抑郁癥的自我療法是什么

抑郁癥是一種醫(yī)學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續(xù)至少兩周的時間，并且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑郁癥患者。

抑郁癥的康復與個人的女里緊緊關(guān)。無論承受多大的痛楚，內(nèi)心始終要堅守是：痛苦是必經(jīng)的過程，一切的忍耐終將結(jié)束，只是需要一些時間。

自我調(diào)節(jié)的習慣和方法

抑郁癥患者首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，放松心情，平時可以多參加集體鍛煉活動，朋友聚會，多培養(yǎng)一些興趣愛好，豐富自己的日常生活減輕心理壓力，提升自信心，心情會有所好轉(zhuǎn)。同時家人的理解與幫助能夠很好的幫助患者走出抑郁。如果自己無法調(diào)節(jié)

首先，規(guī)避導致你抑郁的根源。

如果是重度抑郁癥，靠自我調(diào)節(jié)是無法治愈的，如果是輕中度抑郁癥，可以看心理醫(yī)生進行心理治療，也可以自我調(diào)節(jié)，抑郁癥的自我心理調(diào)節(jié)： 1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大

生活、學習、人際壓力；糟糕的外部環(huán)境；因為某事而長期自責……焦慮，失望，驚懼……什么原因?qū)е履阋钟簦阕约嚎隙梢允崂砬宄?。找到你抑郁的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。

認知療法。（多看到事物積極、有利的一面。） 行為療法。（糾正不良習慣，培養(yǎng)有益愛好，多戶外活動、運動，多與人交流。） 精神分析療法。 目標療法。（給自己定一個小目標，使生活有方向，有意義，也是很重要的。） 各療法，可以結(jié)合起來運用

這句話說起來特別簡單，但是在現(xiàn)實生活中真正做到恐怕很難。為何？如果能夠輕易逃離使自己抑郁的怪圈，那么大家也不會因為它的長期侵蝕而生病了。但問題往往不能只看表面，你是否想過：導致你抑郁的根源是否也同時作用于其他人身上？一般來說，偌大的社會環(huán)境，把范圍放廣了去看，真沒有什么境遇是獨一無二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，為什么他們受到的傷害似乎很小，不宜吃沉溺在自己的難受中并將其放大。

要看嚴重程度，病因類型了。 你是遇到了什么特別的事情嗎？或者遇到了什么不開心、不順利的事情？ 先建議你： 開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，不要斤斤計較于一時的煩惱、得失。 日常生活中，適當多一點戶外活動、體育運動，并且多與他人交

規(guī)律生活作息，養(yǎng)成良好健身習慣

您好.輕度抑郁癥元需吃藥，建議多看點“心靈雞湯”，調(diào)整好心態(tài).為自己減壓，告訴自己沒啥大不了的事兒，活著就是幸運的！

精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是的本錢，一切翻本的基礎(chǔ)。

1.吃藥，心理治療。因為我們是生病了，所以要吃藥，因為心理有問題，所以看了心理治療，效果是不錯的。 2.看書旅游，在心情低落的時候，不會轉(zhuǎn)彎，經(jīng)常否定自己的時候，可以看看書，旅游，換一種方式緩解自己的心情。 3.有規(guī)律的生活，釋放壓力

①早睡早起，保證睡眠時間，作息規(guī)律，絕不輕易打破。

抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為，因此建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治

以習慣為箍，控制生活的節(jié)奏，不讓抑郁發(fā)作輕易摧毀你的生活。

抑郁癥也叫做憂郁癥，抑郁癥不需要藥物治療!需要心理治療!抑郁癥其實是一種心理病，抑郁癥患者一般都會表現(xiàn)自卑.內(nèi)向.對生活不滿意.失去生活色彩.覺得這個世界再也沒有自己可以留戀的人.失去生存意義??！ 治療的方法：首先放松一下你的情緒!聯(lián)系

②堅持跑步或一項消耗性的運動

輕度抑郁癥可以通過獨自的自我調(diào)節(jié)治愈。 1、所謂抑郁，往往是情緒、情感和長期淤積的結(jié)果。學著去感受和表達自己，增加人際交往和情感交流，試著去尋求身邊的情感支持；加上適當?shù)膽敉饣顒?，都會有所幫助?2、看個人的能力，比如是否有力

發(fā)泄的窗口。傍晚運動，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步，不必太劇烈，慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態(tài)行進即可，40分鐘~1小時為宜。

記注 你的生命是你父母給的 他們把你養(yǎng)大很不容易 什么事都別想太多 要善待自己 善待身邊的人 誰都沒有你自己愛自己 ！ 要對得起自己 從現(xiàn)在開始 、 調(diào)整好心態(tài)、即使你勉強自己出去走走 ！ 心情會好很多 回來以后把那輕音樂放點

③不要暴飲暴食，摒棄那些影響身體健康的行為。

■抑郁癥，也被稱為「心的感冒」是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，如注意力不集中、記憶力減退、反

警惕“七宗罪”。

關(guān)于抑郁癥，我有建議如下： 一，積極治療，前景光明。 到正規(guī)醫(yī)院，看看精神心理科，咨詢一下心理醫(yī)生，從而進行科學的檢查、測試、治療、調(diào)理?。梢蚤_點兒藥。） 二，找到抑郁原因，努力解決、克服。 有些人的抑郁是由于某種誘因引起的，我

④拒絕“嗜睡”

抑郁癥是一種醫(yī)學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續(xù)至少兩周的時間，并且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑郁癥患者。

以答主的經(jīng)驗來看，不是夜晚和午睡，其他時間都要克服嗜睡的沖動。抑郁的人總有想睡的，覺得睡一覺醒來好像就能恢復活力，變回曾經(jīng)的自己。答主曾經(jīng)有一段時間呆在家中只管睡覺，甚至連睡三天三夜，然而一點用都沒有，反而變得更加萎靡和封閉。額外的睡眠是無效的，不妨把時間利用起來，走出屋子，做一些有利于康復的事情，使自己能夠更早的好起來。

一、抑郁癥嚴重的話需要在醫(yī)生指導下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。 二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類

交流、溝通，融入外在世界

抑郁癥是一種醫(yī)學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續(xù)至少兩周的時間，并且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑郁癥患者。

如果你做一個調(diào)查就會發(fā)現(xiàn)，抑郁的多數(shù)是內(nèi)向的，他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題，沉湎于自己的小世界是很難發(fā)現(xiàn)自己真正問題所在的。

關(guān)于抑郁癥的治療、調(diào)理，我有建議如下： 一，積極治療，前景光明。 到正規(guī)醫(yī)院，看看精神心理科，咨詢一下心理醫(yī)生，從而進行科學的檢查、測試、治療、調(diào)理?。ū匾脑?，可以開點兒藥。） 二，找到抑郁原因，努力解決、克服。 有些人的抑郁是

①學會傾訴

身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友，至少一個，一個你可以無話不談的對象。當你崩潰的承受不住時，不應(yīng)該一個人蜷縮在宿舍或者家中，你需要有一個對象，可以一股腦兒傾訴你當時的所感所想，一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。

重度抑郁癥也是可以治愈的，但單靠自我治療是不行的，抑郁癥的治療： 一、抑郁癥嚴重的話需要在醫(yī)生指導下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者

②社交活動

盡量避免長時間一個人呆著的情況，參加活動并盡量嘗試開口與人交流。別以為社會、別人就是你想象的那樣，時刻保持與外界溝通，你會收獲意想不到的效果。

4）嘗試冥想

網(wǎng)上關(guān)于如何冥想的方法有很多，這里不贅述了。主旨即在百無聊賴之余，失眠之時，避免胡思亂想，取代之模擬一個可以讓自己放松場景，有利于穩(wěn)定大腦機能。

5）根據(jù)狀態(tài)重新定位、悅納自己

抑郁之后一個顯著的變化就是，自己的各方面能力下降了。因為這是伴隨抑郁的一個長期的癥狀，你要及時適應(yīng)自己的方面的變化。

學習、工作、生活你都會感到力不從心，這時候你應(yīng)該及時察覺并消除由于能力下降而產(chǎn)生的焦急、自責的情緒。不必苛求自己，也不要總是拿以前的自己和現(xiàn)在比較。量力而行，盡力而為，做到無愧于心就夠了。

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抑郁癥自我調(diào)節(jié)

您好.輕度抑郁癥元需吃藥，建議多看點“心靈雞湯”，調(diào)整好心態(tài).為自己減壓，告訴自己沒啥大不了的事兒，活著就是幸運的！追問還沒到想自殺的程度，只是感覺累和很自卑，崇州我們離的好近！汶川水磨

抑郁癥摧殘著人的意志、理想和心理，抑郁癥的自我治療方法有哪些？

1.吃藥，心理治療。因為我們是生病了，所以要吃藥，因為心理有問題，所以看了心理治療，效果是不錯的。

2.看書旅游，在心情低落的時候，不會轉(zhuǎn)彎，經(jīng)常否定自己的時候，可以看看書，旅游，換一種方式緩解自己的心情。

3.有規(guī)律的生活，釋放壓力，在工作中難免會對自己的身心帶來極大的壓力，在壓力大煩躁的時候要靜下來，慢慢的思考。

情緒障礙。人的情緒分正性情緒和負性情緒，人的情緒一般是處在正、e79fa5e98193e78988e69d8331333431363037負性的動態(tài)平衡狀態(tài)中，人對情緒有很強的管控和自然恢復力，比如遇到負性事件時就更多地體驗到緊張、消極、自卑、焦慮、恐懼、絕望等負性情緒，但能及時感知而主動管控或在短時間內(nèi)自然恢復正常狀態(tài)；同樣，當遇到正性事件時就能更多地體驗到放松、積極、自信、樂觀、興奮、激動等正性情緒，也可以及時感知而主動管控或在短時間內(nèi)自然恢復正常狀態(tài)。當正、負性情緒不受管控和自然恢復到正常狀態(tài)，就說明情緒遇到了自身無法逾越的障礙，就需要借助“外力”通過藥物治療、心理治療、自我調(diào)整等方式來清除障礙和提升越障能力。如此，情緒障礙“就只留下情緒沒有障礙了”

情感障礙。情感是在多次情緒體驗的基礎(chǔ)上形成的穩(wěn)定的態(tài)度體驗，與情緒的情境性、暫時性不同，情感具有深刻性、穩(wěn)定性，深沉而久遠不輕易流露出來。如對一個人的愛和尊敬，可能是一生不變的。事情辦成就高興反之就不高興，這是正常的心理反映，然而，對于抑郁癥患者來說，進亦憂是退亦憂，無論成與敗都走向負面極端，抑郁癥患者體會不到生活、學習、工作的滿足和快樂，興趣索然、性趣淡漠，失去饑餓感享受不到進食的愉悅，失去對配偶和子女的眷戀感。這些都不是正常的情感體驗，通過藥物治療和自我調(diào)整善待“障礙”就能有效地改善情感。

認知障礙

。抑郁時，會感知自己信心缺乏、動力缺失、活力不在、大腦高度緊張、記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍、聯(lián)想困難，構(gòu)思費力、思路閉塞、思維緩慢、思維跳躍混亂毫無條理且內(nèi)容貧乏等；認知扭曲不能正確認識自己，夸大缺點和失誤，評價過低瞧不起自己，覺得自己無用多余沒有人需要的，做什么事都猶豫不決，羞恥感、空虛無聊感重，經(jīng)常做的事情變得異常困難；自知力受認知障礙的影響很大，滿眼灰暗悲觀絕望，整天疑神疑鬼怕得要命，痛不欲生、求生不能求死不得、不怕死就怕活著，嚴重的悲觀厭世情緒還會忽悠和裹挾患者的認知，錯誤地認為已無路可逃只能作唯一的選擇，“毫不猶豫”“義無反顧”地奔赴死亡。這些都是抑郁狀態(tài)思維認知的可逆性障礙，只要抑郁癥狀得到緩解，思維認知即可恢復正常。

抑郁癥的自我治療方法有哪些？

抑郁癥是一種常見的精神復疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落制，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有百各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)度自殺念頭和行為，因此建議最好采用中藥配合心理治療可以達問到很好的治答療效果， 去除心理因素，才能達到根治.

什么是抑郁癥？怎么自我治療輕度抑郁？拜托各位大神

抑郁癥也叫做憂郁癥，抑郁癥不需要藥物治療!需要心理治療!抑郁癥其實是一種百心理病，抑郁癥患者一般都會表現(xiàn)自卑.內(nèi)向.對生活不滿意.失去生活色彩.覺得這個世界度再也沒有自己可以留戀的人.失去生存意義??！ 治療的方法：首先放松一下你的情緒!聯(lián)系聯(lián)系一問下你覺得可以信任的朋友!把你的情況向他傾訴....沒事做的時候千萬不要一答個人發(fā)呆!多想想身邊還有那么多人和事物需要你去關(guān)心和幫助!多和朋友一起出去內(nèi)散散心!!運動運動!!多關(guān)心關(guān)心一下你身邊的親人.朋友!反容過來他們也會來關(guān)心你的!不要老是覺得自己是孤單一個人!!

希望采納

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