如何進(jìn)行冥想？

杯子里的水是渾濁的，靜的時(shí)候才能看到灰塵。所以環(huán)境靜下來了，人的雜念反而“增多”了。不是增多了而是嘈雜煩勞的時(shí)候沒注意。想要讓水變清的話放在那不管就行了。 就是不要刻意的思考也不要刻意的不思考。 嗯上面是最基礎(chǔ)的原理。但是一般人人

準(zhǔn)備冥想

選擇一個(gè)安靜的環(huán)境

選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。

冥想應(yīng)該在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行。寧?kù)o的環(huán)境將使你能夠?qū)Ｗ⒂谑诸^的任務(wù)，避免外部刺激和分心。找一個(gè)在冥想期間不會(huì)被打斷的地方。對(duì)于剛接觸冥想的人來說，避免任何外部干擾尤為重要。關(guān)閉電視機(jī)，手機(jī)或其他嘈雜的電器。如果您播放音樂，請(qǐng)選擇平靜，重復(fù)的曲調(diào)，以避免突破你的注意力。

選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。

穿舒適的衣服

冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。 冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)

冥想的主要目標(biāo)之一是平息心靈并阻止外界干擾。如果由于緊身或性衣服而感到身體不舒服，這可能會(huì)很困難。在冥想練習(xí)時(shí)盡量穿寬松的衣服，最好不要穿鞋。

漢字里 “冥想” 兩個(gè)字的意思是 — “閉著眼睛進(jìn)行深思”。充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一

決定你要冥想多長(zhǎng)時(shí)間

漢字里 “冥想” 兩個(gè)字的意思是 — “閉著眼睛進(jìn)行深思”。充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一

在開始之前，您應(yīng)該決定要冥想多長(zhǎng)時(shí)間。盡管很多經(jīng)驗(yàn)豐富的人推薦一天兩次的20分鐘冥想，但是初學(xué)者可以從一天一次，一次5分鐘開始。

這段時(shí)間寫過一部關(guān)于武術(shù)的小說，其中講到了有關(guān)冥想訓(xùn)練的部分，復(fù)制過來供你參考。 練氣也可以說成是大家聽過的“打坐”。 不過我所說的這個(gè)“打坐”，并不是說你必須端端正正的坐在那里才行。無論你是坐、是臥、是躺、是站，只要能做到全身放松

你還應(yīng)該嘗試每天在同一時(shí)間進(jìn)行冥想，無論是早上15分鐘還是午餐時(shí)間5分鐘。無論你選擇多長(zhǎng)時(shí)間，都要盡量使冥想成為日常生活的一部分。

冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態(tài)。 冥想訓(xùn)練的方法: 1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。 2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。 3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲

一旦確定了時(shí)間范圍，請(qǐng)盡量堅(jiān)持下去。不要因?yàn)槟阌X得它不起作用而放棄，因?yàn)橐晒Φ内は胄枰獣r(shí)間和實(shí)踐。現(xiàn)在，最重要的是繼續(xù)努力。

冥想是什么？ 如果說到冥想，你的第一反應(yīng)是什么？ 加入某個(gè)團(tuán)體？穿著奇怪的衣服，然后坐在那里一個(gè)人神神叨叨地自言自語？ 不，這些都不是冥想，我把冥想定義為：自發(fā)主動(dòng)的進(jìn)行大腦潛意識(shí)的練習(xí)。這個(gè)定義里面有兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是說冥想是一個(gè)主

伸展開來

冥想需要在一個(gè)地方坐一段時(shí)間，所以在你開始之前釋放任何緊張或壓力是很重要的。幾分鐘的輕微伸展可以幫助您準(zhǔn)備好身體和心靈進(jìn)行冥想。它還可以防止你專注于任何疼痛點(diǎn)而不是放松。

什么都不想其實(shí)是對(duì)冥想的一種誤解，在冥想狀態(tài)下，你可能是會(huì)自然的什么都不去想，只是集中注意力在你身體的某一個(gè)部位甚至只是呼吸，或者你會(huì)主動(dòng)去構(gòu)造自己想要的東西。 一般情況下可以采用循序漸進(jìn)式的方法，你需要先讓自己的身體平靜下來，

坐在舒適的位置

在冥想中，對(duì)象的真實(shí)本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲。冥想是一種感知狀態(tài)。最高的冥想是由真我與宇宙聯(lián)合而產(chǎn)生真理、明辨、喜樂的知覺。冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉

在冥想時(shí)你很舒服是非常重要的，所以找到最適合你的位置就行了。傳統(tǒng)上，冥想是通過坐在蓮花位置或半蓮花位置的地面上的墊子來實(shí)現(xiàn)的，但如果你的腿，臀部和腰部缺乏彈性，這個(gè)位置會(huì)很不舒服。你需要找到一種姿勢(shì)，讓你坐在一個(gè)平衡，高大，筆直的姿勢(shì)。

冥：是死亡，停止，終止的意思。冥想就是讓想法念頭都終止冥滅，達(dá)到平靜祥和的狀態(tài)。 終極的冥想很難一下就做到，所以可以先從相對(duì)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)和內(nèi)觀練習(xí)開始。 呼吸的練習(xí)： 1. 剛開始最好選擇在熟悉固定的地方，保持環(huán)境安靜，光線柔和 .

閉上你的眼鏡

要有意識(shí)??！肯定要有意識(shí)嘛！要堅(jiān)守一個(gè)意念，叫做真言冥想，還有其他的應(yīng)該都要有意識(shí)吧！其實(shí)如果丟意識(shí)帶一定要有一個(gè)潛意識(shí)什么時(shí)候覺醒，不然或許就坐化了！哈哈，不過如果你眼睛一閉一睜，幾個(gè)小時(shí)過去了，那我覺得你可能睡著的肯能性大

可以在睜眼或閉眼的情況下進(jìn)行冥想。作為初學(xué)者，通常最好嘗試閉眼冥想，以避免視覺干擾。

冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。 對(duì)

冥想練習(xí)

跟著你的呼吸

冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的一起配合著練中，也可以中身單項(xiàng)地練習(xí)。 瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分

所有冥想技巧中最基本和最普遍的，呼吸冥想，是開始練習(xí)的好地方。選擇肚臍上方的一個(gè)位置，用你的頭腦專注于那個(gè)位置。當(dāng)你呼吸進(jìn)出時(shí)，要意識(shí)到腹部的上升和下降。不要有意識(shí)地改變你的呼吸模式，正常呼吸就可以。

提起冥想，可能在你的腦海中會(huì)浮現(xiàn)一位僧侶在打坐的情景，你多會(huì)覺得這是深不可測(cè)、又是消極、逃避現(xiàn)實(shí)的行為；甚至?xí)a(chǎn)生恐懼，提出會(huì)不會(huì)走火入魔的疑問。其實(shí)這是因?yàn)楹芏嗳藢?duì)涉及潛意識(shí)的事物一知半解而妄下判斷罷了。 清除負(fù)思想 冥想可改

清除你的想法

冥想的過程，全身會(huì)得到放松，排斥雜念。會(huì)有一種感覺自己沒有身體，自己就像是空氣是的。

要冥想，你應(yīng)該最多關(guān)注一件事。如果你是初學(xué)者，可能有助于專注于諸如口頭禪或視覺對(duì)象之類的東西。更高級(jí)的冥想者可能會(huì)試圖徹底清除他們的思想。

重復(fù)一個(gè)詞語

選擇的這個(gè)詞語就叫做“咒”。一遍又一遍地重復(fù)咒語（比如和平，平靜，寧?kù)o和安寧），直到你沉默心靈并進(jìn)入一個(gè)深沉的冥想狀態(tài)。只要容易記住，咒語就可以是你選擇的任何東西。

在冥想時(shí)，一遍又一遍地重復(fù)咒語，允許單詞或短語在你的腦海中低語。如果你的思緒徘徊，不要擔(dān)心。只需重新聚焦注意力，重新關(guān)注單詞的重復(fù)。當(dāng)你進(jìn)入更深層次的意識(shí)和意識(shí)時(shí)，可能沒有必要繼續(xù)重復(fù)這個(gè)咒語了。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何很好的冥想？

選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。

如何進(jìn)入冥想狀態(tài)？

冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。

冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐zd。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因回為任何緊束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)答，假如你曾不斷祈禱，或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經(jīng)懂得靜坐冥

怎么學(xué)會(huì)冥想

漢字里 “冥想” 兩個(gè)字的意思是 — “閉著眼睛進(jìn)行深思”。充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激而動(dòng)搖，持續(xù)進(jìn)行著心靈深處的冥動(dòng)。第二階段是心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。最后，心靈完全失去主觀與客觀的對(duì)立感，進(jìn)入渾然忘我的真空e79fa5e98193e78988e69d8331333236396437狀態(tài)，和宇宙合而為一。即，宗教上所講的解脫。

冥想過程中的腦波會(huì)變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會(huì)逐漸加強(qiáng)，對(duì)細(xì)菌的殺菌力和抵抗力也會(huì)提高。還有，冥想過程中我們會(huì)不知不覺地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長(zhǎng)久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。有些人說他們從冥想得到很深的感應(yīng)和心靈的成長(zhǎng)。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對(duì)生命 “悟” 的過程！

冥想的基礎(chǔ)方法：

冥想不需要特別的工具或者場(chǎng)所。只是，每一天留給自己一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。

STEP 01 在開始冥想之前 | 穿著上要穿寬松的背心和褲子。再進(jìn)行簡(jiǎn)單的解壓運(yùn)動(dòng)。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓身體逐漸放松。然后，平躺于地板，左右滾動(dòng)軀體，讓整個(gè)身體的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺其安逸感和幸福感。

STEP 02 正確的姿勢(shì) | 選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，然后雙手的大拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，最后把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐漸緩解身體的緊張。

STEP 03 冥想的方法 | 專注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統(tǒng)一。也可使用集中冥想法進(jìn)行冥想，先燒上一炷香，選定一個(gè)對(duì)象，調(diào)節(jié)呼吸的同時(shí)讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，可以借助一件舊物、山谷明月、林中溪水、鳥語花香等外界事物進(jìn)行冥想。

STEP 04 冥想的呼吸方法 | 經(jīng)過20分鐘左右的靜逸感覺之后，用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸。仰臥，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。當(dāng)熟練了腹式呼吸之后即可進(jìn)入到冥想的狀態(tài)。這時(shí)，伴有冥想音樂更有助于我們進(jìn)入到忘我的冥想境界。

如何學(xué)會(huì)冥想？？

漢字里 “冥想” 兩個(gè)字的意思是 — “閉著眼睛進(jìn)行深思”。充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的7a686964616fe78988e69d8331333335333737第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激而動(dòng)搖，持續(xù)進(jìn)行著心靈深處的冥動(dòng)。第二階段是心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。最后，心靈完全失去主觀與客觀的對(duì)立感，進(jìn)入渾然忘我的真空狀態(tài)，和宇宙合而為一。即，宗教上所講的解脫。

冥想過程中的腦波會(huì)變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會(huì)逐漸加強(qiáng)，對(duì)細(xì)菌的殺菌力和抵抗力也會(huì)提高。還有，冥想過程中我們會(huì)不知不覺地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長(zhǎng)久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。有些人說他們從冥想得到很深的感應(yīng)和心靈的成長(zhǎng)。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對(duì)生命 “悟” 的過程！

冥想的基礎(chǔ)方法：

冥想不需要特別的工具或者場(chǎng)所。只是，每一天留給自己一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。

STEP 01 在開始冥想之前 | 穿著上要穿寬松的背心和褲子。再進(jìn)行簡(jiǎn)單的解壓運(yùn)動(dòng)。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓身體逐漸放松。然后，平躺于地板，左右滾動(dòng)軀體，讓整個(gè)身體的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺其安逸感和幸福感。

STEP 02 正確的姿勢(shì) | 選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，然后雙手的大拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，最后把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐漸緩解身體的緊張。

STEP 03 冥想的方法 | 專注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統(tǒng)一。也可使用集中冥想法進(jìn)行冥想，先燒上一炷香，選定一個(gè)對(duì)象，調(diào)節(jié)呼吸的同時(shí)讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，可以借助一件舊物、山谷明月、林中溪水、鳥語花香等外界事物進(jìn)行冥想。

STEP 04 冥想的呼吸方法 | 經(jīng)過20分鐘左右的靜逸感覺之后，用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸。仰臥，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。當(dāng)熟練了腹式呼吸之后即可進(jìn)入到冥想的狀態(tài)。這時(shí)，伴有冥想音樂更有助于我們進(jìn)入到忘我的冥想境界。追問大神??！

怎么進(jìn)行冥想？

這段時(shí)間寫過一部關(guān)于武術(shù)的小說，其中講到了有關(guān)冥想訓(xùn)練的部分，復(fù)制過來供你參考。

練氣也可以說成是大家聽過的“打坐”。

　　不過我所說的這個(gè)“打坐”，并不是說你必須端端正正的坐在那里才行。無論你是坐、是臥、是躺、是站，只要能做到全身放松、心無雜念、能夠集中精神即可。

　　因?yàn)檫@是一個(gè)放松肌肉，以及大腦冥想的練習(xí)。

　　第一階段就是能做到全身放松，大腦中什么都不想，具體的感覺怎么說呢？就是說你只意識(shí)到自己的存在，身邊的其他一切都是不存在的。

　　不過這個(gè)感覺絕對(duì)不是睡著了，你7a64e78988e69d8331333332393338的大腦是有意識(shí)的，是在不停思考的，只是它現(xiàn)在什么都沒想，甚至不處理身體其他器官傳來的信號(hào)，所以感覺不到周圍環(huán)境的存在。

　　不知道大家看完之后能不能理解，因?yàn)檫@真的是一個(gè)只能意會(huì)、不好言傳的東西，我只能盡量用我認(rèn)為準(zhǔn)確的語言，讓大家領(lǐng)會(huì)這個(gè)完全放松、但又不是睡著的感覺。

　　做到這是第一階段。

　　你可以一直讓身體處在第一階段，平時(shí)我在睡覺之前、等人、工作間隙的休息等，都會(huì)讓自己進(jìn)入到這個(gè)感覺里面，每當(dāng)醒來之后身體的感覺都會(huì)非常的舒爽，這種“爽”的感覺如果你也做到了，一定會(huì)迷上它的，對(duì)恢復(fù)精力非常有幫助。

　　然后是第二階段，在這個(gè)階段里面，就是讓大腦開始“想象”東西。

　　比如想象自己在一個(gè)巨大的泡泡里面，暖洋洋的，泡泡里面金色的溶液慢慢滲入自己的身體，讓自己的身體能量倍增；又或者是你想象和一個(gè)人正在對(duì)戰(zhàn)，一拳一腳你來我往，具體怎么打怎么動(dòng)，而攻擊的威力你盡可以無限的想象，即便現(xiàn)實(shí)中你根本無法做到，比如一拳打飛一個(gè)人之類。

　　想象的東西不要受任何*，甚至你平時(shí)的工作生活，也可以想象、回憶，比如昨天發(fā)生的某件事情，你可以將其在腦海中回演一遍。還可以想象當(dāng)時(shí)的處理是不是恰當(dāng)，如果換一種處理方式，會(huì)發(fā)生怎樣的情景，等等。

　　在這個(gè)感覺中進(jìn)行冥想，你的大腦會(huì)異常的清晰，練的多了以后，甚至?xí)邢胂笾械漠嬅婢腿缤阏谟H眼看到的感覺。

　　但是，在這其中有一個(gè)非常重要的關(guān)鍵點(diǎn)：就是盡量不要去想象負(fù)面情緒的東西，否則身體的下意識(shí)很可能會(huì)把你從冥想中強(qiáng)行脫離出來。

　　這個(gè)冥想練氣的過程看似并沒有什么特殊的地方，但是練久了之后，你可能會(huì)感覺到有一些無法用語言形容出來的改變。

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