讓我來(lái)告訴你如何才能堅(jiān)持減肥

沒(méi)有時(shí)間去健身房?沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”。為什么說(shuō)是減脂殺手呢?因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動(dòng)作的過(guò)程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時(shí)對(duì)體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套

怎樣才能堅(jiān)持減肥？

一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7

操作方法

減肥動(dòng)機(jī)

減肥動(dòng)機(jī)的重要性決定了減肥者能不能堅(jiān)持下去的主要原因。

基本上60%的減友對(duì)減肥都有個(gè)誤區(qū)，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單的：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+合理的飲食 （ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時(shí)禁食，飲食清淡為主，必要的營(yíng)養(yǎng)不可少）個(gè)人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運(yùn)動(dòng)告訴你： 手臂：1.左右各拿1個(gè)滿的礦泉水瓶，

為了重要的人而減肥

最近零食總算是戒了，晚上也沒(méi)有吃夜宵了 非常高興你做到 是好的開(kāi)始 我是真的很沒(méi)有毅力的人? 不信 我支持你 不要跟我說(shuō)沒(méi)救了啊! 說(shuō)明了有救啊 減肥靠自己 增強(qiáng)信心 鍛煉身體 營(yíng)養(yǎng)均衡 生活規(guī)律 睡眠充足 堅(jiān)持不懈 祝你好運(yùn)!

這個(gè)主要是指男女朋友，因?yàn)樽约旱牧硪话氩幌矚g自己胖，從而下決心去減肥，讓他（她）看看我瘦了是有多好看。

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 2、【

為了自己的生命

堅(jiān)持鍛練的竅門 (1) 設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。 (2) 你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項(xiàng)目。 (3) 讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度。 (4) 堅(jiān)持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。 (5) 開(kāi)始的時(shí)候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。 (6) 兩人

肥胖的人會(huì)得很多病，肥胖本身就是不健康的，嚴(yán)重了導(dǎo)致自身各種指標(biāo)各種“高”。從而威脅到性命，不減肥怎么成。

你好 減肥的決心，是自己給的，別人并不能給你一個(gè)長(zhǎng)久的決心。 我有一個(gè)朋友，她很胖，從小就胖。很多家人朋友勸過(guò)她減肥，她也不是真的不在意，只是始終下不了決心。其實(shí)我不覺(jué)得她胖有什么不好，她自己也沒(méi)怎么覺(jué)得，所以外在的壓力，如果不

為了自己的性命去減肥，有這種動(dòng)機(jī)，基本都能堅(jiān)持住。不然就是你對(duì)自己的生命毫不在乎。如果你的減肥是一些無(wú)關(guān)痛癢的動(dòng)機(jī)，那么你的減肥似乎就不那么能堅(jiān)持下來(lái)。

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關(guān)的慢性疾病，肥胖者往往過(guò)度進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)不足。肥胖的發(fā)生主要與進(jìn)食和能量消耗有關(guān)?？茖W(xué)的減肥方法是通過(guò)合理的飲食和適量的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。 首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營(yíng)養(yǎng)素的正

減肥者的動(dòng)機(jī)是減肥者能不能堅(jiān)持的主要原因之一，相信更多減肥者的減肥動(dòng)機(jī)都是一些無(wú)關(guān)痛癢的原因，絕非人人減肥都是為了保命。當(dāng)減肥者的動(dòng)機(jī)不是為了保命的情況下，有該怎么堅(jiān)持下去呢？

減肥別從吃下工夫！減肥要靠運(yùn)動(dòng)才是最好的！ 絕食堅(jiān)決地不行(扣吐也算)！知道地震不,廢墟下沒(méi)受傷的人,3天沒(méi)水會(huì)死！有水7天沒(méi)吃的會(huì)死！有水沒(méi)吃的有幸活過(guò)7天的,會(huì)內(nèi)臟器官衰竭搶救無(wú)效,還是會(huì)死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算創(chuàng)造

良好的生活習(xí)慣

10項(xiàng)飲食秘訣吃瘦你的身材 談到減肥，人人有一套奉行的減肥圣經(jīng)，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會(huì)瘦、只要什么都不吃一定會(huì)成功…，但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓

減肥能不能堅(jiān)持的另一個(gè)主要原因是能不能形成良好的生活習(xí)慣，比如每天定點(diǎn)去健身房，能控制住飲食等等，有了良好的生活習(xí)慣，每天你都有下意識(shí)的去完某件事，而不是強(qiáng)迫、壓著自己去完成某件事。如此一來(lái)減肥成功是遲早的事情。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首

時(shí)間上，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，需要四個(gè)星期以上，就是一個(gè)月。

前幾天一個(gè)粉絲問(wèn)我，需不需要買點(diǎn)左旋肉堿吃，本來(lái)不信，但是完全被網(wǎng)上的驚人銷量打動(dòng)了，我想說(shuō)的是，左旋肉堿不消耗脂肪，它只是長(zhǎng)鏈脂肪酸的搬運(yùn)工

良好的習(xí)慣，前期需要自己刻意去養(yǎng)成，堅(jiān)持一個(gè)月就差不多了，堅(jiān)持了一個(gè)月減肥者應(yīng)該已經(jīng)會(huì)自然或者不經(jīng)意間按照目前的習(xí)慣去做了，這也就是說(shuō)習(xí)慣養(yǎng)成了。

爬樓梯是非常簡(jiǎn)單容易操作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)心率也是非常有效的，但是對(duì)膝蓋同樣也是一種考驗(yàn)，因?yàn)橄ドw在爬樓梯時(shí)要承受平常3倍的壓力，大體重，膝蓋不好的人，不建議爬樓梯

總結(jié)

減肥為了保命，只要不是想死，基本能成功。

如果我告訴你，吸毒可以對(duì)你的神經(jīng)造成不可逆的傷害，你還要吸毒嗎。 抽煙也可以減肥啊，用碧生源也可以減肥埃

在減肥前期，請(qǐng)有規(guī)律的鍛煉和控制飲食一個(gè)月以上。

應(yīng)該不是的，也是奶昔的，但是這奶昔是比較貴的，而且比較麻煩還需要搭配其他的營(yíng)養(yǎng)品才可以達(dá)到效果，而拜倫斯維的話就比較方便的，就不需要搭配其他的營(yíng)養(yǎng)品造樣也可以起到減肥的效果的，而且比較適合中國(guó)人的體質(zhì)的。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

減肥運(yùn)動(dòng)怎樣才能堅(jiān)持下去

堅(jiān)持鍛練的竅門

(1) 設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。

(2) 你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選百擇適合你的度項(xiàng)目。

(3) 讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度。

(4) 堅(jiān)持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。

(5) 開(kāi)始的時(shí)候，就要想到最問(wèn)終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。

(6) 兩人一起鍛練往往會(huì)更好一些。找一個(gè)朋答友、一個(gè)私人教練或者同事。

(7) 偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個(gè)頭發(fā)、修個(gè)指甲、做個(gè)按摩……

(8) 采取行動(dòng)。相信自內(nèi)己，起床時(shí)告訴自己：“我要完成某件事容?！?p>(9) 帶個(gè)小玩意兒，比如iPod或者心律測(cè)量?jī)x。

(10) 縮短鍛煉時(shí)間，加大鍛煉強(qiáng)度。

怎樣可以讓我下定決心減肥？

只要你每天開(kāi)開(kāi)心心的 不要在心里邊來(lái)放任何事 比如減肥啦什么 的，，但是也不要缺乏運(yùn)動(dòng) 也不要過(guò)量的運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持6.30 起床 學(xué)生例外 然后跑步30分鐘 那你第一個(gè)月最少減掉20 并且不會(huì)反彈 相信我!自相信你自己 戰(zhàn)勝懶惰!你就是最美的! \餓了 你有包子吃 那你就比我幸福 比我快樂(lè) 冷了 你有棉衣穿那你就比我幸福 比我快樂(lè)zd 哭了 你有人安慰 而我沒(méi)有 那你就比我幸福 比我快樂(lè) 有人欺負(fù)你了 你回家能告訴你爸媽 那你就比我幸福 比我快樂(lè).,, 而你感覺(jué)你開(kāi)心的話就沒(méi)必要減肥了 主要看你自己快樂(lè)么 不然在怎么*你也沒(méi)有辦法的

怎樣讓自己痛下決心減肥？

你好

減肥的決心，是自百己給的，別人并不能給你一個(gè)長(zhǎng)久的決心。

我有一個(gè)朋友，她很胖，從小就胖。很多家人朋友勸過(guò)她減度肥，她也不是真的不在意，只是始終下不了決心。其實(shí)我不覺(jué)得她胖有什么不好，她自己也沒(méi)怎么覺(jué)得，所以外在的壓力，如果不能化成你本身的動(dòng)力，就沒(méi)有什么作用。

后來(lái)，我朋友仿佛開(kāi)竅了一般，開(kāi)始減肥內(nèi)，控制三餐，運(yùn)動(dòng)。你可能會(huì)想，是誰(shuí)給了她決心。沒(méi)有誰(shuí)，不過(guò)是長(zhǎng)大了，開(kāi)始在意自己的形象，有了男朋友，所以容自己選擇的。

望采納謝謝

怎樣才能下定決心減肥

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關(guān)的慢性疾病，肥胖者往往過(guò)度進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)不足。肥胖的發(fā)生主要與進(jìn)食和能量消耗有關(guān)。科學(xué)的減肥方法是通過(guò)合理的飲食和適量的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營(yíng)養(yǎng)素的正常攝入，而不是一味地節(jié)食。單純節(jié)食可以使體重在短期內(nèi)下降。但是，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食會(huì)造成熱量和營(yíng)養(yǎng)素缺乏，機(jī)體不能維持正常的新陳代謝，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，慢慢的，健康狀況會(huì)變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結(jié)構(gòu)：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過(guò)多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)飽腹感也更好。許多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。過(guò)量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。《中國(guó)居民膳食指南》建議每天應(yīng)該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國(guó)居民膳食指南》推薦我國(guó)*每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過(guò)多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

（3）增加奶和乳制品的攝入每天飲用300克奶或等量乳制品，可以為人體提供蛋白質(zhì)、鋅、核黃素和鈣。鈣對(duì)增強(qiáng)骨密度，預(yù)防結(jié)腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調(diào)用油量，我國(guó)城鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均42克，而推薦量為25克?？刂聘咧⒏邿崃渴澄?，如油炸類食物的攝入。

（6）*糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營(yíng)養(yǎng)素。過(guò)量攝入也會(huì)代替其他食物來(lái)源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲(chǔ)存。《中國(guó)居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過(guò)15克，男性不超過(guò)25克。

減肥的關(guān)鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子并減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。同樣質(zhì)量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過(guò)貴在堅(jiān)持。瘦身者應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在一項(xiàng)針對(duì)肥胖婦女所進(jìn)行的隨機(jī)減重試驗(yàn)中，將堅(jiān)持做有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群（有氧類運(yùn)動(dòng)）和那些將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中的人群（重點(diǎn)在于每天增加不經(jīng)意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度）相比e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333431343062較，不論采用何種方式，只要連續(xù)堅(jiān)持1年，都會(huì)有一定的效果。

運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗攝入的過(guò)多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質(zhì)。因?yàn)槿绻麊慰匡嬍成系目刂苼?lái)減肥，往往容易導(dǎo)致肌肉流失，新陳代謝下降，體質(zhì)變差；而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)肌肉合成、提高機(jī)體的新陳代謝。

科學(xué)減肥的重要的一點(diǎn)是要循序漸進(jìn)。絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個(gè)瘦子。這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的。在正常情況下，一個(gè)人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內(nèi)快速減重會(huì)帶來(lái)一系列不良后果，如營(yíng)養(yǎng)不良，體重快速反彈，厭食癥等問(wèn)題。

到底有什么好的辦法讓自己堅(jiān)持下去，比如節(jié)食。

減肥別從吃下工夫！減肥要靠運(yùn)動(dòng)才是最好的！ 絕食堅(jiān)決地不行(扣吐也算)！知道地震不,廢墟下沒(méi)受傷的人,3天沒(méi)水會(huì)死！有水7天沒(méi)吃的會(huì)死！有水沒(méi)吃的有幸活過(guò)7天的,會(huì)內(nèi)臟器官衰竭搶救無(wú)效,還是會(huì)死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算創(chuàng)造生命奇跡,你就絕食)。 節(jié)食減肥也不怎么樣,會(huì)減點(diǎn)重,一般肚子能保存1~3頓的食物,你算下你3頓飯,少吃了多少斤，這就是令你興奮不已的前3天“減肥戰(zhàn)果”。3天~7天，脂肪會(huì)消耗一部分，可是人已經(jīng)渾身無(wú)力了，看見(jiàn)食物眼放藍(lán)光，目露兇像，站立時(shí)會(huì)有眼睛發(fā)黑，頭暈......等癥狀（要掛~~~~~）。一般人不會(huì)有地下黨在獄中那般意志，最終放棄。也沒(méi)準(zhǔn)你有鋼鐵般的意志、崇高的信念，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，為了理想而堅(jiān)持......可是你打算一輩子都這吃法？當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí),就是你的末日,反彈開(kāi)始7a686964616fe59b9ee7ad9431333337386565啦！因長(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致超強(qiáng)的消化和吸收能力,將讓你以光速達(dá)到比原來(lái)還恐怖的肥胖！(有點(diǎn)夸張,意思應(yīng)該容易理解！) 食物替代減肥法，原理不過(guò)是用沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物愚弄了饑餓感，吃那些高含水低熱量植物來(lái)塞滿肚子。（當(dāng)自己是食草動(dòng)物？可人食草動(dòng)物都是吃幾十斤草的，你吃那點(diǎn)植物能堅(jiān)持住嗎？......）其結(jié)果和節(jié)食減肥一樣悲慘，再此不做描述。 有說(shuō)吃水果減肥的：蘋果、猊猴桃、西瓜、石榴、西紅柿、草莓、檸檬、柚子、山楂、香蕉、西瓜、菠蘿、獼猴桃...... 有說(shuō)吃蔬菜減肥的：黃瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、.萵筍、韭菜、蘿卜...... 有說(shuō)吃其它減肥的：腐乳臭豆腐、可可粉、荷葉、生黃豆泡醋、綠藻、薏米、黑米...... 有說(shuō)喝飲品減肥的：白開(kāi)水、豆?jié){、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋...... 還有睡覺(jué)、熬夜、吸煙、KISS減肥......等等5花8門。 很遺憾,以上99%無(wú)效,這些東西有的都吃了幾千年了，如果隨便那個(gè)東西吃了能減肥,早就該被發(fā)現(xiàn)了，那地球上應(yīng)該不存在胖子，。減肥的話題或許只能在歷史書(shū)中找到,而要見(jiàn)到胖子就得去醫(yī)學(xué)院的罐頭瓶里找(扯遠(yuǎn)了)。清醒點(diǎn)吧?。粝?%特例給那些非正常人類吧，他們是X戰(zhàn)警......異型......鐵血戰(zhàn)士......，話不能說(shuō)太絕......） 食物只能是輔助減肥，而不是全靠吃來(lái)減肥！ 理智點(diǎn)分析一下，在一切外在條件、生活習(xí)性不發(fā)生變化的情況下...... 然后附加突發(fā)條件（例如：藥物、節(jié)食、或心理因素），減肥成功了...... 而一但附加突發(fā)條件消失，你認(rèn)為會(huì)不會(huì)反彈呢？ 回答個(gè)問(wèn)題你嘴張那么大干嗎，你就不能理智點(diǎn)，我都看見(jiàn)你昨天晚餐了...... 你只有保持那個(gè)令你減肥的附加突發(fā)條件才可以保持不反彈。 當(dāng)然每個(gè)人對(duì)世界的看法和認(rèn)識(shí)都不同，也許你認(rèn)為我的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，你可以去尋找心中理想的答案。 對(duì)本人答案認(rèn)可請(qǐng)追問(wèn)。全文都由本人經(jīng)歷編寫(xiě)，懷疑本人抄襲者可查看本人問(wèn)問(wèn)記錄、問(wèn)問(wèn)收藏、空間等。 追問(wèn)： 如果是你的經(jīng)歷，那可否談?wù)勀愕慕?jīng)歷過(guò)程，也就是說(shuō)，具體談?wù)勅绾芜\(yùn)動(dòng)才能 減肥 。 回答： 減肥方法 ，堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)（慢跑、 羽毛球 、 乒乓球 、 健身操 、街頭PK、野外ML等等…根據(jù)個(gè)人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅(jiān)持嘛），建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，堅(jiān)持不下來(lái)， 快步走 也行，但就是不能停！這樣才會(huì) 減肥 ，因體重基數(shù)不同減重速度不等（但是不會(huì)快到1天1斤的程度，有此想法請(qǐng)到就近菜市場(chǎng)觀摩考察，1斤 肥肉 是什么概念，余念不死者請(qǐng)每日揮刀 自切 ） “為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運(yùn)動(dòng)，只是在消耗你今天剛剛吃的東西， 分解脂肪 的酶和 脂肪 循環(huán)系統(tǒng) ，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才啟動(dòng)。前40分用輕松項(xiàng)目持續(xù)消耗來(lái)啟動(dòng)，40分后高消耗項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒(méi)人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì)中斷的，然后從新開(kāi)始。） “那為什么要快走？多快算快的？我跑起來(lái)也沒(méi)問(wèn)題的...”因?yàn)榭觳阶呤亲钊菀鬃龅匠掷m(xù)消耗項(xiàng)目。而最好的持續(xù)性項(xiàng)目是慢跑和跳繩，可是你能堅(jiān)持40~60分不休息嗎？速度 超越劉翔 最好，就怕你堅(jiān)持不住60分！保證長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定 體能 消耗，這是減肥的關(guān)鍵！你不是要我規(guī)定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅(jiān)持的最大消耗性運(yùn)動(dòng)！你要自己思考~你都愿意做什么運(yùn)動(dòng)，能做什么運(yùn)動(dòng)，怎么排列...我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個(gè)5公里，能做6個(gè)小時(shí) 跆拳道 的訓(xùn)練！可是這不適合所有人。 “啥？！你就能堅(jiān)持3天~... 肚子痛 ？ 腿抽筋 ？不舒服？沒(méi)時(shí)間？上班？上學(xué)？...”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個(gè)，每個(gè)理由都可以讓你心按理得的放棄堅(jiān)持，但那并不是你想要的！堅(jiān)持的理由也許只有1個(gè)，但是足夠了！它可以改變你的一生?。ǔ?例假 可以給，其理由它不給假?。? 追問(wèn)： 哦，謝謝啦，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最好的，正如你所說(shuō)，找理由是最容易做的事。

希望采納

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