腰間盤突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法是什么

腰椎間盤突出有明顯的職業(yè)特性。暴露于反復(fù)舉重物、垂直震動(dòng)、扭轉(zhuǎn)職業(yè)的人，需要預(yù)約，挺神的。

腰間盤突出在當(dāng)代社會(huì)是一種十分常見(jiàn)的疾病，給大家?guī)?lái)很多痛苦。在這里給大家分享一些腰間盤突出的簡(jiǎn)單的鍛煉方法。

方法

拱橋式：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托腰用力將拱起，反復(fù)多次。經(jīng)過(guò)一段鍛煉后，腰部肌力增強(qiáng)，可進(jìn)一步練習(xí)腰肌力：將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)支撐拱腰鍛煉，逐漸練習(xí)用雙掌、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋狀鍛煉。

你好，腰椎間盤突出的患者可能出現(xiàn)腰腿疼痛不適的癥狀，建議及時(shí)的掛個(gè)骨科，做個(gè)腰椎的X線或是CT檢查，根據(jù)檢查結(jié)果及時(shí)確定是否是手術(shù)治療或是保守治療。不過(guò)也沒(méi)有必要過(guò)于擔(dān)心，只要經(jīng)過(guò)處理以后，癥狀漸漸消退了，那就沒(méi)有什么關(guān)系?？蓱?yīng)用

飛燕式：俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起，或雙下肢直腿向后上抬高，進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行呈飛燕狀，反復(fù)多次。

腰椎間盤突出癥患者典型表現(xiàn)就是腰痛，有的可能會(huì)有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打噴嚏的時(shí)候癥狀會(huì)加重。還有馬尾神經(jīng)癥狀，嚴(yán)重的患者可表現(xiàn)為大小便障礙或失禁。 1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那么只要好好的休息一陣，不從事重體

懸垂：利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉，懸垂過(guò)程中注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。每天早晚各1次，每次半小時(shí)到45分鐘左右。

腰椎間盤突出癥好發(fā)于成年人，且以從事重體力勞動(dòng)者居多。發(fā)生原因有內(nèi)因、外因兩方面。內(nèi)因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現(xiàn)脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環(huán)破裂，周圍韌帶松弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風(fēng)、寒、濕

游泳：緩解腰間盤突出，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

最常見(jiàn)、最容易被察覺(jué)到的臨床表現(xiàn)。多數(shù)表現(xiàn)為腰部持續(xù)性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時(shí)發(fā)作，平臥時(shí)減輕;另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床休息，此癥多是椎間盤纖維破裂。有的人往往沒(méi)有什么大的運(yùn)動(dòng)，只是彎腰拿了點(diǎn)東西或洗臉

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腰間盤突出怎么鍛煉身體可以恢復(fù)健康

自我治療

1、腹肌鍛煉：也就是仰臥起坐。每次做十個(gè)，每天三次。(可根據(jù)患者的體質(zhì)來(lái)定，不可逞強(qiáng))。可配合藥物治療，例ru腰椎.方世,醫(yī),貼。

2、交叉扭腰：兩腳分開(kāi)與肩寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時(shí)腰部也隨之扭動(dòng)，左右各100次。

3、腰背肌鍛煉：處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面10厘米。這時(shí)您會(huì)感覺(jué)到腰背部在用力，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)10下。

按摩療法

(1)解除腰臀部肌肉痙攣：患者俯臥，在患側(cè)腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進(jìn)行治療，促使患部氣血循行加快，從而加速突出髓核中水分的吸收，減輕其對(duì)神經(jīng)根的壓迫，e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623731同時(shí)使緊張痙攣的肌肉放松，為下一步治療創(chuàng)造條件。

(2)拉寬椎間隙，降低盤間壓力，患者仰臥，用手法或器械進(jìn)行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤內(nèi)壓力，甚至出現(xiàn)負(fù)壓，便于突出物回納，同時(shí)可擴(kuò)大椎間孔和神經(jīng)根管，減輕突出物對(duì)神經(jīng)的壓迫。

(3)增加椎間盤外壓力：患者俯臥，用雙手有節(jié)奏 地按壓腰部，使腰部振動(dòng)，然后在固定患部情況下，用雙下肢后伸扳法，使腰部過(guò)伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經(jīng)根的位置。

(4)促使受損傷的神經(jīng)根恢復(fù)功能：沿受損神經(jīng)根及其分布區(qū)域以袞、按、點(diǎn)、揉、拿等法，促進(jìn)氣血循行，從而使萎縮的肌肉及麻痹的神經(jīng)逐漸恢復(fù)正常功能。

患腰間盤突出后又那些鍛煉方法？

腰椎e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333431376664間盤突出 真折磨人 教訓(xùn)慘痛??！

面對(duì)腰椎間盤突出的折磨，想必朋友們的心情都是一樣的，都想急切擺脫痛苦，但實(shí)際情況是，能遇到好方法的人不多。

一年前我也深受其害，腰部一天24小時(shí)不間斷疼痛，刷牙、洗臉、咳嗽、打噴嚏都受*，嚴(yán)重時(shí)走幾步路就得停下休息，真是日難熬，夜難眠，生不如死。為了擺脫腰椎病的折磨，我經(jīng)歷了很多方法，在此想分享給大家，希望能給大家提供點(diǎn)幫助。

我是去年年初遭遇腰椎間盤突出的，最初只是腰疼，沒(méi)理會(huì)，沒(méi)想到越來(lái)越重，以致于后來(lái)連路都走不成了，左腿從大腿外側(cè)到小腿側(cè)后再到腳面麻木幾乎失去知覺(jué)。不得不去醫(yī)院治療，醫(yī)生給出的方案是：每天到醫(yī)院用特定的機(jī)器做牽引，然后由中醫(yī)師按摩，幾天之后，在按摩之前又加了個(gè)中藥包理療。一個(gè)月下來(lái)，絲毫沒(méi)有好轉(zhuǎn)的跡象，疼得更厲害。

于是又轉(zhuǎn)到另一家治療。這次是打封閉，往腰部注射藥物，剛開(kāi)始還有點(diǎn)作用，后來(lái)就不行了，加大劑量也不行。后來(lái)醫(yī)生就建議我做手術(shù)，可是我天生膽小，老怕手術(shù)出問(wèn)題把自己搞癱了，使漂亮的老婆、可愛(ài)的孩子失去經(jīng)濟(jì)支柱。

就這樣猶豫著，矛盾著，擔(dān)心著，突然遇到了轉(zhuǎn)機(jī)。五月上旬，有個(gè)大學(xué)同學(xué)出差到這里，來(lái)找我，看了我的情況，聽(tīng)了我的苦訴，不但沒(méi)表示同情，反而報(bào)之以嘿嘿一笑。原來(lái)他有辦法。

可是當(dāng)他說(shuō)出辦法時(shí)，我卻表示懷疑，反而笑他：“廣告看多了吧？”他說(shuō)：“不是，我老爸原來(lái)就是頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生，四處求醫(yī)，還做了手術(shù)，都無(wú)效，最后實(shí)實(shí)在在是用這個(gè)方法治好了?！蔽艺f(shuō)：“你爸是頸椎，我是腰椎?！彼f(shuō)：“你病了這么久，應(yīng)該懂點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)吧，頸椎、胸椎、腰椎構(gòu)造一樣，發(fā)病原理相同，都是椎間盤出了問(wèn)題?！蔽矣X(jué)得同學(xué)說(shuō)的靠譜，決定試一試。

什么健身方法對(duì)腰間盤突出有好處

腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡(jiǎn)單易行。

2、游泳:在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中百,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上度似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

5、腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

腰間盤突出應(yīng)該注意什么，應(yīng)該多做什么運(yùn)動(dòng)

上班時(shí)不要久坐，工作一段時(shí)間一定要起來(lái)zhidao活動(dòng)一下，伸伸懶腰，緩解身體疲勞，糾正不正確身姿，改善腰部不適癥狀；盡量少?gòu)澭拓?fù)重，平時(shí)可多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、練瑜伽等，鍛煉腰部肌肉。已經(jīng)確診為腰間盤突出癥的患者，可以做飛燕操的動(dòng)作來(lái)緩解腰部疼痛。即人在俯臥狀態(tài)時(shí)，同時(shí)抬起上肢和下肢。

腰間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉

您好。腰椎間盤疾病的治療，首選牽引治療、配合針灸、按摩等理療項(xiàng)目的治療，要 堅(jiān)持按療程治療效果才好。倒走是針對(duì)腰椎間盤突出最有效的方式。倒走鍛煉能夠強(qiáng)迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合 姿勢(shì)，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對(duì)慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用。

平時(shí)要多注意預(yù)防

1,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西.

2,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.

3,避寒保暖,戒煙控酒.

4,平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性

5,治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長(zhǎng)途開(kāi)車,長(zhǎng)途旅游需坐臥鋪等.祝您心想事成，健康快樂(lè)，幸福美滿。請(qǐng)采納，謝謝。

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