立秋養(yǎng)生適合吃什么？

1、注意養(yǎng)肺、養(yǎng)陰、潤燥、護(hù)肝、藥材可選擇枸杞、麥冬、天冬、玉竹、沙參、細(xì)生地、西洋參、山藥、百合、扁豆等。 、飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中、清肺潤燥為主。 3、適當(dāng)食用糯米、粳米、蜂蜜、乳品、藕、土豆、蘿卜、海帶、木耳、銀耳、芝麻

立秋食補(bǔ)養(yǎng)生應(yīng)以“燥則潤之”、“注重養(yǎng)收”為重點(diǎn)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、銀耳、百合、枇杷、梨等柔潤食物。酸味可收斂肺氣，可多食酸味蔬果，如西紅柿、葡萄、菠蘿等，但酸不宜太過，否則損傷脾胃。不宜過早貼秋膘，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。

養(yǎng)生根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。 立秋后基本以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，

立秋，是秋季的第一個節(jié)氣，從今天開始，陽氣漸收，陰氣漸長，也是人體出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此凡情志、飲食、運(yùn)動養(yǎng)生，皆以“養(yǎng)”“收”為原則。

推薦吃蜂蜜，秋季氣溫下降快，很多朋友容易產(chǎn)生著涼感冒的狀況，推薦每日用60°C左右的溫水沖泡蜂蜜水飲用，蜂蜜中含有大量的果糖和豐富的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、酶類脂類等上百種營養(yǎng)物質(zhì)，是很好的日常滋補(bǔ)食品，非常適合每日食用幫助滋補(bǔ)調(diào)

我國古代將立秋分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴?！?/p>

立秋到，但是“上蒸下煮”的日子并未結(jié)束。貼秋膘顯然沒啥胃口，那就咬秋吧，民間有立秋吃瓜的習(xí)俗，稱為“咬秋”。營養(yǎng)專家認(rèn)為，瓜類有清熱、利濕、消暑的作用，立秋前后，適當(dāng)吃些瓜很好。為您推薦兩種瓜，探親訪友不用送“秋波”了，大大方方拎著

秋季在五臟內(nèi)應(yīng)于肺，而肺在志為悲，悲憂過度易傷肺氣，因此秋季要特別注意調(diào)適情緒，做到內(nèi)心寧靜，以緩和秋的肅殺之氣。

立秋時節(jié)，一方面要多喝鹽水和蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火，加重秋燥對我們?nèi)梭w的危害。當(dāng)然，將少量的

飲食養(yǎng)生

不宜過早貼秋膘：經(jīng)過炎夏之后，在夏季食欲較差的人，立秋后食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但是從中醫(yī)角度來看，立秋開始貼秋膘為時過早。因?yàn)榇藭r還是暑熱炎炎，人體胃腸功能尚未完全恢復(fù)，如果吃太多高蛋白食品，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。

蓮藕 荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，其中蓮藕為首眩蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可

宜酸不宜辛：酸味可收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺，要少吃蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味蔬果，如西紅柿、葡萄、菠蘿等。但酸不宜太過，否則損傷脾胃。

蓮子，栗子，芡實(shí)，花生。 蓮子。 蓮子有很好的滋補(bǔ)作用，古人認(rèn)為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補(bǔ)腎增強(qiáng)

宜潤不宜燥：秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、銀耳、百合、枇杷、梨等柔潤食物，生津潤燥。

黃綠色蔬果； 夏天人們所吃蔬果以瓜豆為主，胡蘿卜素含量較低。秋季來臨之時，人體內(nèi)維生素A儲備易減少，如不及時補(bǔ)充，至冬春季節(jié)易發(fā)生視力下降、眼睛干澀等問題。因此要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙蔬菜。 此外，瓜豆類食物的維生素C含

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

立秋后養(yǎng)生喝什么粥好 立秋后適合喝哪些粥及做法

立秋吃什么粥好

一、紅棗蓮子粥

做法：

1、紅棗洗凈去核，蓮子、粳米洗凈。

2、將紅棗、蓮子、粳米、姜放入砂鍋中，加入適量清水，先用武火煮滾，后改用文火熬至成粥，再用少許鹽調(diào)味即可。

海帶陳皮綠豆粥

二、綠豆粥

做法：

1、將大米用清水淘凈。綠豆去雜質(zhì)，用清水洗凈。

2、將綠豆放入鍋中，加清水1750克左右，旺火燒滾，移小火燜燒40分鐘左右，至綠豆酥爛時，放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開花，粥湯稠濃即成。冷卻后，加冰糖拌和食用。

三、荷葉粥

做法：

用鮮荷葉一張（約200克），粳米100克，白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥，臨熟時將鮮荷葉洗凈覆蓋在粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉再煮沸片刻即可。喝時可適量加點(diǎn)白糖。

立秋養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些？

一、起居調(diào)養(yǎng) 立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼，日夜?jié)癫钪饾u加大。要注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應(yīng)，才合乎秋季養(yǎng)生之道。二、精神調(diào)養(yǎng) 立秋是秋天的天始，人體代謝與自然界一樣進(jìn)入陽消陰長的狀態(tài)。此時，精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢。三、飲食調(diào)養(yǎng) 飲食方面少吃辛辣食物，順應(yīng)自然界的變化。同時，立秋濕熱交蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津?yàn)榉?。可多?酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈蜜瓜等。

立秋后如何養(yǎng)生？

立秋后應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志，秋季使人易產(chǎn)生悲秋的情緒。而心理、情緒的變化與體內(nèi)的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)關(guān)系密切，當(dāng)人受到負(fù)情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾病。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

立秋之后要少吃生冷、辛辣的食物。秋季本來就很“燥”，有一些朋友會用冷飲來壓制秋燥，但其實(shí)這樣的做法會對人體造成傷害。辛辣食物則會加重秋燥，建議朋友們在立秋之后多吃帶有辛香氣味的食物，它們可以幫我們散發(fā)秋燥，起到養(yǎng)生作用。到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

立秋之季應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。夏秋之交是最難選擇衣物的時候，立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，天高氣爽，使人精神爽快。日常適量的做一些運(yùn)動，比如散步等，以此來增強(qiáng)體質(zhì)提高身體的免疫力。

立秋后養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意什么？

第一：保證睡眠

　　為了預(yù)防中暑，天文和氣象專家建議人們保證睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮水果蔬菜，不要長時間待在空調(diào)房間，以免 室內(nèi)外溫差過大引起“熱傷風(fēng)”。出門時隨身備好藿香正氣、仁丹等防暑藥品。

2/5

第二：宜“少辛多酸” 營養(yǎng)要均衡

　　立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時候，人們可以根 據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”。所以要盡量少吃蔥、 姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肺。

3/5

第三:立秋時節(jié)最易貼秋膘 怕胖別貪食

　　立秋之后，人的脾胃功能逐漸恢復(fù)，比起夏季來食欲明顯好轉(zhuǎn)，所以立秋后也是貼秋膘的好時候。但這也是體重增加最快 的時候，所以肥胖者、要控制體重的人這時要注意節(jié)制飲食、適量運(yùn)動，以免體重增長過快。

4/5

此外，由于夏天人們常進(jìn)冷食，脾胃功能有所下降，如果一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化功能紊 亂，出現(xiàn)厭食、腹瀉等癥狀。因此，不妨先補(bǔ)充一些有營養(yǎng)、易消化的魚、蛋等，給腸胃一個調(diào)整適應(yīng)期。

5/5

我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需 要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌?。希望以上養(yǎng)生小常識，能讓大家更好的健康、科學(xué)養(yǎng)生。

立秋前后吃什么好 立秋養(yǎng)生食譜

　　綠豆

　　要注意防止暑濕，可在做飯的時候，加入少量薏米、紅豆（大便干燥不要用紅豆）、綠豆、茯苓等祛濕的食物。

　　茄子

　　立夏栽茄子，立秋吃茄子。茄子性涼、味甘，清熱止血、消腫止痛、寬腸利氣，所以吃茄子能降火氣、除秋燥。

　　豬肉

　　豬肉是日常生活的主要副食品，具有補(bǔ)虛強(qiáng)身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。可用之作營養(yǎng)滋補(bǔ)之品。

　　梨

　　梨鮮嫩多汁、酸甜適口，有“天然礦泉水”之稱。在秋季氣候干燥時，常感皮膚搔癢、口鼻干燥，梨就是最佳補(bǔ)水護(hù)膚品。

　　花生

　　古人稱為“人參果”，且花生屬平肝潤肺的食物，故立秋后多吃些花生。腸道傳染病是兒童在夏秋之際的常見傳染病，立秋多吃，能提高抵抗力。

　　南瓜

　　《本草綱目》寫道：補(bǔ)中，益氣。秋季養(yǎng)生多吃南瓜，有強(qiáng)身健體、美容瘦身的功效。南瓜營養(yǎng)豐富全面，對腸胃和血管都有很好的保護(hù)作用。

　　藕

　　有句諺語說：荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。秋季是蓮藕豐收的時節(jié)。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富。

　　西瓜

　　西瓜堪稱“瓜中之王”，人們相信立秋時吃瓜可免除冬天和來春的腹瀉。清朝張燾的《津門雜記》中記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉?！毕Ｍ麕椭?/p>

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com