俯臥撐呼吸的正確做法

一、同步式呼吸法 每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。 1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。 肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮

現(xiàn)在很多人都很喜歡運(yùn)動，有些人為了練出腹肌從而天天練習(xí)俯臥撐，那么俯臥撐的正確做法是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體的方法。

材料/工具

俯臥撐

方法

做俯臥撐時(shí)，雙手要分開與同寬。

調(diào)整方法： 可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就呼氣（可以用鼻和口）。 俯臥撐練習(xí)形式 1、普通練習(xí)法 按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動作要求進(jìn)行練習(xí)。 2、負(fù)重練習(xí)法 在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆

雙腿分開與手掌對齊，伸直。

腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式，吸氣時(shí)腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時(shí)把腹部的氣體排出，再把胸腔內(nèi)的氣體排出，這就是腹式呼吸。 所以你做俯臥撐時(shí)，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。

雙手自然彎曲，身體下探，目視前方。胸大肌繃緊，肱三頭肌收縮。

方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式來調(diào)節(jié)。 使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長。這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以在肌肉

身體下探后，在下方用鼻子進(jìn)行呼吸的吸氣動作。

俯臥撐是鍛煉胸肌，肱三頭肌，肩前束，腹肌很好的動作。通常鍛煉時(shí)1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。所以呼吸以此為標(biāo)準(zhǔn)就可以。晚上睡前盡量不要鍛煉，否則影響晚上的休息。飯前半小時(shí)和飯

在身體上仰后，在上方用鼻子進(jìn)行呼吸的呼氣動作。

自然呼吸，最好不要憋氣。 如果不能做到自然呼吸，那么先吸一口氣再下?lián)?，在起來的過程中呼氣，至頂端時(shí)換氣，然后重復(fù)前面的過程。

在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動時(shí)，背部與臀部始終保持在以跳水平線上，始終是腳尖支撐地面。

所有的力量訓(xùn)練呼吸的方法都大同小異，一般都是發(fā)力吐氣，收力吸氣。像俯臥撐是推的動作，應(yīng)該是發(fā)力的時(shí)候也就是撐起的時(shí)候吐氣，收力的時(shí)候也就是下落的時(shí)候吸氣。 做力量訓(xùn)練最忌諱的就是憋氣，憋氣的話不好控制肌肉，容易受傷。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

做俯臥撐的呼吸規(guī)律是什么

俯臥撐動作要求：上臂展開，慢起慢落，調(diào)整呼吸，身體起時(shí)呼氣并且挺知胸夾胸，身體落時(shí)吸氣并且盡量伸展，雙腿和腰挺直。俯臥撐這簡單的動作是鍛煉*的基礎(chǔ)動作，在型更在意。型為動作保持自然，伸展和流暢，要有節(jié)奏感；意為集中精神全力灌注在*，關(guān)注它的每次收縮和伸展。以上俯臥撐的動作，按自己身體條件選擇組次和個數(shù)，建道議每個動作不少于3組，每組次不少于12個，組與組時(shí)間間隔小于3分鐘。

練習(xí)俯臥撐如何配合呼吸

j健身有一個原則就是用力時(shí)吐氣，放松時(shí)呼氣。做俯臥撐時(shí)很適合，你撐起時(shí)胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時(shí)胸腔打開，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。你可以慢慢做，并體會

做俯臥撐的時(shí)候 呼吸應(yīng)該怎么控制??

下去的時(shí)zd候吸氣，慢慢下。 上來的時(shí)候可快可慢，快是練爆發(fā)力（快到最高點(diǎn)的時(shí)候加速） 慢是耐力。 俯臥撐還有高位俯臥撐 是指做俯臥撐的時(shí)候，把雙腳放到椅子上 或更高的桌子上做，還專有拳面俯臥撐（練武的都要做，可以增加拳面的硬度） 還有五指俯臥撐 和二指俯臥撐（如沒有特殊要求，不建議做，會使手指變形）

俯臥撐一般做5到6組 每組因人而異，一般來說經(jīng)常屬做的能夠達(dá)到25-35一組。

俯臥撐下去是吸還是呼 做俯臥撐怎么呼吸方法

首先回答你的問題，俯臥撐下去是吸氣上來時(shí)是呼氣。其次呼吸是我們無時(shí)無百刻都在進(jìn)行的身體運(yùn)動，在健身時(shí)，呼吸的深度、節(jié)奏度會有很大程度的。正確的呼吸節(jié)奏，有助于運(yùn)動能力的提升，還可以強(qiáng)化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅回會讓你的訓(xùn)練出現(xiàn)瓶答頸，還會帶來身體的不適，如頭暈?zāi)X脹等。希望我的回答，會對你有所幫助。

做俯臥撐時(shí)呼吸應(yīng)怎樣調(diào)整？有特別的要求么？

是下降時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣。

我是一名有著8年健身經(jīng)驗(yàn)的教練。首先告訴你俯抄臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對是個身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。此外更高興的看到你對鍛煉科學(xué)的重視。給你一知個計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你道會感覺到你不同未知的肌肉在受力.

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com