如何徒手深蹲

1 不是以小腿與地面的角度確定正確動作，而是看膝蓋是否超過腳尖，保持膝蓋不要超過腳尖 2 大腿不是與小腿成多少度，通常只需要讓大腿的上平面低于水平面即可，不需要太深 3 大腿長的人身體重心會靠后，為保持平衡，上身會向前有一定的傾斜，腿

深蹲壯陽方法步驟 【徒手深蹲】堅持做還會起到壯陽的作用，使全身肌肉能夠快速生長，動則生陽，在運動狀態(tài)下能調動有機體的陽氣，增進整個有機體神經器官、肌肉、機體分泌體系的活化，可以對全身有很好的鍛煉作用，提高酮的分泌，所以說，深蹲壯陽方法步驟 【徒手深蹲】值得大家堅持鍛煉，改善生理機能的好方法。

方法

練習者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態(tài)。

關于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節(jié)，比較后增加你的深蹲重量。 模式：端先你要知道你的髖關節(jié)和膝關節(jié)在哪兒，它們能做什么。理論上應該是膝關節(jié)隨髖關節(jié)啟動而啟動，而實際

軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;

深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍别嚬芍叙嚬赏鈧瑞嚬蓛葌燃。?、臀大饑股二頭饑半腱饑半膜肌，并對豎脊饑梨狀饑大收饑臀中饑臀

膝關節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節(jié)不過腳尖”這一世紀荒言

從第一組的深蹲起，就做20個，后面每組加數量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5組就夠了，新手做12個就差不多，有底子的做8組就差不多了。 腳不要叉太大，側面肌肉會外翻的。 至于蹲多深，以你自己的情況來定。 注意不要練的過久，

臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣

我不是專業(yè)的，不過我自己是這樣練的： 雙手交叉放在腦后，蹲下。蹲下時呼氣，起來時吸氣。蹲下時只腳尖著地，身體垂直蹲下，不前傾也不后仰，起來后自然站立，腳跟也著地。

眼睛平視。雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以

徒手深蹲練習者每周至少鍛煉3次，每個動作做2組，每組做20個，堅持一個月就可以看到效果。配合以下步驟鍛煉，事半功倍，效果會更明顯的。 1、后側步+箭步蹲+前腳跳起踢腿。 2、啞鈴負重+雙腳深蹲跳。 3、前腳屈膝+后抬腿。 4、全蹲+雙腳交替前后

下蹲時膝關節(jié)運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關節(jié)就頂向哪里;

如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習一次深蹲，并配合杠鈴或者啞鈴練習，效果會更好。 女生想通過深蹲減肥的，也不要天天做，一周做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放松的時候，不會因為高強度練習變

重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上)

如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習一次深蹲，并配合杠鈴或者啞鈴練習，效果會更好。 女生想通過深蹲減肥的，也不要天天做，一周做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放松的時候，不會因為高強度練習變

做運動不能太累，不然身體超負荷會適得其反

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徒手深蹲能每天都做嗎

如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點時間做徒手深抄蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習一次深蹲，并配合杠鈴或者啞鈴練習，效果知會更好。 女生想通過深蹲減肥的，也不要天天做，一周做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放松的時候，道不會因為高強度練習變成肌肉腿，而在視覺上會給人粗壯的感覺。

徒手深蹲連續(xù)做100個難不難？

三秒一個 不停下來 做的標準 會很爽 我能連續(xù)200個不負重 1.5倍負重做組 也不敢說100個輕松

徒手深蹲可以增肌嗎？

可以增加腿部肌肉，但是增肌效果相對負重深蹲來的慢些，因為負重深蹲最大特點就是突破極限，刺激促進*酮分泌，來幫助肌肉合成~

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你是膝蓋不過腳尖的蹲法吧 那種蹲法側重臀這邊 身體要前傾 腰發(fā)力來保持平衡 腰不好或者有問題的就容易疼痛

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徒手深蹲時感覺左右腿發(fā)力不一致，想要改善的話，需要一些訓練小技巧的。

建議請私教指導。根據自己的實際情況來做一些調整。

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