕;另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛,難以忍受,需臥床休息,此癥多是椎間盤纖維破裂。有的人往往沒有什么大的運動,只是彎腰拿了點東西或洗臉

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腰間盤突出怎么鍛煉身體可以恢復(fù)健康

自我治療

1、腹肌鍛煉:也就是仰臥起坐。每次做十個,每天三次。(可根據(jù)患者的體質(zhì)來定,不可逞強)??膳浜纤幬镏委?,例ru腰椎.方世,醫(yī),貼。

2、交叉扭腰:兩腳分開與肩寬,腳尖向內(nèi)兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭頂。如果右手在上,先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時腰部也隨之扭動,左右各100次。

3、腰背肌鍛煉:處于平臥,雙膝彎曲放在床上,然后用力將臀部抬起,離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力,堅持5秒鐘,反復(fù)10下。

按摩療法

(1)解除腰臀部肌肉痙攣:患者俯臥,在患側(cè)腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進(jìn)行治療,促使患部氣血循行加快,從而加速突出髓核中水分的吸收,減輕其對神經(jīng)根的壓迫,e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623731同時使緊張痙攣的肌肉放松,為下一步治療創(chuàng)造條件。

(2)拉寬椎間隙,降低盤間壓力,患者仰臥,用手法或器械進(jìn)行骨盆牽引,使椎間隙增寬,從而降低椎間盤內(nèi)壓力,甚至出現(xiàn)負(fù)壓,便于突出物回納,同時可擴(kuò)大椎間孔和神經(jīng)根管,減輕突出物對神經(jīng)的壓迫。

(3)增加椎間盤外壓力:患者俯臥,用雙手有節(jié)奏 地按壓腰部,使腰部振動,然后在固定患部情況下,用雙下肢后伸扳法,使腰部過伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經(jīng)根的位置。

(4)促使受損傷的神經(jīng)根恢復(fù)功能:沿受損神經(jīng)根及其分布區(qū)域以袞、按、點、揉、拿等法,促進(jìn)氣血循行,從而使萎縮的肌肉及麻痹的神經(jīng)逐漸恢復(fù)正常功能。

患腰間盤突出后又那些鍛煉方法?

腰椎e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333431376664間盤突出 真折磨人 教訓(xùn)慘痛??!

面對腰椎間盤突出的折磨,想必朋友們的心情都是一樣的,都想急切擺脫痛苦,但實際情況是,能遇到好方法的人不多。

一年前我也深受其害,腰部一天24小時不間斷疼痛,刷牙、洗臉、咳嗽、打噴嚏都受*,嚴(yán)重時走幾步路就得停下休息,真是日難熬,夜難眠,生不如死。為了擺脫腰椎病的折磨,我經(jīng)歷了很多方法,在此想分享給大家,希望能給大家提供點幫助。

我是去年年初遭遇腰椎間盤突出的,最初只是腰疼,沒理會,沒想到越來越重,以致于后來連路都走不成了,左腿從大腿外側(cè)到小腿側(cè)后再到腳面麻木幾乎失去知覺。不得不去醫(yī)院治療,醫(yī)生給出的方案是:每天到醫(yī)院用特定的機(jī)器做牽引,然后由中醫(yī)師按摩,幾天之后,在按摩之前又加了個中藥包理療。一個月下來,絲毫沒有好轉(zhuǎn)的跡象,疼得更厲害。

于是又轉(zhuǎn)到另一家治療。這次是打封閉,往腰部注射藥物,剛開始還有點作用,后來就不行了,加大劑量也不行。后來醫(yī)生就建議我做手術(shù),可是我天生膽小,老怕手術(shù)出問題把自己搞癱了,使漂亮的老婆、可愛的孩子失去經(jīng)濟(jì)支柱。

就這樣猶豫著,矛盾著,擔(dān)心著,突然遇到了轉(zhuǎn)機(jī)。五月上旬,有個大學(xué)同學(xué)出差到這里,來找我,看了我的情況,聽了我的苦訴,不但沒表示同情,反而報之以嘿嘿一笑。原來他有辦法。

可是當(dāng)他說出辦法時,我卻表示懷疑,反而笑他:“廣告看多了吧?”他說:“不是,我老爸原來就是頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生,四處求醫(yī),還做了手術(shù),都無效,最后實實在在是用這個方法治好了?!蔽艺f:“你爸是頸椎,我是腰椎?!彼f:“你病了這么久,應(yīng)該懂點醫(yī)學(xué)常識吧,頸椎、胸椎、腰椎構(gòu)造一樣,發(fā)病原理相同,都是椎間盤出了問題?!蔽矣X得同學(xué)說的靠譜,決定試一試。

什么健身方法對腰間盤突出有好處

腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。

2、游泳:在眾多的體育運動項目中百,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上度似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復(fù)多次。

5、腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

腰間盤突出應(yīng)該注意什么,應(yīng)該多做什么運動

上班時不要久坐,工作一段時間一定要起來zhidao活動一下,伸伸懶腰,緩解身體疲勞,糾正不正確身姿,改善腰部不適癥狀;盡量少彎腰和負(fù)重,平時可多做一些有氧運動,如打羽毛球、練瑜伽等,鍛煉腰部肌肉。已經(jīng)確診為腰間盤突出癥的患者,可以做飛燕操的動作來緩解腰部疼痛。即人在俯臥狀態(tài)時,同時抬起上肢和下肢。

腰間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉

您好。腰椎間盤疾病的治療,首選牽引治療、配合針灸、按摩等理療項目的治療,要 堅持按療程治療效果才好。倒走是針對腰椎間盤突出最有效的方式。倒走鍛煉能夠強迫人體的重心后移,矯正骨盆前傾,減緩腰椎前凸,使脊柱趨于直,矯正不合 姿勢,鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用。

平時要多注意預(yù)防

1,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,避免超負(fù)荷搬運東西.

2,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.

3,避寒保暖,戒煙控酒.

4,平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩(wěn)定性

5,治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長途開車,長途旅游需坐臥鋪等.祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。請采納,謝謝。

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