應(yīng)該如何減掉你的粗手臂

1、有氧運(yùn)動(dòng)：保證每周至少3次（含）以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車(chē)等，都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 2、力量訓(xùn)練：主要針對(duì)上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練，當(dāng)然身體其它各部位肌群也可以鍛煉。練習(xí)者每周進(jìn)行2次手臂訓(xùn)練。啞鈴

有的女生手臂比較粗，在夏天就不想穿無(wú)袖的衣服，就下來(lái)就給大家介紹一下如何減掉粗手臂。

材料/工具

瑜伽墊

方法

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

以前減過(guò)手臂，但是手臂很粗肌肉顯得更粗有沒(méi)有別的運(yùn)動(dòng)方法可以減下來(lái)嗎肌肉不粗那種

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

多做做肩部運(yùn)動(dòng)。以下兩個(gè)運(yùn)動(dòng)供你參考。 1、抬肩，往前轉(zhuǎn)，往后轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作坐著或站著都可以做。 2、站立，抬肩、抬肘、抬起整個(gè)手臂；放肩、放肘、放下手臂。一套動(dòng)作做下來(lái)好像機(jī)器人似的。每天做幾十下，很累，但是會(huì)有效果的。 或者學(xué)習(xí)芭

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

■手臂運(yùn)動(dòng)1 1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。 3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。 ■手臂運(yùn)動(dòng)2 1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

1、經(jīng)常做一些帶有揮臂的科動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等 2、女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球 3、注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類 當(dāng)然

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的胳膊逐漸消瘦下來(lái)。 1.關(guān)注這個(gè)問(wèn)題的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高興還來(lái)不及呢。胳膊粗硬，說(shuō)明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時(shí)家務(wù)做得多，諸如此類。 2.最佳方案：系統(tǒng)參加體育鍛煉，并

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

手臂太粗的話不僅是穿短袖衣服不好看，穿長(zhǎng)袖衣服也同樣不好看，除非是穿的寬松的衣服讓人看不清自己手臂的輪廓，可是有些好看的衣服就是會(huì)顯出手臂的輪廓，為了穿上好看的衣服，一定要擺脫粗手臂。手臂太粗怎么減呢？請(qǐng)看下文： 一、單臂伸展減

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 現(xiàn)在160了，是用了以下方法兩年內(nèi)長(zhǎng)了40斤（肌肉為主） 你強(qiáng)調(diào)手臂要粗 你可要知道一個(gè)事實(shí) 只有渾身肌肉都粗壯了 手臂才能相應(yīng)增長(zhǎng) 所以全身都要練 而且要上大重量 才是王道 訓(xùn)練上 多練深蹲 硬拉 臥推 這三大王

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

方法/步驟 1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫(huà)圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。 2

　　從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

打算要減肥的人群，首先第一位的是要制定健康有效的飲食減肥計(jì)劃，飲食計(jì)劃可以幫助你調(diào)理身體的同時(shí)獲得良好的減肥效果。其實(shí)并不復(fù)雜，我們需要做的僅僅只是——堅(jiān)持。小編在這里為大家整理了八條飲食減肥計(jì)劃的要點(diǎn)。 1.想想你喜歡吃的食物。制

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

大胳膊粗如何減肥

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，*向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組

當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好7a686964616fe59b9ee7ad9431333337613766。

運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

手臂粗怎么減得快呀，手臂粗的原因，手臂粗如何減肥

1、經(jīng)常做一些帶有揮臂的科*動(dòng)，比如打羽毛球、抄打網(wǎng)球、打壁球等等

2、女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性襲的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球

3、注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在百平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥度、木耳之類

當(dāng)然減胳膊僅僅依靠這些還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，晚上睡前記得【 芙姣婭 給胳膊做按摩~知

這個(gè)本身就是減胳膊的，配合以上幾點(diǎn)的話可以起到事半道功倍的效果的，加油~

胳膊又變粗了，怎么減？

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的胳膊逐漸消百瘦下來(lái)。

1.關(guān)注這個(gè)問(wèn)題的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高興還來(lái)不及呢。胳膊粗硬，說(shuō)明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時(shí)家務(wù)做得多，諸如此類。

2.最佳方案度：系統(tǒng)參加體育鍛煉，并適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，平衡身體個(gè)部位的比例，你將獲得健康、有型的身材。但這個(gè)方案可能不被大多國(guó)人所接受，總覺(jué)得以瘦為美，胖則無(wú)姿，以柴為美，腴則無(wú)景。

3.次選方案：參加長(zhǎng)途消耗性的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其每天三五公里地跑步。這種跑步不僅能夠減去脂肪，而且會(huì)全身性地消耗一定肌肉，如果不注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，很容易就瘦下來(lái)。這個(gè)方案同樣能獲得健康的身體，更能收獲符合大眾審美的女性身材。

4.最差方案：當(dāng)然，不運(yùn)動(dòng)也能實(shí)現(xiàn)瘦胳膊回的目的。就是千方百計(jì)節(jié)食，久而久之，包括胳膊在內(nèi)，整個(gè)人都會(huì)消瘦下去。只可惜這種方式是以犧牲健康為代價(jià)的，十分不推薦。

5.其他注意事項(xiàng)：不建議對(duì)胳膊進(jìn)行各種形式的力量訓(xùn)練答加小灶，因?yàn)楸緛?lái)就相對(duì)肌肉偏多。但可以系統(tǒng)參加器械訓(xùn)練，并適度控制胳膊的訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度。

我手臂太粗了，怎樣才能瘦下來(lái)

手臂太粗的話不僅是穿短袖衣服不好看，穿長(zhǎng)袖衣服也同樣不好看，除非是穿的寬松的衣服讓人看不清自己手臂的輪廓，可是有些好看的衣服就是會(huì)顯出手臂的輪廓，為了穿上好看的衣服，一定要擺脫粗手臂。手臂太粗怎么減呢？請(qǐng)看下文：

一、單臂伸展減手臂運(yùn)動(dòng)

把兩只手臂都放在枕頭上面，雙腿往后面伸直。接著向右邊舉起右臂并往上方抬起來(lái)，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后把右臂放回到枕頭上面，在這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保證身體是一條直線。然后把左臂抬到和床平行的位置，接著再往上方抬，然后回到原先的動(dòng)作。抬起左臂的動(dòng)作要用到三十秒的時(shí)間，然后左右臂對(duì)換，抬起右臂做相同的動(dòng)作。然后用三十秒鐘的時(shí)間來(lái)調(diào)整呼吸。

二、負(fù)重?cái)[臂減手臂運(yùn)動(dòng)

站直，兩只手握住一本并不輕的書(shū)本。書(shū)的位置要在*e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333363373737前面，兩只手的手肘要靠近身體的兩邊。接著往下擺一直到大腿這個(gè)位置，再網(wǎng)上舉書(shū)一直到和肩膀同高，這個(gè)時(shí)候手臂是往里面彎曲的。接著恢復(fù)原來(lái)站著的姿勢(shì)，在三十秒內(nèi)完成這個(gè)動(dòng)作，再反方向把整個(gè)動(dòng)作做一遍，再利用三十秒鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦手臂，還能鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背后的肌肉，所以是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

三、上下擺臂減手臂運(yùn)動(dòng)

手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次

四、高低擺臂減手臂運(yùn)動(dòng)

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊.如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。

如何手臂變粗

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 現(xiàn)在160了，是用了以下方法兩年內(nèi)長(zhǎng)了40斤（肌肉為主）

你強(qiáng)調(diào)手臂要粗 你可要知道一個(gè)事實(shí) 只有渾身肌肉都粗壯了 手臂才能相應(yīng)增長(zhǎng) 所以全身都要練 而且要上大重量 才是王道 訓(xùn)練上 多練深蹲 硬拉 臥推 這三大王牌復(fù)合運(yùn)動(dòng) 這是增長(zhǎng)體重的王牌動(dòng)作 考慮到你那里沒(méi)有健身房 建議你去商店買(mǎi)一個(gè)杠鈴

如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 臥推 baidu一下 一看就明白了 臥推不方便作就用俯臥撐代替（可以負(fù)重） 你的肌肉會(huì)很快想氣吹得一樣起來(lái)了 且力量e799bee5baa6e78988e69d8331333238643563會(huì)提高很快 同時(shí)可以用家里的啞鈴穿插進(jìn)行一些胳膊的訓(xùn)練 比如 啞鈴彎舉練習(xí)二頭肌

RMB100元 就買(mǎi)肌酸 這個(gè)東西 對(duì)提高肌肉力量 和體積幫助很大 我個(gè)人感覺(jué)服用以后2周內(nèi)力量可以提高20% 耐力 爆發(fā)力均有提高 至于在哪里購(gòu)買(mǎi) 我都是在taobao買(mǎi) 你可以搜索以下

一定要配合葡萄糖喝 去藥店買(mǎi)葡萄糖（很便宜幾塊錢(qián)一袋） 按照1：7的比例配 就是說(shuō)如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 訓(xùn)練前后加水搖晃溶解后喝下 然后飲食中一定要多加肉蛋奶（蛋白質(zhì)） 一定要多吃米飯面包等主食（碳水化合物） 還有蔬菜水果 只有這樣才能長(zhǎng)肌肉為主的體重

俗話說(shuō)三分練七分吃 所以要像長(zhǎng)肌肉 營(yíng)養(yǎng)更重要 多吃 多休息 適當(dāng)訓(xùn)練

最后祝你成功

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