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現(xiàn)在的男生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，往往是為了練成“八塊腹肌”，讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯(cuò)誤地認(rèn)為腹部的訓(xùn)練，可以單單通過(guò)平板支撐這樣的靜態(tài)訓(xùn)練就可以有所成效。但事實(shí)上靜態(tài)訓(xùn)練只是鍛煉我們的腹部基礎(chǔ)力量，要真相練就壯碩的腹肌，還需要加入動(dòng)態(tài)腹部訓(xùn)練。
腹部
腹肌
發(fā)布時(shí)間：2022-03-21
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持續(xù)不斷地使用會(huì)讓腹部呈現(xiàn)一定肉眼可見(jiàn)的變化，而且這個(gè)仰臥板還可以進(jìn)行其他的健身運(yùn)動(dòng)，不能僅限于仰臥起坐這一方面，其實(shí)仰臥板可以進(jìn)行其他角度進(jìn)行調(diào)節(jié)，鍛煉不同的腹部肌肉?？梢愿纳蒲貉h(huán)、新陳代謝和心肺功能等，有效預(yù)防亞健康。
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仰臥板需要手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度；腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)，并且收緊腹部并稍作停頓。
腹肌
仰臥板
發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
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腹肌拉傷恢復(fù)方法有休息、貼藥膏、冷敷等。在腹肌拉傷后，休息是最好的恢復(fù)方法。肌肉疼痛的治療方法比較多，通過(guò)腹部涂抹活血化瘀藥膏。局部冷敷能夠有效的緩解病情，能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感。
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腹部增肌食物有三文魚(yú)、牛肉、蛋白粉等。三文魚(yú)富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)。肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過(guò)食用蛋白粉來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
腹肌
發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
