怎樣矯正盆骨前傾

走在大街上，經(jīng)常會(huì)看見有的人兩條腿不一樣長(zhǎng)，尤其是已婚女性較多。這些人用X光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂關(guān)節(jié)也不在一個(gè)水平線上，俯臥檢查兩側(cè)臀部呈一高一低，一大一小的狀態(tài)。這就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出現(xiàn)的問(wèn)題。有個(gè)別醫(yī)家治療長(zhǎng)

骨盆前移又稱為 懶漢站姿或是搖擺背，骨盆前移是指骨盆相對(duì)于足部向前推出，相對(duì)于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會(huì)離身體中線位置偏前一點(diǎn)，與此同時(shí)胸廓位置也是可能形成相對(duì)后移的代償體態(tài)。  多女性，甚至男性都或多或少會(huì)有骨盆前傾，其原因包括：走路或者坐姿不正確、穿高跟鞋時(shí)間太長(zhǎng)，以及鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、久坐等等，都可能導(dǎo)致骨盆前傾。那該怎么矯正或者預(yù)防盆骨前傾的問(wèn)題呢？接下來(lái)就跟大家一起分享一下吧。

方法

腹肌訓(xùn)練。平板支撐。平板支撐的動(dòng)作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

骨盆前傾影響體態(tài)，特別是會(huì)讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動(dòng)作哦。

可以用泡沫軸或是網(wǎng)球，置放于大腿的外側(cè)，進(jìn)行放松和按摩縮短的髂脛束以及上方的闊筋膜張肌。

骨盆前傾影響體態(tài)，特別是會(huì)讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動(dòng)作哦。

將手環(huán)抱于大腿后側(cè)，輕輕將其拉向胸口處，同時(shí)保持另一條腿貼實(shí)地面，動(dòng)作過(guò)程中將抬高腿一點(diǎn)點(diǎn)的伸直。每條腿保持30-60秒各進(jìn)行3組

骨盆前傾引發(fā)的原因包括：姿勢(shì)不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛煉時(shí)動(dòng)作不當(dāng)，都有機(jī)會(huì)造成骨盆前傾。 長(zhǎng)期骨盆前傾會(huì)除造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會(huì)加重下背部、頸部負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響骨骼肌肉健康。 2.

少穿高跟或帶跟的鞋，這些鞋穿起來(lái)都會(huì)給脊柱帶來(lái)壓力，從而造成身體站姿的問(wèn)題。

什么是骨盆側(cè)傾？ 骨盆是位于腿頂?shù)墓趋澜Y(jié)構(gòu)。它可以幫助您走路，跑步和保持良好的姿勢(shì)。 骨盆的位置應(yīng)使其與肩膀和地面平行。當(dāng)一個(gè)臀部高于另一個(gè)臀部時(shí)，會(huì)發(fā)生側(cè)骨盆傾斜。這會(huì)導(dǎo)致一些肌肉緊張而其他肌肉變?nèi)?。按摩可以幫助放松緊張的肌肉

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

骨盆前傾怎么矯正

骨盆前傾可以做下面的站壁提踵運(yùn)動(dòng)（也稱萬(wàn)用式，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作還有助于矯正o形腿和駝背）：

1，找一面墻，肩和*靠墻，雙手上舉，掌心相貼，zhidao上壁貼近耳朵。

2，兩腳尖外開，大概90度，可以站穩(wěn)就好，臀部和大腿根部出力夾緊。

3，接下來(lái)腳部提踵（也就是踮腳尖）身體往上伸展，此時(shí)兩膝更要用力夾緊，*當(dāng)然也是要夾緊的。別忘了肩和*仍然要貼墻。

4，提踵10個(gè)為一組，做完一組后可以以站貼墻站立姿勢(shì)來(lái)休息（但別忘了臀部仍然要夾緊，臀和專肩要靠墻）。等力氣回復(fù)后繼續(xù)做貼墻提踵，一次做10分鐘。休息一下再做第二回合，屬要做多少回合就看個(gè)人時(shí)間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點(diǎn)是貼墻和夾緊腿和*。

另外骨盆前傾還可以做方向卷腹，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹肌力量，有助于改善骨盆前傾。反向卷腹做3組，每組做10個(gè)，每組間休息1分鐘。

骨盆前傾多久能矯正

要根據(jù)你當(dāng)時(shí)骨盆傾斜的角度是多少來(lái)決定的。如果傾斜的度數(shù)不是很高的話知，應(yīng)該來(lái)說(shuō)，去當(dāng)?shù)氐墓强漆t(yī)院是可以選擇適當(dāng)?shù)赖倪M(jìn)行糾正的。如果骨盆角度傾斜的特別多的話，一般情況下來(lái)說(shuō)是很難糾正的，專因?yàn)檫@是個(gè)先天性發(fā)育的問(wèn)題。也可以到專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心做骨盆修復(fù)項(xiàng)目，同樣是能起到糾結(jié)骨盆前傾這個(gè)問(wèn)題的。屬

骨盆前傾哪里可以糾正訓(xùn)練？

什么是骨盆側(cè)傾？

骨盆是位于腿頂?shù)墓趋澜Y(jié)構(gòu)。它可以幫助您走路，跑步和保持良好的姿勢(shì)。

骨盆的位置應(yīng)使其與肩膀和地面平行。當(dāng)一個(gè)臀部高于另一個(gè)臀部時(shí)，會(huì)發(fā)生側(cè)骨盆傾斜。這會(huì)導(dǎo)致一些肌肉緊張而其他肌肉變?nèi)?。按摩可以幫助放松緊張的肌肉，每日運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)弱者。

側(cè)骨盆傾斜的癥狀有哪些？

橫向骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致以下問(wèn)題：

背部和臀部疼痛

不平衡的步行e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333366303138或步態(tài)

脊柱排列不良

你怎么知道你是否有側(cè)骨盆傾斜？

要弄清楚你的骨盆是否凹凸不平：

站在一面大鏡子前，雙腳分開與肩同寬。

將雙腳后跟放在髖骨前部，也稱為髂前上棘。

握住雙手之間伸展的一根繩子，或者想象一下雙手之間的水平線。

雙手之間的線應(yīng)平行于地面，而不是向上或向下傾斜。如果線不平行，則可能會(huì)出現(xiàn)側(cè)骨盆傾斜。

您可以在家中進(jìn)行這些練習(xí)，以幫助糾正側(cè)骨盆傾斜。

1.反向抬腿

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)臀肌，改善臀部活動(dòng)能力。位于較低位置的臀部可能會(huì)有較弱的肌肉，這可能會(huì)使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起初具有挑戰(zhàn)性。

躺在地上，雙腿放在地上，雙手放在你的肚子上。

抬起一條腿，同時(shí)保持膝蓋伸直，臀部肌肉收緊。不要讓另一個(gè)臀部從地板上掉下來(lái)。

保持2至5秒，然后放下你的腿。

重復(fù)12次。

換腿。

抬起腿時(shí)不要彎曲背部，否則可能導(dǎo)致背部疼痛。在這次運(yùn)動(dòng)中擠壓腹部肌肉以防止過(guò)度彎曲。

2.反向站立腿抬高

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)臀肌，改善平衡。

握住墻壁或椅背以保持平衡。

保持身體平直，收緊腹部肌肉，抬起一條腿離開你身后的地面。

盡可能舒適地抬起你的腿直到你身后，而不會(huì)彎曲你的背部。

放下你的腿直到你的腳趾擱在地板上。

重復(fù)12次。

換腿并重復(fù)。

通過(guò)使用小的受控動(dòng)作，在執(zhí)行此練習(xí)時(shí)保持脊柱伸直。不要擺動(dòng)腿，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致背部疼痛

3.髖關(guān)節(jié)重新調(diào)整

這項(xiàng)練習(xí)將有助于使您的臀部相互一致。

雙腳靠在墻上仰臥。

使用與向肩部?jī)A斜的臀部同側(cè)的腿，將腿壓入墻壁。

同時(shí)，用手按下你的臀部。

保持10秒鐘，然后釋放。

重復(fù)12次。

4.脊柱拉伸練習(xí)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于改善臀部的活動(dòng)能力，增強(qiáng)臀肌。

躺在你身邊，兩條腿彎成90度角，你的下臂支撐著你的頭部。

在開始之前，將頂部臀部略微向前推向地面，確保您的脊柱放松且穩(wěn)定。

抬起你的上膝蓋，但要保持雙腳并攏。

保持5秒鐘，然后放下膝蓋。

重復(fù)12次。

切換側(cè)面。

在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保不要旋轉(zhuǎn)您的脊椎。這可能導(dǎo)致額外的緊張和背痛。瞄準(zhǔn)短暫的，受控制的動(dòng)作。

您可以將雙腿放在身體附近或?qū)⑵渖煺沟酶h(yuǎn)。稍微改變位置將有助于您鍛煉該區(qū)域的所有肌肉。

5.臀部?jī)?nèi)收

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將有助于加強(qiáng)您的內(nèi)收肌，這些肌肉位于大腿內(nèi)側(cè)。

躺在一邊伸展雙腿。用你的下臂支撐你的頭部。

將你的上肢穿過(guò)你的下腿，將上腿的腳放在底腿膝蓋前面的地板上。

保持你的下腿伸直，盡可能舒適地抬起它。

保持5秒鐘，然后放下你的腿。

重復(fù)12次。

切換側(cè)面。

抬起腿時(shí)，確保沒(méi)有轉(zhuǎn)動(dòng)臀部。

側(cè)骨盆傾斜的影響？

側(cè)骨盆傾斜可引起疼痛和不適，但每日運(yùn)動(dòng)可以幫助您糾正問(wèn)題。

如何判斷自己是否骨盆前傾

站姿，背部貼住墻百壁，此時(shí)，下背部(腰部)與墻面有一定空隙；如果體態(tài)正常，該空隙通?？梢栽试S一只手(掌)通過(guò)；如果比手大的物品(衛(wèi)生間卷紙等)都可以穿過(guò)該空隙，很有可能是骨盆前傾。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。

擴(kuò)展資料：

矯正骨盆前傾方法，做正之本負(fù)跟鞋踩書試驗(yàn)：赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺(jué)一下重心度是不是后移了，腰是不是比平時(shí)直了一些，癥狀是否有緩解，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過(guò)后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通內(nèi)，引起肩膀疼痛。

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái)，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于容發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

參考資料：骨盆前傾--百度百科

骨盆前傾怎么糾正，要那種效果明顯的。

練腹肌不是直接的解決方法 大多數(shù)新手 包括我?guī)讉€(gè)月前 練腹肌時(shí)髖屈肌參與zhidao程度都很大 而髖屈肌緊張就是骨盆前傾的主要原因

你要在髖屈肌不參與的情況下練腹肌 比如卷腹的時(shí)候腳不要勾住任何東西 不要做仰臥起坐 不要有下肢參與的腹肌動(dòng)作 如果你掌控不好髖屈肌的發(fā)力只會(huì)讓情況越來(lái)越嚴(yán)重

髖屈肌緊張 豎脊肌緊張 在一前一后把髖骨往前扭轉(zhuǎn) 而你要評(píng)論肌力回 也就是要合理訓(xùn)練臀大肌和腹肌 因?yàn)檫@兩個(gè)真正孤立的感覺(jué)比較難找 所以很多人在糾正的時(shí)候其實(shí)還是在讓髖屈肌和豎脊肌更緊張

所以 學(xué)會(huì)孤立發(fā)力 訓(xùn)練臀大肌和腹肌 拉伸髖部和豎脊肌 糾正不是一天兩天的事 通常都答要幾個(gè)月才能看見成效

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