頸椎病的鍛煉方法是什么

你好，頸椎病聽(tīng)起來(lái)好像是個(gè)平常的病，但實(shí)際上頸椎連接著身體的各個(gè)機(jī)能。動(dòng)一發(fā)而牽全身用來(lái)形容頸椎是最好不過(guò)的了，所以一定要重視，醫(yī)生開(kāi)的頸復(fù)康顆粒最好是按時(shí)吃。另外，頸椎病的最好鍛煉方法說(shuō)起來(lái)有不少，比如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球

坐的時(shí)間長(zhǎng)了就常常會(huì)感覺(jué)脖子不舒服，久而久之不注意就會(huì)形成頸椎病，今天給大家介紹一下預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

方法

在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處于自然伸直狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間感到酸痛后，休息5分鐘，繼續(xù)，持續(xù)3次。

鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)方式有以下幾種： 1、放風(fēng)箏 放風(fēng)箏時(shí)，為了讓風(fēng)箏在空中飛的更高更遠(yuǎn)，人要保持抬頭姿勢(shì)，左顧右盼時(shí)刻注視風(fēng)箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態(tài)，從而減輕疼痛。 常放風(fēng)箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌

自然躺在床上，雙腿彎曲，發(fā)力，感覺(jué)到頸部承受力量后放松，重復(fù)，直到感覺(jué)到頸部得到放松。

你好，我覺(jué)得頸椎病的最好鍛煉方法就是做頸椎操，我16年得過(guò)頸椎病，很幸運(yùn)遇到一個(gè)好醫(yī)生，他教了我一套頸椎操，我做過(guò)之后感覺(jué)效果不錯(cuò)，可以分享給你，第一步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；第二步：后仰，假裝后面有椅子盡量讓頭后仰；第三

臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現(xiàn)肌肉酸痛，停止用力，休息后繼續(xù)

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處于自然伸直狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間感到酸痛后，休息5分鐘，繼續(xù)，持續(xù)3次。 2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發(fā)力，感覺(jué)到頸部承受力量后放松，重復(fù)，直到感覺(jué)到頸部得到放松。 3、臉朝下躺下，用腹部的力

身體打直，盡量將上半身彎曲，然后挺起背部，讓頭部盡量往后伸，直到頸椎肌肉明顯放松

頸椎病是長(zhǎng)期伏案低頭的上班族的一種常見(jiàn)病，它是由于頸椎骨組織產(chǎn)生退行性病變形成骨質(zhì)增生、骨刺，刺激神經(jīng)根周?chē)M織，或直接壓迫椎動(dòng)脈、神經(jīng)根等。有些病人臨床癥狀以頭暈為主，頸部活動(dòng)受限，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大

自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向后用力，感覺(jué)到輕微疼痛后，再反向用力，持續(xù)3次

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時(shí)候經(jīng)常用的鍛煉方法是米字操，具體動(dòng)作是：1、預(yù)備式：可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體

挺胸站立，將兩手背與腦后，左右用力拉伸，直到頸椎放松

頸椎病如何日常保健 ●適當(dāng)增加工間休息長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

頸椎病最好的鍛煉方法

前伸探海

患者可以保持好站立的姿勢(shì)，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉(zhuǎn)，眼睛目視前下方，然后再恢復(fù)站立的姿勢(shì)，然后后抄頭頸向前伸展，并側(cè)向左前下方，轉(zhuǎn)眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿勢(shì)。

回頭望月

這個(gè)鍛煉的知識(shí)和頸椎的疾襲病有著一定的關(guān)系，首先大家可以保持站立的姿勢(shì)，然后頭頸盡量的向右后上方轉(zhuǎn)，眼睛也向那個(gè)方向看去，就好像我們平時(shí)看月亮是一樣的道理，最后頭頸向我們的左后方轉(zhuǎn)重復(fù)一下的動(dòng)作。

縮頸聳肩

患者首先是以站立的百姿勢(shì)，雙手要放在腰兩側(cè)，下顎盡量的往后縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個(gè)時(shí)候，大家會(huì)覺(jué)得肩膀和肩胛骨會(huì)感到非常的酸，非常的臟，等到慫到一定的高處的時(shí)候，勁大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述度的動(dòng)作的時(shí)候，頭部也可以慢慢的向后仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀知開(kāi)始由上往下進(jìn)行擴(kuò)展，讓*和肩部感覺(jué)到有發(fā)脹的感覺(jué)。

游泳鍛煉

這個(gè)鍛煉方法是要需要會(huì)游泳的患者，而且需要是年紀(jì)比較小的患者，在游泳鍛煉的時(shí)候，我們可以盡量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時(shí)的進(jìn)行鍛煉，這樣也不會(huì)損害到椎間盤(pán)，是非常不錯(cuò)道的選擇。

頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡(jiǎn)單的小方法。zd

1、支撐頭部

在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運(yùn)動(dòng)

將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部?jī)?nèi)和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。

3、收縮肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次容。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。

5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近*，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

肩周炎頸椎病的鍛煉方法？如何

有肩周炎、頸椎病都可以天天做爬墻鍛煉，這種鍛煉方法是我常用的鍛煉方法，因?yàn)殚L(zhǎng)期的上班和辦公，我的肩周和頸椎也不好，對(duì)于肩周炎頸椎病的爬墻鍛煉方法，最好是在早晨起床后做。當(dāng)你做上幾天后，腰背會(huì)感到很酸脹，因此剛開(kāi)始時(shí)最多左右各做3次就可以了。只要你堅(jiān)持做下去，e799bee5baa63133336565326510天以后，就能感到整個(gè)頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過(guò)程中放松了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會(huì)減輕。常年堅(jiān)持這種疏通背部經(jīng)絡(luò)的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。對(duì)于已經(jīng)有肩周炎頸椎病的人，開(kāi)始做的幅度輕一點(diǎn)，循序漸進(jìn)，

最好是能夠輔助中藥媌厶#父##養(yǎng)厶#生##貼來(lái)治療和恢復(fù)，相對(duì)車(chē)底些而且不反復(fù)，下面簡(jiǎn)單介紹下爬墻法的具體鍛煉方法：

爬墻法，是一種即簡(jiǎn)單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。

第一步，右腳在前，離墻10厘米，左腳在后，雙手向上伸，趴在墻上。

第二步，最大限度地向上伸展，將整個(gè)背部拉開(kāi)，*也要往墻上貼緊。

第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢(shì)1～2分鐘。

第四步，手臂、肩、胸的動(dòng)作不變，腿開(kāi)始慢慢往下蹲，此過(guò)程中整個(gè)背部的經(jīng)絡(luò)、肌肉都在拉伸，會(huì)有酸脹的感覺(jué)。

第五步，蹲到最低點(diǎn)，保持此姿勢(shì)1～2分鐘。

第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進(jìn)一步拉伸整個(gè)肩背。

第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。注意，堅(jiān)持下去才行的。本回答被提問(wèn)者采納

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病有好處

一般來(lái)說(shuō)骨科醫(yī)生都會(huì)告訴我們頸椎知病也沒(méi)有什么特效的治療方法，只有運(yùn)動(dòng)和理療附以保健，以緩解癥狀，并逐步修復(fù)頸椎。

?。荷⒉綉?yīng)該是治療頸椎病的最好的運(yùn)動(dòng)方式。而且最好心情極度放松地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或*。

　　散步，是一件非常健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于許多疾病都具備一定的預(yù)防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鐘的散步，可以有道效預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且散步能調(diào)動(dòng)渾身95%的肌肉，舒經(jīng)活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達(dá)到治療頸椎病的目的。

　　除此以外需要說(shuō)明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其回發(fā)病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢(shì)，到立行的體位，從飲食到答心情等等。因而，治療頸椎病也是一件“細(xì)活”。并且，針對(duì)不同類(lèi)型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應(yīng)該根據(jù)自身的情況，選取最佳的治療方法，做到“有的放矢”。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病非常有利.?

輕度頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)就是緩慢的各方向活動(dòng)頸椎，嚴(yán)重頸椎病不建議增加運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重頸椎損傷

我是馬鵬程醫(yī)生，出生于四代中醫(yī)世家，有什么不懂醫(yī)療問(wèn)題，可以咨詢(xún)我，關(guān)注我。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com